Các chiến lược để chuyển dạ dễ dàng hơn - Cha mẹ ngày nay

Ảnh: iStockphoto

Điều khó khăn nhất mà bạn từng làm là gì? Nhiều bà mẹ sẽ nói rằng nó đã được sinh ra . Biết được điều đó, bạn sẽ muốn chuẩn bị bằng mọi cách có thể để việc sinh con dễ dàng hơn một chút. Ý tưởng về một ca sinh nở thuận lợi của Sylvia Brody * là ý tưởng mà cô cảm thấy có thể kiểm soát được, với càng ít can thiệp y tế càng tốt. Được xếp vào nhóm có nguy cơ sinh non cao do có tử cung đơn độc (nửa tử cung), Brody quyết tâm tạo cho mình cơ hội sinh đủ tháng tự nhiên tốt nhất có thể. Và vào tháng 2 vừa qua, ở tuần thứ 36 (chỉ còn một tuần nữa là đến kỳ hạn), cô ấy đã hạ sinh đường âm đạo và không dùng thuốc giảm đau cho một bé gái khỏe mạnh!

Tất cả chúng ta đều đã nghe những câu chuyện về những lần vượt cạn kiệt sức hoặc cần đủ mọi hình thức hỗ trợ y tế. Một số người trong chúng ta, như Sylvia Brody, có thể có thêm nỗi sợ hãi do các điều kiện y tế.

Tuy nhiên, có những điều bạn có thể làm để tăng khả năng quá trình chuyển dạ diễn ra suôn sẻ từ cơn co đầu tiên đến lần rặn cuối cùng để đưa em bé chào đời. Brody bắt đầu với những điều cơ bản khuyến khích một bà mẹ và em bé khỏe mạnh trong suốt thai kỳ : ăn uống đầy đủ, nghỉ ngơi đầy đủ và thường xuyên gặp người chăm sóc của mình. Nhưng cô ấy không dừng lại ở đó: “Tôi học được từ câu chuyện của một người bạn về ca sinh đáng thất vọng của cô ấy rằng tôi cần phải thực sự chuẩn bị.” Nhưng bạn thực sự có thể làm gì để tăng tỷ lệ cược của mình để chuyển dạ dễ dàng hơn?

Bạn đang xem: 15 chiến lược để chuyển dạ dễ dàng hơn

Trong khi mang thai

1. Yoga
Trong tất cả các lớp tập thể dục trước khi sinh hiện có, yoga có số lượng lớn nhất sau đây. Janet Balaskas, một nhà giáo dục sinh đẻ người Anh và là tác giả của Active Birth , giải thích lý do tại sao: “Yoga chuẩn bị cho cơ thể đứng thẳng khi chuyển dạ — đứng, quỳ, chống tay và đầu gối và ngồi xổm — và những tư thế này giữ cho xương chậu lỏng và mở để định vị dễ dàng hơn và dòng dõi của em bé. ” Quy tắc số một của Balaskas cho quá trình chuyển dạ, trong suốt quá trình chuyển dạ, là “Đừng nằm trên giường!”

Yoga có những lợi ích khác. Kate Stewart, người đã tham gia các lớp yoga trong lần mang thai đầu tiên và đang trở lại với lần mang thai thứ hai cho biết: “Tập trung vào hơi thở thực sự hữu ích cho quá trình chuyển dạ. Balaskas khuyên, “Tập trung vào quá trình thở ra và thư giãn sau đó, sau đó giữ thư giãn cho lần hít vào. Học cách thở bớt căng thẳng trong cơ thể và điều đó sẽ giúp bạn giảm bớt cơn đau khi chuyển dạ. “

2. Xoa bóp

Đăng ký bản tin Mang thai theo tuần của chúng tôi BẠN ĐANG CÓ THAI!
Đăng ký để nhận email cập nhật hàng tuần về em bé của bạn »
“ Mát-xa thường xuyên giúp phụ nữ thở vào những vùng khó chịu, thư giãn các cơ bị căng ”, Paula Jaspar, chuyên gia trị liệu mát-xa đã đăng ký tại Vancouver, cho biết chủ yếu là phụ nữ mang thai. Cô ấy cho biết thêm rằng các cơ dẻo dai nhờ được xoa bóp thường xuyên sẽ nhanh chóng thư giãn hơn sau cơn co thắt trong quá trình chuyển dạ, khiến phần còn lại giữa các cơn co thắt cảm thấy lâu hơn một chút.

