Sợ đẻ là chuyện bình thường. Đây là cách giúp bạn xoa dịu tâm trí.

Ảnh: iStock

Ảnh: Stocksy United

Nadine Robertson, năm nay 33 tuổi, 18 tuổi khi cô chuẩn bị sinh cậu con trai Jahsiah. Cô không có liên lạc với cha của đứa trẻ hoặc cha mẹ của nó, và khi ngày dự sinh đến gần, cô ngày càng cảm thấy cô đơn và sợ hãi.

Cô nói: “Tôi rất sợ hãi về cơn đau và cái chết khi sinh con. “Tại một thời điểm, tôi muốn có một Phần C bởi vì tôi quá kinh hãi về cảm giác như thế nào khi có một đứa trẻ ra khỏi cơ thể mình ”.

Hoàn toàn bình thường khi lo lắng về việc sinh con — nhiều phụ nữ sợ hãi viễn cảnh đau đớn, trong khi những người khác lo lắng về hành vi không rõ ràng (vâng, việc ngồi bệt xuống bàn có xảy ra!) Hoặc cần phải can thiệp. Những người khác chỉ đơn giản là sợ hãi việc trở thành cha mẹ. “Không có gì đáng ngạc nhiên khi sợ nhân công và giao hàng, ”Maya Hammer, một nhà trị liệu làm việc với phụ nữ trong thời gian thai kỳ. Cô ấy nói: “Đó là một công việc khó khăn và hoàn toàn không được biết đến.

Tin tốt là có những bước bạn có thể thực hiện để giúp kiểm soát nỗi sợ hãi của mình.

1. Nói ra:
Đừng ngại đặt câu hỏi và nói về những gì đang làm phiền bạn. Hammer đề nghị nói chuyện với ai đó — đối tác, bạn bè, bác sĩ, doula hoặc bác sĩ trị liệu — về cảm giác của bạn ngay sau khi điều gì đó xuất hiện, bất kể bạn nghĩ nó có tầm thường đến đâu. Bày tỏ những suy nghĩ của bạn có thể giúp bạn hiểu chúng, giúp bạn có cái nhìn sâu sắc về cách đối phó. Và mặc dù có thể khiến bạn không muốn nghĩ đến việc chuyển dạ, nhưng việc phớt lờ những lo lắng của bạn có thể khiến nỗi sợ hãi ngày càng lớn, Hammer nói. Trong một số trường hợp, nó cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần trong khi mang thai. Cô giải thích: “Nếu nỗi sợ hãi không được giải quyết, nó có thể biểu hiện thành trầm cảm hoặc lo lắng.

Chỉ cần cẩn thận về người mà bạn tâm sự, hãy cảnh báo doula Kelly Carrington khi sinh đã được chứng nhận. Ông khuyên: “Hãy nhận lời khuyên chất lượng từ những người đứng đầu. Bạn bè và gia đình thường thích chia sẻ những câu chuyện kinh dị về sinh nở, nhưng sẽ hữu ích hơn khi nghe những câu chuyện tích cực, anh ấy giải thích. Nói chuyện với các chuyên gia, những người coi việc sinh nở là một quá trình bình thường và sẽ không làm bạn sợ hãi với các tình huống xấu nhất.

2. Điền vào hộp công cụ của bạn:
Nếu nỗi đau là nỗi sợ hãi lớn của bạn, thì hãy đảm bảo rằng bạn biết những lựa chọn có sẵn về quản lý cơn đau. Chỉ cần biết bạn có các công cụ trong tay có thể giảm bớt lo lắng của bạn. Carrington nói rằng thay đổi vị trí sinh có thể giúp quá trình chuyển dạ diễn ra suôn sẻ hơn. Một mẹo nhỏ: Hãy bắt đầu huấn luyện não bộ của bạn nghĩ về những cơn co thắt là cảm giác sẽ giúp bạn sinh em bé, đồng thời học cách hít thở và thư giãn với chúng thay vì chống chọi với chúng, Hammer nói. (Các lớp tập yoga và thiền trước khi sinh có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu với điều này.)

3. Chia nhỏ nó ra:
Mặc dù chuẩn bị là một ý kiến ​​hay, nhưng hãy cố gắng không tập trung toàn bộ sức lực vào những suy nghĩ về việc sinh nở. Carrington giải thích: “Khi tôi nói chuyện với các gia đình, tôi chia nhỏ mọi thứ: những gì xảy ra trước ngày sinh, vào ngày sinh và sau đó là mọi thứ xảy ra sau đó. “Nếu bạn chia nhỏ nó, bạn có thể giải quyết từng phần thay vì nhìn vào sự ra đời như một con quái vật khổng lồ này.”

4. Đội cờ vây:
Robertson may mắn được đưa đón dưới sự bảo bọc của mẹ mục sư, người đã hướng dẫn cô vượt cạn. Robertson nói: “Trong quá trình chuyển dạ, mỗi khi tôi sợ hãi, tôi đều nhìn cô ấy. “Đó là cách tôi nhớ đã vượt qua nó. Cô ấy đã làm những việc tự nhiên mà tôi thậm chí không nghĩ đến, như tắt đèn và nói chuyện, thậm chí cầu nguyện với tôi khi tôi sợ hãi ”.

Như Robertson đã học, việc chọn đúng người ở bên bạn có thể giúp bạn trấn an tinh thần. Một đồng minh mạnh mẽ, như doula hoặc đối tác của bạn, có thể ủng hộ bạn, đặc biệt nếu bạn đi cùng kế hoạch sinh nở mà mọi người đều cảm thấy thoải mái. Hammer nói: “Đôi khi, nỗi sợ hãi chính là việc bạn bị tước đoạt quyền lực của mình. “Thật không may, điều đó xảy ra trong một số trường hợp, vì vậy hãy nghĩ xem bạn sẽ làm gì khi đột nhiên có cảm giác mọi thứ không nằm trong tầm kiểm soát của bạn”. Có một nhóm mà bạn tin tưởng để trợ giúp bạn và biết rằng bạn luôn có thể đặt câu hỏi khi tiếp tục.

Chỉ cần nhớ rằng, dù bạn có sợ hãi đến đâu, bạn cũng sẽ vượt qua được. Robertson không chỉ sống sót sau lần sinh đầu tiên đó mà còn đang sinh đứa con thứ năm – và việc sinh con đã trở thành công việc của cuộc đời cô. Là một sinh viên hộ sinh, cô dự định tập trung công việc của mình vào các bà mẹ trẻ. “Tôi muốn có thể mang đến cho phụ nữ sự hỗ trợ vô điều kiện giống như những gì đã giúp tôi.”

Thử cái này xem sao:
Yoga có thể giúp chuẩn bị cho cơ thể chuẩn bị sinh (và giúp bạn thư giãn). Thử tư thế mắt cá chân bị ràng buộc. Ngồi trên mặt đất, đưa hai lòng bàn chân lại với nhau. Đan xen kẽ các ngón tay quanh ngón chân, hít thở sâu và cảm nhận sự căng ra.

Việc không biết cảm giác chuyển dạ sẽ khiến nó có vẻ đáng sợ. Để biết thêm thông tin về các cơn co thắt, hãy xem video này:

Một phiên bản của bài báo này đã xuất hiện trong số tháng 9 năm 2015 của chúng tôi với tiêu đề, “Chiến đấu với nỗi sợ hãi”, tr. 69.

Đọc thêm:
Sợ sinh nở
Sợ sinh con có liên quan đến trầm cảm sau sinh
Các chiến lược để chuyển dạ dễ dàng hơn