Bây giờ chúng ta thử tưởng tượng
Thí dụ như là ngày nào
Chúng ta cũng có thể tập trung được
Từ 2 cho tới 3 tiếng liên tục
Ngày nào cũng tập trung hết
Thì ko biết
Nếu cái điều đó xảy ra thì cuộc đời của mình nó sẽ thay đổi sao
Nói vậy thôi chứ tôi biết
Các bạn rất dễ hình dung ra kết quả
Cuộc đời của mình sẽ quá tuyệt vời luôn chứ còn gì nữa
Ai mà sở hữu khả năng tập trung
Thì chúng tôi nói thiệt
Bá đạo trên từng hạt gạo luôn
Ông nào còn đi học
Mà biết tập trung
Và tập trung lâu
Khoảng thời gian dài và ngày nào cũng tập trung
Thì ai học lại mấy ông?
Ai học lại?
Đa số mấy ông học dở tôi thấy là thường là sao nhỉ?
Tập trung kém
Chứ mà tập trung tốt
Thì thường học giỏi lắm
Có mấy ông đi làm thì sao?
Sản phẩm của mấy ông làm ra
Nếu dưới cái môi trường
Của sự tập trung cao độ liên tục
Và đều đặn hàng ngày
Thì đó chắc chắn là những sản phẩm rất là khác biệt
Rất là đỉnh cao
Tôi nhìn trong cuộc sống tôi đúc kết được điều đó
Không thể nào sai được, tôi nói thật các bạn
Tập trung là một trong những cái đức tính quý giá nhất
Mà ai cũng cần để vượt trội trong cuộc sống
Và vì cái lý do đó, trong cái bài bữa nay
Tôi sẽ giới thiệu đến các bạn
Ba cách
Để có thể giúp các bạn
Tăng tối đa cái sự tập trung của các bạn
Khi học tập và làm việc
Và cái điều đặc biệt của cái bài này
Là tôi sẽ chỉ tập trung vào những cái đơn giản
Dễ hiểu nhất có thể
Để các bạn xem phát là có thể làm được luôn
Đó là cái tôi cam kết
Tính dễ hiểu và dễ ứng dụng
Sẽ là ưu tiên số một của cái bài này
Ok. Bây giờ mình sẽ vô cái cách đầu tiên
Để giúp các bạn có thể tập trung
Thật là tốt
Khi học tập và làm việc
Rồi, hello các bạn
Chúng ta đang tới với các cách đầu tiên để có thể giúp các bạn tập trung tốt hơn trong học tập
Và làm việc
Thực ra cái cách đầu tiên này nó đơn giản lắm, cực kỳ đơn giản luôn, tại vì có bạn còn nhớ không, tôi hứa với các bạn
Bài này sẽ tập trung tối đa
Vào cái tiêu chí đơn giản và dễ hiểu và dễ ứng dụng
Thành ra các bạn yên tâm đi, cái này rất dễ làm. Nếu mà dễ làm không có nghĩa là không quan trọng nha
Rất là quan trọng luôn
Vậy thì cứ chia số 1 này là
Thực ra cái chiêu số 1 này là cái gì?
Chiêu số 1 này nó sẽ đánh vào
Một trong những cái sai cơ bản nhất
Của những người tập trung kém
Tôi quan sát từ thấy rất nhiều người
Tập trung kém
Mắc phải cái lỗi này hàng ngày luôn
Mất một cách vô tình
Không nhận ra được nhưng nó chính là thủ phạm
Đó là cái lỗi gì, các bạn biết không?