Xoa bóp có giúp ích trong quá trình chuyển dạ không? Angela Verbrugge chắc chắn về điều đó nên cô đã thuê Jaspar làm doula của mình . Hóa ra, Verbrugge bị đau lưng dữ dội khi chuyển dạ. Cô ấy nói, “Tôi rất vui khi có một chuyên gia trị liệu massage, người biết cách các cơ được kết nối và cách giải phóng căng thẳng.”

Những người phụ nữ khác quay sang bạn đời của họ để được vuốt ve an ủi. Bạn đời có thể vuốt ve đầu người phụ nữ, điều này có thể giúp cô ấy bình tĩnh và thư giãn, giúp cơ thể bắt đầu với công việc của mình. Theo nghiên cứu, động chạm mạnh như nắm tay (đó là tất cả những gì Brody muốn) hoặc ấn mạnh vào bắp tay hoặc đùi sẽ làm tăng sản xuất oxytocin, khuyến khích quá trình chuyển dạ tiến triển. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm, hãy cân nhắc đăng ký một lớp mát-xa trước khi sinh.

3. Thôi miên
Một cách khác để thư giãn là thôi miên – không phải là phiên bản giải trí, nơi những người không bị cấm đoán có thể lang thang như vịt. Đây là hình thức trị liệu yêu cầu trạng thái thư giãn sâu hoặc trạng thái xuất thần giống như trải nghiệm trong quá trình thiền định.

Shawn Gallagher, một bác sĩ thôi miên được chứng nhận và là một nữ hộ sinh đã nghỉ hưu ở Toronto, cho biết thôi miên dạy cho phụ nữ thư giãn sâu, giúp họ bớt khó chịu hơn khi chuyển dạ. Trong khi nhiều người đến các lớp học của Gallagher làm như vậy vì họ mong muốn một ca sinh không chuyên dụng và đang tìm kiếm một cách hiệu quả để đối phó với cơn đau đẻ , những người khác đến vì họ rất lo lắng về ca sinh nở.

Michelle de Braux nói, “Thôi miên được đề xuất bởi doula của tôi. Tôi sợ hãi việc sinh con. Ngoài ra, tôi biết muốn sinh con không dùng thuốc là một tham vọng cao cả ”. Thôi miên có giúp ích gì không? “Thật tuyệt vời,” de Braux say mê. “Chúng tôi đã vượt qua một ca sinh đầy thử thách mà không cần dùng thuốc.

4. Vị trí tối ưu của thai nhi
Lý thuyết ở đây là lối sống ít vận động của chúng ta, bao gồm cả việc thả mình trên ghế dài và ngồi trên ô tô, cho phép trọng lực khuyến khích phần nặng nhất của em bé — cột sống — lăn về phía sau của cơ thể mẹ. Định vị thai nhi tối ưu (OFP) là một khái niệm được phát triển bởi nữ hộ sinh người New Zealand Jean Sutton, có thể giúp đưa em bé vào vị trí tốt nhất – quay mặt về phía lưng của người mẹ – trước khi bắt đầu chuyển dạ.

Nếu lưng của trẻ quay đầu ép vào xương cụt của mẹ, mẹ sẽ bị đau lưng dữ dội khi chuyển dạ và thường là chuyển dạ chậm hơn. Đôi khi những đứa trẻ sinh sau này cần được hỗ trợ bằng kẹp hoặc hút chân không để được sinh ra. Đứa con đầu lòng của Connie Banack sinh sau đẻ mổ – một phần lý do khiến cô ấy là người ủng hộ kỹ thuật này.

Banack, một nhà giáo dục sinh con và là mẹ của 4 đứa con, gợi ý: “Hãy dành thời gian mỗi ngày để ngồi thẳng lưng với hơi nghiêng về phía trước, hoặc quỳ trên sàn trong khi ngả người về phía trước vào chiếc ghế dài. Một nghiên cứu cho thấy rằng nằm trên tay và đầu gối 10 phút hai lần một ngày từ khi thai được 37 tuần cho đến khi bắt đầu chuyển dạ không làm giảm số trẻ nằm ngôi sau khi sinh. Những người ủng hộ OFP cho rằng phụ nữ nên bắt đầu sớm hơn (34 tuần) và dành thời gian lâu hơn (30 phút hai lần một ngày) ở tư thế hướng về phía trước.

