Không có nghi ngờ gì rằng nếu bạn là một con người trên trái đất, thì bạn có thể cảm thấy căng thẳng hơn bình thường trong 5 tháng qua. Ở trong một đại dịch toàn cầu là căng thẳng cho dù bạn đứng ở vị trí chính trị nào về vấn đề này. Không thể phủ nhận rằng căng thẳng đến với đại dịch này đã quá sức, và đối với nhiều người, nó đang bắt đầu bắt kịp với sức khỏe của họ. Vì vậy, chúng tôi suy nghĩ về những lời khuyên mà chúng tôi có thể đưa ra thực sự có lợi, và chúng tôi bắt đầu thiền định. Nếu bạn chưa từng thiền bao giờ thì đừng lo lắng rằng bạn không ở một mình và ở đúng nơi. Chúng tôi chắc chắn không có đủ tư cách để cung cấp cho bạn thông tin mang tính giáo dục về chủ đề này. Điều đó đang được nói rằng chúng tôi đã yêu cầu một số chuyên gia sức khỏe yêu thích của chúng tôi cân nhắc về thiền cho người mới bắt đầu. Kết quả? Chúng tôi đã tạo ra hướng dẫn cuối cùng cho người mới bắt đầu về thiền định. Cuộn vào để xem các mẹo cho chính mình, hệ thống thần kinh trung ương của bạn sẽ cảm ơn bạn!
Hình ảnh qua @makepaceforlove
Nghĩ về lý do tại sao.
“Bắt đầu bất kỳ sự thay đổi lối sống mới nào cũng cần có một tâm lý chậm rãi, có tầm nhìn rộng và rất nhiều lòng trắc ẩn. Tôi khuyên bạn nên dành một ít thời gian và suy nghĩ về lý do tại sao bạn muốn tham gia vào thiền định. Có phải là bạn cần có một vài công cụ trong hộp công cụ của mình để xóa tan những khoảnh khắc lo lắng căng thẳng đó không? Nó là để cải thiện các mối quan hệ của bạn? Để tha thứ cho ai đó? Để kết nối có ý nghĩa hơn với một cộng đồng? Để hướng tới sự phát triển cá nhân tổng thể? Để rèn luyện trí não của bạn để tập trung hơn? Có mục tiêu ngay từ đầu sẽ giúp bạn đi đúng hướng với những người phù hợp để giúp bạn trên con đường của mình. Bạn có thể bắt đầu thực hiện các bước nhỏ đều đặn, hoàn toàn tin tưởng rằng mỗi bước đều đặn dẫn bạn đến một bản thân tốt hơn. Hãy yên tâm rằng ngay cả khi bạn bỏ thiền một thời gian, nó vẫn luôn ở đó cho bạn. Bạn đang trong một hành trình chánh niệm liên tục, suốt đời. ” – Emily Tuttle, Người sáng lập Pause + Purpose
Tin tưởng bản thân.
“Bạn không thể làm điều đó sai. Cơ thể bạn luôn thở, đập và hồi phục — chỉ đang chờ bạn nhận ra. Bạn không thể tắt suy nghĩ của mình, nhưng bạn có thể chọn bật kết nối với hơi thở, nhịp tim, cảm giác chân thực và cảm xúc mà không cần đi xuống hố thỏ với chúng. Nó sẽ là một thử thách và cần phải thế, bạn đang học một cách hoàn toàn mới để giao tiếp với chính mình. Ekhart Tolle nói, “Giống như bạn có một trái tim đang đập, bạn có một trí óc suy nghĩ.” Suy nghĩ của bạn sẽ tiếp tục đến và đi khi bạn luôn chuyển hướng tập trung trở lại hơi thở và cơ thể của mình. Điều này sẽ xảy ra lặp đi lặp lại và đó chính là điểm mấu chốt, bạn đang tập trung lại sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể và khả năng chứng kiến thiết kế đáng kinh ngạc của chính cơ thể mình. Chỉ riêng sự lựa chọn này đã làm tăng sự đánh giá cao và sự cống hiến cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn, điều này sẽ có tác động đến mọi thứ khác mà bạn làm. Thậm chí chỉ cần 5 phút (mỗi sáng hoặc tối, hoặc cả hai!) Chú ý đến các chức năng và cảm giác của cơ thể cũng có thể làm giảm căng thẳng và hỗ trợ hệ thống thần kinh và miễn dịch của bạn một cách đáng kể.