Đó là lỗi ăn uống
Dù như thế nào
Thì cơ thể của chúng ta cũng chiếm một phần rất quan trọng trong cái việc tác động tới khả năng
Tập trung của các bạn
Sẽ có những thứ đồ ăn, đồ uống
Mà nếu các bạn
Ăn và uống ko đúng cách
Thì cơ thể của các bạn sẽ bị ảnh hưởng
Mà một khi nó bị ảnh hưởng
Thì tâm trạng và khả năng tập trung của các bạn
Rất là kém luôn
Và cái này tôi không có nói suông
Rất nhiều công trình khoa học
Đã chứng minh
Thảnh ra không được coi thường cái việc đồ ăn, đồ uống
Ở riêng cái bài này
Vì cái tiêu chí dễ hiểu
Nên tôi sẽ lấy ra hai cái trường hợp
Phổ biến nhất
Của cái việc
Ăn sai, uống sai có ảnh hưởng tới sự tập trung của các bạn
Đây là hai cái mà các bạn sẽ dễ dàng thấy trong cuộc sống này
Thứ nhất là cái việc uống cà phê khi mà bụng rỗng, chưa ăn sáng
Trời ơi cái này nó làm cho cái sự tập trung của các bạn
Cực kỳ kém
Vậy mà tôi nhìn xung quanh tôi thấy
Người ta mắc rất là nhiều luôn
Người ta quá chủ quan
T�����i giải thích cho các bạn nghe
Tại sao uống cà phê khi đói bụng, bụng rỗng
Lại tác động cực kỳ tệ hại tới sự tập trung của các bạn
Dễ lắm, khi mà bụng bạn rỗng
Cafein có trong cà phê nó ngấm vào máu rất là nhanh
Và cái việc ngấm vào máu rất là nhanh này
Nó làm cho cái tuyến thượng thận
Nó phải tiết ra một cái lượng lớn hóc môn gây stress
Đó là cortisol
Mà cortisol
Nó tiết ra nhiều
Các bạn biết chuyện gì xảy ra không?
Tự nhiên cảm thấy căng thẳng và bực bội
Tự nhiên mình sẽ bồn chồn, mình sẽ lo âu
Mà ở trong
Cái trạng thái đó, tôi thách các bạn có thể tập trung đc
Còn khuya, khuya lắc khuya lơ luôn á
Không có tập trung nổi đâu
Thành ra, làm ơn nhớ nha
Để có cái tâm trạng tốt
Mà tập trung
Thì tuyệt đối đứng uống cafe
Trước khi ăn sáng
Hãy làm ngược lại đi, ăn sáng cho nó đã, cho nó ngon đi
Rồi sau đó hãy uống cà phê
Ít ra cái việc đó nó tốt hơn
Cái sai lầm trong ăn uống thứ hai
Làm cho các bạn tập trung kém
Thậm chí là kém dữ dội luôn
Đó là các bạn tiêu thụ quá nhiều đường, có thể là các bạn ăn đồ ăn mà nêm nếm nhiều đường quá
Hoặc uống nước giải khát mà cho quá nhiều đường vào đó
Thì tâm trạng của các bạn
Cũng có thể bị hủy hoại, đương nhiên tôi không nói suông
Để tôi giải thích cho các bạn nghe
Khi mà cơ thể các bạn nạp một lúc quá nhiều đường
Nó ghi ra cái sự tăng đường huyết đột ngột
Đường huyết của các bạn sẽ bị tăng lên đột ngột
Và thế là cơ thể của các bạn
Bạn sẽ phải rất là vất vả
Để ứng phó
Để căn bằng lại
Cái đường huyết của mình
Cơ thể nó phải tiết ra, nó phải bơm ra rất là nhiều loại hóc môn
Trong đó có một nhân vật rất đáng chú ý
Đó là insulin
Khi mà bơm ra nhiều insulin kiểu như thế
Khi mà quá trình này nó kết thúc á
Nó gây ra một cái hệ quả
Là cơ thể
Sẽ cảm thấy rất là mệt
Thậm chí là nhiều trường hợp nó nặng hơn cả mệt nữa
Thì tôi hỏi các bạn
Ở cái trạng thái kiểu như thế
Bạn tập trung kiểu gì?