5. Kegels
“Làm Kegels của bạn !” khuyến khích Skylar Hill-Jackson, giám đốc của Baby and Me Fitness ở Toronto. “Các bài tập sàn chậu giúp nhiều phụ nữ tránh được các can thiệp y tế”. Cô giải thích rằng trọng lượng của tử cung tạo ra căng thẳng liên tục và ngày càng tăng lên các cơ sàn chậu, cơ võng của các cơ nâng đỡ tử cung. Tăng cường sức mạnh của các cơ này, bằng cách ép chặt các thành âm đạo vào nhau và giữ đến mức 20, có thể giúp đẩy hiệu quả hơn và ngăn ngừa việc kiểm soát bàng quang kém và bệnh trĩ.

6. Mát xa
tầng sinh môn Mát xa tầng sinh môn nhẹ nhàng kéo căng mô ở cửa âm đạo. Trong khi các nghiên cứu chưa kết luận về giá trị của việc xoa bóp tầng sinh môn, một số nghiên cứu cho thấy nó làm giảm nguy cơ chảy nước mắt của phụ nữ khi cô ấy đẩy em bé của mình ra đời.

Nhà trị liệu massage đã đăng ký Paula Jaspar là người ủng hộ. Cô ấy lập luận rằng đáy chậu được cấu tạo từ cơ (đó là võng của các cơ hỗ trợ tử cung đang phát triển của bạn trong thai kỳ) và các cơ cần thời gian để học cách trở nên dẻo dai. Jaspar khuyên khách hàng của cô nên bắt đầu xoa bóp tầng sinh môn sớm nhất khi thai được 12 tuần.

Cô ấy giải thích cách làm: Hãy tưởng tượng mặt đồng hồ lúc mở âm đạo của bạn. 12 điểm đến âm vật, 6 điểm đến hậu môn. Khu vực cần xoa bóp là nửa dưới của âm đạo, từ ba giờ đến chín giờ. Phụ nữ có thể tự massage. Bôi trơn ngón tay cái của bạn bằng dầu ô liu. Đặt một ngón tay cái vào âm đạo đến đốt ngón tay đầu tiên. Kéo căng khăn giấy ở vị trí ba giờ, sau đó bốn giờ và tất cả xung quanh cuối đồng hồ, tiếp tục đến chín giờ.

Bạn nên kéo dài bao xa? Jaspar nói rằng bạn sẽ biết, nhưng mô tả cảm giác đó là bỏng rát.

Một lợi ích khác của massage đáy chậu là nó giúp phụ nữ học cách thư giãn đáy chậu một cách có ý thức, cho phép em bé đi qua dễ dàng hơn. Massage làm tăng lưu thông của các mô đáy chậu, đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương sau khi sinh.

Trong quá trình chuyển dạ

Chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ là rất quan trọng, nhưng bạn có thể làm rất nhiều điều trong quá trình sinh nở để giúp bản thân thoải mái hơn, giảm khả năng can thiệp và khuyến khích quá trình chuyển dạ diễn ra. Đây là một vài gợi ý:

7. Thuê doula
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi một phụ nữ nhận được hỗ trợ chuyển dạ liên tục từ doula , cô ấy sẽ ít phải dùng đến thuốc giảm đau và các can thiệp y tế khác.

Brody nói: “Doula của tôi đã tạo ra tất cả sự khác biệt. “Cô ấy đã ở đó khi sức mạnh và lòng dũng cảm của tôi lung lay.” Doulas là những nhà cung cấp hỗ trợ lao động đã qua đào tạo. Họ khuyến khích người phụ nữ tập trung và hít thở, gợi ý các tư thế giúp quá trình chuyển dạ tiến triển và động viên. “Thật là hữu ích khi có một người phụ nữ đã có kinh nghiệm sinh nở tham dự. Tôi đánh giá cao sự ủng hộ mạnh mẽ của cô ấy đối với những quyết định của tôi trong quá trình chuyển dạ, ”Brody nói. “Sau đó, vì cô ấy chứng kiến ​​ca sinh nở, tôi đã có thể nói chuyện với cô ấy và cảm thấy mình đã đưa ra quyết định đúng đắn.”