Một lần nữa, bạn không thể làm sai và bạn có thể chọn trở lại hơi thở hoàn toàn bất cứ lúc nào — bất kể thời gian trong ngày hay bối cảnh — chỉ cần nhắm mắt lại (HOẶC xin lưu ý: nếu điều này khiến bạn lo lắng, chỉ cần khắc phục mắt bạn nhìn vào một điểm nhẹ nhàng, giống như một ngọn nến đang cháy), hít vào chậm và đều đặn, sau đó thở ra một cách kiên nhẫn. Lặp lại cho đến khi bạn tìm thấy nhịp điệu và khi bạn đánh mất nhịp điệu đó (không phải nếu), hãy đánh giá cao con người của bạn và bắt đầu lại. Nếu bạn thấy hơi thở của mình bị nghẹn hoặc nông, hãy đi chậm hơn. Hãy kiên nhẫn với chính mình. Giữ hơi thở ở đầu hít vào và ở cuối thở ra để tạo thêm khoảng cách giữa các nhịp thở. Lấy. Của bạn. Thời gian. Đây không phải là một cuộc đua, nó là một cuộc luyện tập, có nghĩa là không có mục tiêu nào khác ngoài việc tiếp tục lặp lại nó, thường xuyên, giống như bất kỳ bài tập tốt nào mà chúng ta yêu cầu. ” -Paula Pavlova, Người sáng lập Pavlova Wellness
Làm cho nó bình tĩnh và ấm cúng.
“Thiết kế không gian thiền của bạn với sự thoải mái và dễ chịu trong tâm trí là điều cần thiết cho trải nghiệm. Hãy nghĩ đến đệm, pha lê, ánh sáng dịu, mùi hương nhẹ nhàng và âm thanh thiên nhiên hoặc âm nhạc nhẹ nhàng. Đối với tôi, tôi thích có không gian thiền định của mình ngay bên giường của tôi. Điều này giúp giảm thiểu những phiền nhiễu giữa thức dậy và thiền định, đồng thời nhắc tôi ngồi xuống và hít thở một chút trước khi đi ngủ mỗi đêm. Nếu bạn có một không gian thiền ưa thích ở một nơi khác trong nhà hoặc thậm chí bên ngoài, hãy tạo một nghi lễ hàng ngày hoặc hàng đêm xung quanh nó để bạn có một mô hình đơn giản đưa bạn vào không gian thiền định. Loại chánh niệm xung quanh thói quen của bạn trước và sau khi thiền định sẽ giúp bạn luôn cam kết và đều đặn với việc thực hành vệ sinh tinh thần này –cũng giống như rửa mặt và đánh răng.
Đảm bảo rằng dù bạn ở đâu cũng thấy mình chuẩn bị thiền, KHÔNG có sự phân tâm – về mặt thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc. Đắm mình với những món đồ nhắc nhở bạn về tiềm năng cũng như giá trị bản thân và hãy CỨU RỖI! Đúng vậy, cơ thể bạn sẽ căng cứng nên việc kéo giãn trước và sau là chìa khóa giúp máu và năng lượng lưu thông để bạn có thể tận hưởng buổi tập thiền lâu hơn. Nếu bạn không thoải mái trong chỗ ngồi của mình, hãy thay đổi, nhưng đừng bồn chồn. Việc bồn chồn chỉ là một cách khác mà tâm trí cố gắng cản trở sự hiện diện đầy đủ trong quá trình luyện tập của bạn. Cuối cùng, hãy tạo không gian để tích hợp các phương pháp này vào mỗi buổi sáng và mỗi tối bằng cách để thiết bị của bạn ở chế độ trên máy bay (tắt wifi!) Trong một số giờ nhất định, chẳng hạn như 7 giờ tối và 9 giờ sáng mỗi sáng hoặc bất kỳ khung giờ nào phù hợp với bạn! Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng bước vào thời gian thiền định và suy ngẫm hơn và thậm chí có thể cảm nhận sâu sắc hơn về sự kết nối với sự sáng tạo và con người đích thực của bạn. ” – Paula Pavlova, Người sáng lập Pavlova Wellness