Có bao giờ các bạn thấy mình vừa uống xong cái gì đó ngọt ngọt rồi chút xíu nữa mình quạo quạo, mình mệt mỏi
Thậm chí là thấy có người còn vã mồ hôi nữa
Thua
Không có tập trung gì nổi cả
Lý do tăng đường huyết từ cái việc
Nạp quá nhiều đường đó
Nên thôi
Đường quan trọng nhưng mà cũng vừa phải thôi các bạn
Quá nhiều đường nó hại lắm đó nha
Phải biết để ý
Đương nhiên để mà tránh sa đà vào những cái khía cạnh sức khỏe và dinh dưỡng
Thế thôi
Chắc là
Tôi hẹn các bạn ở một cái bài khác
Tôi sẽ làm riêng một tập
Nói về những cái loại thực phẩm tác động tới tâm trạng của mình
Thế thôi, tôi hẹn các bạn
Ở cái bài đó
Còn bây giờ thì thôi, mình dùng cái phần 1 ở đây
Tôi hi vọng các bạn
Sẽ nắm được hai cái đều rất quan trọng
Trong cái việc ăn và uống sao cho đúng
Để nó không có tác động tới cái tâm trạng
Sự tập trung của mình
Hai cái này rất dễ làm nhé
Đưa lên đầu là phải dễ làm
Ok, bây giờ mình sẽ qua tới cái bước thứ hai các bạn ha
Và trước khi qua tới bước thứ hai thì tôi giới thiệu đến các bạn một cái chức năng cũng hay của youtube
Đó là các bạn thấy ở bên dưới cho video này có cái nút lưu đúng không?
Nếu mà các bạn cảm thấy những cái thông tin này quan trọng
Và các bạn, biết đâu đấy
Sẽ cần phải xem lại
Trong một dịp nào đó trong tương lai để mà ôn khi mà cần thiết
Thì các bạn bấm cái nút “lưu” bên dưới
Nó sẽ lưu giúp các bạn
Để mà sau này
Mình cần thiết, mình kiếm lại, mình không có vất vả
Nha
Rồi, bây giờ mình qua tới phần tiếp theo
Alo, xin chào các bạn
Đây là cách thứ hai
Để chúng ta
Có thể tập trung tốt hơn
Đặc là tập trung vào những việc quan trọng
Những việc có ý nghĩa, những việc có giá trị nhất
Trong cuộc sống của chúng ta
Vậy thì cách thứ hai là cái j?
Đó là
Hãy cẩn thận
Với những công việc
Trước việc quan trọng
Đảm bảo rất nhiều người nghe xong câu này tò tí te luôn, đâu hiểu gì
Việc trước việc quan trọng là sao?
Thì có tôi đây thì tôi giải thích cho nghe
Cứ yên tâm
Không có gì phải gấp hết
Việc này coi vậy chứ cũng nhiều người mắc phải. Bây giờ tôi lấy cái ví dụ nha
Bảo đảm nghe xong các bạn hiểu liền
Thí dụ bây giờ
Cái việc quan trọng, cái việc cần tập trung
Để làm của các bạn
Là việc B đi ha
Và trước khi làm cái việc B này
Bạn làm một cái công việc ít quan trọng hơn
Tôi gọi là việc A đi, hình dung ra chưa?
Bạn làm việc A trước việc B
Và việc A quan trọng ko bằng việc B
Dễ hiểu đúng không?
Các bạn có biết, nếu các bạn mà làm việc kiểu như thế
Thì rất có thể cái sự tập trung của các bạn vào việc B nó sẽ giảm rất đáng kể
Cái gì mà thiết kế công việc kiểu như thế
Nó làm cho việc B
Trở thành một cái việc rất là khó tập trung
Tại vì sao? tại vì chính cái việc A
Nó đã làm giảm sự tập trung của bạn cho việc B
Ở đây có một cái bằng chứng khoa học các bạn
Chúng ta gọi cái này có cái tên là attention-residue, đây là một khái niệm do giáo sư
Sophie leroy phát triển
Attention residu là gì các bạn?