Để tìm một người nghi ngờ, hãy yêu cầu sự giới thiệu từ người chăm sóc, nhà giáo dục sinh đẻ, bạn bè và đồng nghiệp của bạn. Hoặc kiểm tra các trang web sau:
Doula CARE
Doulas của Hiệp hội Chuyên gia Sinh đẻ và Sau sinh Bắc Mỹ

8. Lao động tại nhà càng lâu càng tốt
Tại nhà, bạn sẽ được tự do di chuyển trong môi trường xung quanh thoải mái và ăn uống những gì bạn cần. Trừ khi cần thiết phải nhập viện vì lý do y tế, hãy cân nhắc ở nhà cho đến khi các cơn co thắt của bạn kéo dài một phút và cách nhau 3-5 phút.

9. Suy nghĩ tích cực và tập trung Bạn
càng đưa ra cho bản thân những thông điệp tích cực về bất kỳ nhiệm vụ nào, thì càng dễ dàng hơn. Sẽ rất hữu ích nếu những người xung quanh nhắc nhở bạn về sức mạnh của bạn và lý do tuyệt vời để chuyển dạ — em bé của bạn! Stephanie Fell nói, “Tôi tin vào sức mạnh của trí óc đối với vật chất và đã thực hành hình dung trong thai kỳ. Tôi có thể gọi những hình ảnh như những bông hoa đang hé nở và những làn sóng rung chuyển trong quá trình chuyển dạ và điều đó giúp tôi tập trung và kiểm soát được cơn đau, ”cô giải thích.

10. Chườm nóng và lạnh
Một chai nước nóng, đệm sưởi hoặc túi có thể sử dụng lò vi sóng chườm lên bụng dưới hoặc lưng của bạn có thể làm giảm bớt sự khó chịu. Chườm lạnh trên lưng cũng có thể làm dịu cơn đau lưng .

11. Luôn di
chuyển Vận động có thể giúp quá trình chuyển dạ của bạn tiến triển và giảm bớt sự khó chịu. Nếu cử động của bạn bị hạn chế bởi các thủ tục y tế, hãy cố gắng thương lượng với người chăm sóc của bạn. Ví dụ, việc theo dõi nhịp tim của thai nhi liên tục bằng điện tử đòi hỏi phải có đai quấn quanh bụng của người phụ nữ được gắn vào một chiếc máy, nhốt cô ấy vào giường. Hỏi xem có cần phải theo dõi liên tục vì lý do y tế hay không. Nếu không, theo dõi ngắt quãng sẽ giúp bạn tự do đi lại, ngồi trên bóng đỡ hoặc ngâm mình trong bồn.

Brody yêu cầu tiêm tĩnh mạch để cung cấp thuốc kháng sinh để bảo vệ con cô khỏi nhiễm trùng liên cầu nhóm B. Cô ấy đã thương lượng để khóa gan, giữ cho tĩnh mạch của cô ấy mở, nhưng cho phép cô ấy không có ống dẫn truyền tĩnh mạch và cực giữa các liều kháng sinh thông thường. “Sau đó, tôi có thể đi lên và xuống cầu thang của bệnh viện để khuyến khích quá trình chuyển dạ của tôi tiến triển,” cô nói.

12. TENS
Kích thích dây thần kinh điện qua da (TENS) là một công cụ phổ biến ở Anh để giảm đau khi chuyển dạ và ngày càng được các doulas ở Mỹ quảng bá rộng rãi. Khi chuyển dạ sớm, bốn điện cực được gắn vào giữa lưng của mẹ, ở hai bên cột sống của mẹ. Người mẹ giữ bộ phận điều khiển và tăng xung điện trong các cơn co thắt. TENS hoạt động bằng cách kích thích cơ thể sản xuất endorphin (chất giảm đau tự nhiên) và giảm nhận thức về cơn đau.

Julia Donovan đã thuê một chiếc máy TENS để sinh cho cô ấy từ một cửa hàng cung cấp đồ y tế. Donovan đã sử dụng máy TENS cho đến khi rặn đẻ và tin rằng nó cùng với sự hỗ trợ về mặt tinh thần của chồng đã góp phần giúp cô có thể đương đầu mà không cần dùng thuốc trong suốt 33 giờ vượt cạn của mình. “Nó cho tôi điều gì đó để tập trung vào. Tôi cảm thấy mình đã kiểm soát được kinh nghiệm của mình, ”cô nói. Một số phụ nữ loại bỏ thiết bị này sớm hơn và một số báo cáo rằng nó không hữu ích. TENS có thể đặc biệt hữu ích cho những phụ nữ trải qua quá trình chuyển dạ trở lại.

