Từ nhảy chậm đến nhảy lung tung, hãy thử thử bất kỳ vị trí lao động nào trong số này để tìm ra cách phù hợp với bạn.

LabourPositions

Tất cả đều quá thường xuyên hình ảnh của chúng tôi về nhân công là của một người phụ nữ trên giường. Dưới đây là một số ý tưởng tốt hơn từ doulasinh con nhà giáo dục Jennifer Elliott.

Các vị trí khác nhau trong quá trình chuyển dạ có thể giúp bạn thoải mái hơn một chút, khuyến khích em bé chuyển sang tư thế sinh tốt hơn và thậm chí giúp quá trình chuyển dạ của bạn tiến triển hơn. Thử nghiệm với các vị trí khác nhau, khi bạn chuyển sang giai đoạn chuyển dạ, để tìm ra vị trí mà cơ thể bạn cảm thấy và hoạt động tốt nhất.

1. Thử sống ngay thẳng
Một trong những đồng minh lớn nhất của bạn là lực hấp dẫn. Khi bạn đứng thẳng — đứng, ngồi hoặc quỳ — trọng lượng của em bé đè lên cổ tử cung, khuyến khích cổ tử cung mở ra. Tư thế thẳng cũng có thể giúp em bé của bạn vào tư thế tốt nhất để chào đời.

Một tư thế mà phụ nữ chuyển dạ không nên áp dụng là nằm ngửa vì trọng lượng của em bé gây áp lực lên động mạch chính, hạn chế lưu lượng máu đến em bé. Hãy ngăn chặn điều này bằng cách kê một chiếc gối nhỏ hoặc miếng lót dưới một bên lưng của bạn để bạn nằm hơi sang một bên.

2. Nằm nghiêng
Đối tác của bạn có thể xoa lưng để giúp bạn thư giãn. Bạn thậm chí có thể chìm vào giấc ngủ, ít nhất là giữa các cơn co thắt. Nghỉ ngơi cho đến khi bạn cần phải phục hồi để đáp ứng cường độ.
Ngoài ra, hãy thử: đung đưa trên ghế hoặc tàu lượn.

3. Đứng và nghiêng người về phía trước
Một số phụ nữ dựa vào tường. Những người khác chọn bàn làm việc, hoặc đặt một quả bóng tập thể dục trên kệ bếp hoặc bề mặt cao khác. Quỳ gối xuống. Nếu sử dụng bóng, hãy dựa đầu, cánh tay và phần trên ngực vào bóng. Đá từ bên này sang bên kia trong quá trình co thắt. Giữa các cơn co thắt, hãy đi bộ để khuyến khích quá trình chuyển dạ của bạn tiến triển.

4. Quỳ hai gối rộng ra và nghiêng người về phía trước
Ngồi tựa lưng vào mắt cá chân và để bụng chìm xuống giữa hai đầu gối. Xếp chồng lên nhau nhiều chiếc gối để bạn có thể tựa ngực và gối đầu vào chúng.

5. Nhảy chậm
Vòng tay qua cổ anh ấy và ngả đầu vào ngực hoặc vai anh ấy. Đối tác của bạn vòng tay qua lưng dưới của bạn và khóa các ngón tay của anh ấy để bạn cảm thấy yên tâm. Bạn có thể thấy thoải mái hơn khi thả cánh tay qua người anh ấy để họ đung đưa một cách khập khiễng. Đá từ bên này sang bên kia với nhau. Thêm nhạc dance chậm nếu muốn.

6. Ngồi trên quả bóng
Điều này cho phép bạn trút bỏ trọng lượng khỏi chân và thư giãn lưng dưới. Bạn có thể lắc qua một bên, tiến và lùi, hoặc xoay vòng. Đối tác của bạn có thể ngồi phía sau bạn để bạn có thể dựa lưng vào anh ấy giữa các cơn co thắt hoặc bạn có thể muốn dựa vào giường hoặc đồ nội thất khác về phía trước.
Ngoài ra, hãy thử: ngồi xếp bằng, trên giường hoặc sàn nhà.

7. Khuỵu gối, thân trên nghiêng về phía trước
Dựa vào phần lưng được nâng lên của giường bệnh, qua quả bóng đặt trên ghế dài hoặc dựa vào đối tác của bạn khi anh ấy đứng ở cạnh giường.

Chuyển dạ trở lại có nghĩa là người phụ nữ cảm thấy khó chịu dữ dội ở lưng dưới khi chuyển dạ. Nguyên nhân thường là do tư thế nằm sau của em bé – cúi đầu xuống nhưng phần sau của đầu ép vào xương cụt của mẹ thay vì hướng ra phía trước cơ thể. Sự trợ giúp đến khi em bé xoay người, và động tác xoay người được khuyến khích bởi người mẹ nghiêng người về phía trước. Mẹ cũng có thể khuyến khích em bé xoay người bằng cách mở hông.

8. Khuỵu gối trước quả bóng, hoặc chống tay và đầu gối
Bóng tập thể dục cho phép bạn đặt trọng lượng của phần trên cơ thể lên quả bóng thay vì dùng tay. Quả bóng cũng khuyến khích chuyển động, đung đưa về phía trước thành các động tác căng của mèo hoặc sang hai bên. Bạn cũng có thể thực hiện các động tác tương tự trên tay và đầu gối. Những chuyển động này mở khung xương chậu để cho phép em bé xoay về tư thế nằm trước.
Ngoài ra, hãy thử: ngồi ngả lưng trên ghế hoặc bệ ngồi trong nhà vệ sinh, tựa vào một chiếc gối.

9. Bóp hông kép
Đối tác của bạn ấn vào mông của bạn bằng lòng bàn tay của anh ấy. Các ngón tay của anh ấy hướng vào cột sống của bạn trong khi khuỷu tay hướng ra ngoài khi anh ấy đặt lòng bàn tay lên cơ mông (phần “béo nhất” của mông) và ép về phía cột sống của bạn trong quá trình co thắt. Aaah!
Cũng nên thử: áp lực trực tiếp, chườm nóng hoặc lạnh.

10. Nằm nghiêng với đầu gối cong trên
Có thể nằm xuống khi chuyển dạ. Nằm xuống một bên, chân dưới duỗi thẳng và uốn cong đầu gối trên càng nhiều càng tốt. Đặt nó trên một chiếc gối. Đây là một vị trí khác để mở khung xương chậu của bạn và khuyến khích bé xoay người và hạ xuống. Đó là một vị trí nghỉ ngơi tốt cho bất kỳ ai, không chỉ những người đang trải qua cơn đau đẻ trở lại.

11. Lunge
Đứng quay mặt về phía trước với một chân trên ghế đẩu hoặc ghế. Xoay bàn chân đang đứng của bạn sang một bên để mở đầu gối của bạn. Phổi trong hoặc giữa các cơn co thắt, hoặc cả hai. Hãy thử nhấc chân này lên, rồi đến chân kia và bám vào chân nào giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm nhất. Vị trí này thường phát huy tác dụng muộn khi chuyển dạ khi quá trình giãn nở đã chậm lại. Nó tạo không gian để em bé có được vị trí thuận lợi cho lần xuống xe cuối cùng.

Đọc thêm:
Khi nào thì cắt dây rốn cho trẻ>
Cách đối phó trong giai đoạn chuyển dạ>
4 mẹo để quản lý nỗi sợ hãi khi chuyển dạ và sinh nở>