Attention có nghĩa là chú ý
Residue có nghĩa là cái cặn, cái bã
Ở đây chúng ta sẽ tạm dịch
Là cặn chú ý
Cho nó sát với cái nghĩa nha
Khi mà chúng ta làm cái việc A chẳng hạn, sau đó chuyển sang việc B
Thi đầu óc của chúng ta chưa chuyển hết hoàn toàn sự chú ý của mình sang việc B
Nó vẫn còn vương vấn ở việc A
Và cái việc
Còn vương vấn sự chú ý của mình ở việc A
Là cái gì
Là cái kiểu cặn của sự chú ý đó, nó còn sót lại
Và cái cặn của của cái sự chú ý này nó làm cho
Cái sự tập trung vào việc B rất là giảm
Và cặn sự chú ý càng nhiều
Thì sự tập trung càng kém
Nói cách khác
Nếu chúng ta sa đà vào một cái việc
Ít quan trọng hơn càng nhiều, đó là việc A
Thì cho tới
Bạn qua việc B
Cái việc mà bạn sẽ
Cần ý thức đươc
Là bạn rất nên tập trung vào nó để làm
Thì nó bay luôn
Rất khó để bạn có thể tập trung được
Cái việc đó
Thật sự
Mà cái này nhìn trong đời sống dễ thấy lắm các bạn, nhiều khi buổi sáng, tôi uống cà phê, tôi thấy có nhiều bạn
Cũng trẻ trẻ
Mới buổi sáng mà lấy điện thoại ra chơi game
Chơi game
Mà chơi rất tập trung, rất hăng say luôn
Thì tôi nói thật
Kiểu như thế, chút nữa làm việc khó mà hiệu quả
Nó là cặn của sự chú ý đó
việc A bây giờ là chơi game
Viết b là chút nữa vô công ty làm gì tôi ko biết
Nhưng chắc chắn
Kiểu nào thì chút vô kia, cái việc B thế nào cũng làm ko tốt à
Thế nào cũng mất tập trung à
Tại vì đã tập trung rất là nhiều cho cái sự chơi game này
Thì tâm trí cái cặn của việc chơi game còn dính đó mà
Tôi khẳng định điều đó luôn
Tôi nhìn bao nhiêu nhân viên tôi biết mà
Khẳng định các bạn
Ảnh hưởng vô cùng, chút xíu nữa tập trung kém cỏi liền
Hoặc là nhiều bạn đi làm
Đầu ngày
Các bạn quyết định
Check email và trả lời email
Thực ra với kinh nghiệm cá nhân của tôi
Thì cái việc này cũng ko tốt đâu các bạn
Tôi nói thiệt
Đầu ngày
Mình đọc email, mình bị hướng, bị cuốn vào email
Và mình bị sa đà vào nó đó, tại vì các bạn biết mà, có nhiều cái email nó khó chịu
Những cái người gửi, người ta đâm ban lắm
Đọc cái, làm mình bị cuốn vào đó
Coi như email là việc A đi
Mình bị cuốn vào đó, chút xíu mình qua việc B
Làm một cái việc khác quan trọng hơn
Thi thể nào việc B cũng bị ảnh hưởng
Đó là các nguyên lý của attention residue đó các bạn
Phải nhớ thật là kĩ
Bây giờ bạn phải thiết kế lại
Ví dụ
Bản thân tôi đi
Khi mới bắt đầu làm việc
Thì cái việc quan trọng nhất
Tôi sẽ cố gắng xếp nó
Lên đầu đầu chút xíu
Có thể là trước khi mà tôi làm cái việc đó
Tôi có thể khởi động
Cái não của mình
Bằng cách đọc vài trang sách, nghe một vài bài hát, đại khái như vậy
Để khởi động cái não của mình thôi
Mở tôi đảm bảo rằng, tôi không sa đà quá vào một vài trang sách mà tôi đang đọc
Chỉ cần đọc 5, 7 trang gì đó thôi
Rồi ok, não mình hoạt động rồi đúng ko?
Mình vô mình làm việc chính
Còn cái việc check mail là tôi để khoảng trưa trưa, trước giờ nghỉ trưa
Tôi bắt đầu check
Tại lúc đó check xong rồi mình đi ăn cơm, nghỉ trưa rồi, đúng ko?
Vào gần cuối giờ làm việc thì nếu rảnh
Check thêm lần nữa
Zậy thôi
Nên các bạn chú ý nha, để tập trung hơn
Thì hãy đặt những công việc
Quan trọng hơn
Và cần tập trung hơn
Và cần tập trung hơn lên phía trước
Ưu tiên nó trước
Vậy thôi
Tại vì nếu có một cái gì đó ít quan trọng hơn
Mà lại đặt trước khi công việc Bạn cần làm
Thì nó sẽ ảnh hưởng cực lớn tới sự tập trung của cái sau
Phải nhớ nguyên lý đó nha, nguyên tắc khoa học đàng hoàng á
Bây giờ chúng ta
Sẽ qua tiếp cách thứ 3 nha
Quên cái nữa
Nếu mà các bạn có yêu cầu
Và muốn tụi tôi
Làm video theo chủ đề mà các bạn muốn
Thì các bạn kéo xuống dưới mục comment
Ở đó tôi có ghim 1 cái comment
Đó là bạn muốn tụi tôi làm video về chủ đề gì
Các bạn cầm men cho tụi tôi biết
Về cái chủ đề
Mà các bạn muốn làm nha
Tụi tôi sẽ đọc hết
Tất cả các comment
Và thống kê lại, để làm video phục vụ các bạn
Ok bây giờ mình sẽ qua tiếp
Cái cặp thứ ba cái bạn nhé
Hello các bạn
Đây là cái cách thứ 3
Cái cách mà tôi thích nhất
Cái cách thú vị nhất
Và cũng như là tôi tận hưởng nhiều nhất
Cả về khía cạnh tập trung
Và hiệu quả làm việc
Cái cách thứ 3 này là gì?