13. Liệu pháp thủy sinh
Tại nhà, hãy tắm vòi sen hoặc bồn tắm trong thời gian dài để giúp bạn thư giãn. Khi vào bệnh viện, phòng tắm cung cấp sự riêng tư và sự thoải mái trong bồn tắm. Balaskas khuyến nghị, “Khi giãn ra khoảng 5 đến 6 cm, khi bạn có thể cân nhắc đến phương pháp gây tê ngoài màng cứng, thay vào đó hãy thử bể sinh trong nửa giờ.” Hoặc tắm lâu hơn. Nước ấm giúp thư giãn và phụ nữ thường cảm thấy buồn ngủ trong khoảng 20 phút. Nghiên cứu cho thấy ngâm mình trong nước ấm làm tăng sản xuất oxytocin, khuyến khích sự giãn nở. Stewart nói: “Tôi đã dành bốn hoặc năm giờ trong bồn tắm tại bệnh viện và không cần giảm đau nào khác cho đến khi rặn đẻ.

Xem tiếp: Bạn càng biết nhiều: Đạo đức của xét nghiệm trước khi sinh

14. Thử các tư thế thẳng khác nhau
Brody, người bị đau lưng dai dẳng khi chuyển dạ , ngồi trên một quả bóng sinh (một quả bóng tập thổi phồng lớn) để cho em bé nằm sau có nhiều không gian hơn để xoay. “Thật tuyệt vì tôi có thể lắc lư và thả lỏng hông.” Sau đó, cô quỳ trên giường, tựa ngực vào quả bóng, để cánh tay không cần phải nâng đỡ.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc gây tê ngoài màng cứng dẫn đến nhiều trẻ sơ sinh ra sau hơn khi sinh, không có gì đáng ngạc nhiên khi bạn cho rằng gây tê ngoài màng cứng thường giữ cho phụ nữ nằm, làm mất đi lợi thế của trọng lực. Nhưng nếu bạn cần gây tê ngoài màng cứng như Verbrugge đã làm, Banack khuyên, “hãy dành nhiều thời gian ở tư thế hồi phục — nằm nghiêng về bên trái với chân dưới thẳng và chân phải uốn cong và đặt trên một chiếc gối ở phía trước của chân dưới. . ” Vị trí này giúp mở khung xương chậu của bạn để tạo chỗ cho em bé xoay và tận dụng tốt nhất trọng lực.

15. Làm ồn!
Thở dài và âm thanh nhỏ sẽ giúp bạn loại bỏ căng thẳng trong cơ thể. Khi bạn mở miệng và rên rỉ, bạn đang thả lỏng các cơ đang sinh ra, cho phép chúng mở ra dễ dàng hơn. Được hướng dẫn bởi doula của cô ấy và sự tham gia của chồng cô ấy, Brody đã hài lòng trong hầu hết quá trình lao động tích cực của mình. Cô ấy giải thích, “Tôi đã được nhắc nhở bởi âm thanh thấp của họ để tiếp tục hạ thấp độ cao. Tiếng ục ục giúp tôi thở và giúp tôi bình tĩnh hơn ”.

Verbrugge tạo ra một âm thanh khác. “Doula của tôi khuyến khích tôi thở bằng đôi môi ‘ngựa’ lỏng lẻo. Giữ cho cổ họng của tôi mở và thư giãn đã giúp tôi vượt qua cường độ của các cơn co thắt và mở ra cho em bé hạ xuống. ”

Không ai có thể đoán trước được chính xác quá trình chuyển dạ của bạn sẽ diễn ra như thế nào. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên để nó ngẫu nhiên, Balaskas nói. “Lao động cũng giống như leo Everest,” cô lưu ý. “Nó đòi hỏi sự chuẩn bị bởi vì lối sống của chúng ta ngày nay không tự nhiên chuẩn bị cho chúng ta để sinh con.” Sử dụng một số chiến lược này sẽ giúp bạn đối phó tốt nhất có thể với bất kỳ công sức lao động nào mà Mẹ Thiên nhiên mang lại cho bạn. Vì vậy, hãy dành thời gian ngay bây giờ để sẵn sàng — về thể chất và tinh thần — cho ngày trọng đại.