Được rồi, việc chuẩn bị bikini trước mùa hè khiến chúng tôi có thói quen một chút… nhưng giờ những buổi chiều ăn kem giữa mùa hè / chủ nhật hình nón tuyết / các bữa tiệc ngày 4 tháng 7 khiến chúng tôi tự hỏi rằng tất cả công việc khó khăn của chúng tôi đã đi đến đâu! Chà, cho tất cả chúng ta, những người đã rơi khỏi toa xe (chúng ta có thể nói gì đây, món ăn mùa hè quá ngon!) Cassey Ho từ Blogilates đã có được sự trở lại của chúng tôi .. nghĩa là những động tác này sẽ làm việc trở lại của bạn .. và cơ bụng của bạn .. và xiên và tất cả những thứ tốt nữa! Chỉ cần làm theo 6 bài tập này và xem vòng eo của bạn tăng vọt và cơ bắp của bạn săn chắc và săn chắc, cơ bụng bikini đây chúng tôi đến!
Ok, ok .. chúng tôi có một cái gì đó khác để đánh giá .. một trong những động lực lớn nhất của chúng tôi để tập thể dục, tất nhiên là thiết bị mới! Dễ thương dụng cụ tập luyện như Cassey’s khiến chúng tôi muốn đi bộ đến công viên và biểu diễn “những ngôi sao băng” của chúng tôi (động tác này có thể khiến chúng tôi yêu thích nhất và ít yêu thích nhất!) một cách tự tin! Và nếu bạn đang tìm kiếm các phụ kiện tập luyện mới thú vị, chúng tôi đang yêu FlipBelt để giữ điện thoại / ipod / tiền / chìa khóa của chúng tôi, v.v. một cách thoải mái và an toàn trong khi chúng tôi làm việc! Điều này là một trong những món đồ yêu thích khác của chúng tôi trong tủ quần áo tập luyện của chúng tôi và ai lại không yêu thích một đôi đôi giày!
Plank nâng cao
Bắt đầu với bàn tay và ngón chân, hông nhấc khỏi thảm. Khi đã ổn định, nâng chân phải và chân trái lên. Giữ trong 10 giây mỗi bên. Mới bắt đầu, bạn chỉ có thể thử một chân hoặc một tay tại một thời điểm cho đến khi bạn cân bằng hơn!
Hoạt động cân bằng cốt lõi.
Ballerina Twist
Bắt đầu với tư thế plank bên hông, cánh tay ngay dưới vai của bạn. Nhìn lên bàn tay của bạn.
Sau đó, làm theo bàn tay của bạn khi nó uốn cong bên dưới lồng ngực của bạn. Khi bạn thực hiện động tác này, hãy vểnh mông lên không trung. Lặp lại 10-12 lần mỗi bên.
Làm việc xiên và vai.
Ván cá heo
Bắt đầu với tư thế plank thấp với cẳng tay trên thảm và ngón chân đặt phía sau, hông lên.
Sử dụng trọng tâm của bạn, kéo hông lên và làm phẳng lưng. Sau đó quay lại bắt đầu.
Hãy thử 12.
Hoạt động cốt lõi.
L- Crunch
Đưa chân phải của bạn thẳng lên không trung và mở rộng bên trái của bạn ở phía trước của bạn, lơ lửng vài inch khỏi sàn. Sau đó gập người lên, dùng tay đỡ gáy.
Hãy thử 10 lần gập bụng với chân trái và 10 động tác nâng chân phải.
Hoạt động cơ bụng trên và cơ bụng dưới.
Crunch Twist
Bắt đầu với tay phải đặt sau gáy, mở rộng khuỷu tay và cánh tay trái vươn về phía trước.
Co và đưa khuỷu tay lên đầu gối.
Sau đó quay lại bắt đầu.
Hãy thử mỗi bên 20 cái.
Hoạt động vùng bụng.
Sao băng
Bắt chéo mắt cá chân và giữ thăng bằng trên xương cụt. Đặt tay của bạn ở vị trí theo phong cách Thiên thần của Charlie và chạm vào tấm thảm ở phía bên trái.
Sau đó vươn hai tay lên trên đầu, duỗi thẳng tay và mở rộng chân ra! Quay lại bắt đầu.
Hãy thử tổng số 12.
Làm giảm cơ bụng, cân bằng cốt lõi và cải thiện tư thế.