Đó là hãy biết xây dựng một môi trường không thể sao nhãng
Trong một khoảng thời gian có thể chấp nhận đc
Cái tên của cái cách này nó dài
Vì có lý do hết
Tôi đặt nối dài để tất cả quý vị và các bạn
Sự hiểu được ý nghĩa của phương pháp này
Rõ ràng bây giờ
Nói gì thì nói
Một trong những lý do
Mà các bạn mất tập trung nhất, nó đến từ mấy cái thiết bị
Đúng không?
Cái máy tính nó làm bạn mất tập trung
Mở một cái chương trình nào đó lẽ ra để làm việc
Nhưng đâu có
Bạn mở song song đó những cái tab
Nào là facebook
Nào là chat
Nào là đọc báo, đủ thứ hết
Đúng không?
Nhưng mà cái máy tính nó còn đỡ
Điện thoại mới là ông cố nội
Mới là trùm cuối của cái việc gây sao nhãng
Nhiều khi đang tập trung làm
Tin nhắn nó kêu tinh tinh
Mở ra coi
Coi xong bị sa đà vô luôn
Quên mất là mình đang làm việc luôn
Thì như vậy
Tập trung nó kém lắm
Tập trung
Nó kém cỏi vô cùng luôn
Tôi tin là cái hình ảnh này
Ông nào cũng thấy quen hết
Ko có lạ
Đúng không? vậy thì bây giờ
Nếu các bạn
Muốn loại bỏ
Sự sao nhãng này
Thì
Các bạn phải có kỹ năng
Xây dựng một cái môi trường không thể nào sao nhãng đc
Dĩ nhiên
Là cái môi trường đó chúng ta chỉ xài trong
Một khoảng thời gian có thể chấp nhận được
Đơn giản thôi, ví dụ như tôi đi
Kinh nghiệm thực tế luôn nè các bạn
Khi mà tôi thấy tôi cần phải làm việc tập trung cao độ
Thì tôi sẽ dành ra tầm 45 phút
Tôi đi ra quán cà phê
Và tôi không
Cầm theo
Bất kì
Một cái thiết bị điện tử nào hết
Kể cả điện thoại
Kể cả máy tính
Tôi cầm theo giấy và viết thôi
Đâu phải công việc nào cũng cần tới máy tính đâu
Các bạn thấy đúng ko?
Rất nhiều công việc
Coi vậy chứ không cần tới máy tính đâu
Sổ sách giấy tờ
Rất nhiều công việc đấy
Cầm ra quán cà phê
45′
Không
Cầm theo điện thoại, không cầm theo máy tính
Cho bạn yên tâm đi
Trong cái giờ phút đó, đó các bạn không online, không có chết ai đâu
Các bạn không cầm theo điện thoại ko có chết ai đâu
Các bạn
Ko cầm theo máy tính, ko check mail cũng ko có chết ai đâu
Thành ra tôi mới nói là
Trong một khoảng thời gian có thể chấp nhận được là vậy
45 phút tập trung hoàn toàn chỉ có bạn với cái việc cần làm
Thì thưa quý vị và các bạn, các bạn sẽ có đc
Ba thứ cực kỳ quan trọng
Của cái hành vi này
Cái thứ nhất
Là các bạn sẽ xong việc cực nhanh luôn, tại vì ko hề có sao nhãng
Cái thứ hai, bạn sẽ thực sự cảm nhận được
Cái việc tập trung 100% nó tuyệt vời như thế nào
Bạn thấy được cái lợi của nó
Rất nhiều thứ bạn không thể làm được nếu bạn không thấy được cái lợi của nó
Thì kiểu làm như thế này nó sẽ giúp các bạn có cái lợi và cái thứ ba mới quan trọng
Nó giúp các bạn
Phát triển kỹ năng tập trung
Khi các bạn có thể tập trung
Đc khoảng 45 phút
Trong điều kiện ko sao nhãng như thế này
Một lúc nào đó các bạn quen
Các bạn tự nhiên có thể tập trung đc
Kể cả bên cạnh các bạn là cái điện thoại
Và cái máy tính
Vì các bạn tập trung quen rồi
Nên cái việc mà điện thoại để kế bên bây giờ nó không còn có thể cản trở có bạn được
Nhưng để mà đi tới cái level đó
Chúng ta sẽ cần một khoảng thời gian ngắn
Đi luyện cho mình kĩ năng tập trung
Bằng việc xây dựng
Cái môi trường không thể sao nhãng
Trong 1 quãng thời gian có thể chấp nhận được
45 phút hoặc là 1 tiếng
Ra cà phê, bỏ hết tất cả thiết bị máy móc ở nhà
Hoặc là bạn nào có thẻ thư viện
Có thể vào thư viện học kiểu như vậy cũng được, 45 phút người ta có
Gọi điện thoại cũng ko chết ai đâu
Hãy nhớ cái chuyện này nha
Tôi là tôi mê cái kiểu làm như thế này lắm
Sự tập trung của các bạn phát triển khủng khiếp
Rồi! như vậy là tôi đã vừa chỉ cho các bạn
3 cách, 3 kinh nghiệm
Đương nhiên
Tôi đâu có dám chỉ bậy
Nên thành ra từng cái cách
Bên cạnh kinh nghiệm thì tôi còn lồng vào đó những cái bằng chứng khoa học
Bằng chứng khoa học có nghĩa là
Người ta đã áp dụng, người ta đã test các phương pháp đó trên hàng ngàn người rồi
Và họ đúc rút lại những thức nguyên lý như thế
Nó quan trọng lắm
Nên các bạn yên tâm
Những cái kỹ thuật
Mà tôi chỉ các bạn
Ít nhất với bản thân tôi là nó rất hiệu quả
Và nó đáng tin cậy
Nên bây giờ
Với các bạn
Tôi rất hi vọng
Bạn cứ cho nó
Một cái hội để trải nghiệm
Trải nghiệm một thời gian đi
Và quan sát mình thay đổi
Rất có thể chính các bạn sẽ ngạc nhiên
Vì các khả năng tập trung của mình nó được nâng lên rất nhiều so với trước đây đó
Thử nha
Tại vì đầu bài tôi nói rồi
Bạn mà có sự tập trung
Có nghĩa là
Bạn đã có được
Một cái lợi thế to lớn
Dữ dội
Trong cuộc sống này
Phải nắm bắt được cái lợi thế đó
Ok
Như vậy là cái bài kì này
Thì tôi xin phép được dừng lại tại đây
Cảm ơn các bạn rất nhiều, bây giờ bye bye
Và xin hẹn gặp lại vào tuần sau các bạn nhé
Bây giờ chúng ta thử tưởng tượng
Thí dụ như là ngày nào
Chúng ta cũng có thể tập trung được
Từ 2 cho tới 3 tiếng liên tục
Ngày nào cũng tập trung hết
Thì ko biết
Nếu cái điều đó xảy ra thì cuộc đời của mình nó sẽ thay đổi sao
Nói vậy thôi chứ tôi biết
Các bạn rất dễ hình dung ra kết quả
Cuộc đời của mình sẽ quá tuyệt vời luôn chứ còn gì nữa
Ai mà sở hữu khả năng tập trung
Thì chúng tôi nói thiệt
Bá đạo trên từng hạt gạo luôn
Ông nào còn đi học
Mà biết tập trung
Và tập trung lâu
Khoảng thời gian dài và ngày nào cũng tập trung
Thì ai học lại mấy ông?
Ai học lại?
Đa số mấy ông học dở tôi thấy là thường là sao nhỉ?
Tập trung kém
Chứ mà tập trung tốt
Thì thường học giỏi lắm
Có mấy ông đi làm thì sao?
Sản phẩm của mấy ông làm ra
Nếu dưới cái môi trường
Của sự tập trung cao độ liên tục
Và đều đặn hàng ngày
Thì đó chắc chắn là những sản phẩm rất là khác biệt
Rất là đỉnh cao
Tôi nhìn trong cuộc sống tôi đúc kết được điều đó
Không thể nào sai được, tôi nói thật các bạn
Tập trung là một trong những cái đức tính quý giá nhất
Mà ai cũng cần để vượt trội trong cuộc sống
Và vì cái lý do đó, trong cái bài bữa nay
Tôi sẽ giới thiệu đến các bạn
Ba cách
Để có thể giúp các bạn
Tăng tối đa cái sự tập trung của các bạn
Khi học tập và làm việc
Và cái điều đặc biệt của cái bài này
Là tôi sẽ chỉ tập trung vào những cái đơn giản
Dễ hiểu nhất có thể
Để các bạn xem phát là có thể làm được luôn
Đó là cái tôi cam kết
Tính dễ hiểu và dễ ứng dụng
Sẽ là ưu tiên số một của cái bài này
Ok. Bây giờ mình sẽ vô cái cách đầu tiên
Để giúp các bạn có thể tập trung
Thật là tốt
Khi học tập và làm việc
Rồi, hello các bạn
Chúng ta đang tới với các cách đầu tiên để có thể giúp các bạn tập trung tốt hơn trong học tập
Và làm việc
Thực ra cái cách đầu tiên này nó đơn giản lắm, cực kỳ đơn giản luôn, tại vì có bạn còn nhớ không, tôi hứa với các bạn
Bài này sẽ tập trung tối đa
Vào cái tiêu chí đơn giản và dễ hiểu và dễ ứng dụng
Thành ra các bạn yên tâm đi, cái này rất dễ làm. Nếu mà dễ làm không có nghĩa là không quan trọng nha
Rất là quan trọng luôn
Vậy thì cứ chia số 1 này là
Thực ra cái chiêu số 1 này là cái gì?
Chiêu số 1 này nó sẽ đánh vào
Một trong những cái sai cơ bản nhất
Của những người tập trung kém
Tôi quan sát từ thấy rất nhiều người
Tập trung kém
Mắc phải cái lỗi này hàng ngày luôn
M���t một cách vô tình
Không nhận ra được nhưng nó chính là thủ phạm
Đó là cái lỗi gì, các bạn biết không?
Đó là lỗi ăn uống
Dù như thế nào
Thì cơ thể của chúng ta cũng chiếm một phần rất quan trọng trong cái việc tác động tới khả năng
Tập trung của các bạn
Sẽ có những thứ đồ ăn, đồ uống
Mà nếu các bạn
Ăn và uống ko đúng cách
Thì cơ thể của các bạn sẽ bị ảnh hưởng
Mà một khi nó bị ảnh hưởng
Thì tâm trạng và khả năng tập trung của các bạn
Rất là kém luôn
Và cái này tôi không có nói suông
Rất nhiều công trình khoa học
Đã chứng minh
Thảnh ra không được coi thường cái việc đồ ăn, đồ uống
Ở riêng cái bài này
Vì cái tiêu chí dễ hiểu
Nên tôi sẽ lấy ra hai cái trường hợp
Phổ biến nhất
Của cái việc
Ăn sai, uống sai có ảnh hưởng tới sự tập trung của các bạn
Đây là hai cái mà các bạn sẽ dễ dàng thấy trong cuộc sống này
Thứ nhất là cái việc uống cà phê khi mà bụng rỗng, chưa ăn s��ng
Trời ơi cái này nó làm cho cái sự tập trung của các bạn
Cực kỳ kém
Vậy mà tôi nhìn xung quanh tôi thấy
Người ta mắc rất là nhiều luôn
Người ta quá chủ quan
Tôi giải thích cho các bạn nghe
Tại sao uống cà phê khi đói bụng, bụng rỗng
Lại tác động cực kỳ tệ hại tới sự tập trung của các bạn
Dễ lắm, khi mà bụng bạn rỗng
Cafein có trong cà phê nó ngấm vào máu rất là nhanh
Và cái việc ngấm vào máu rất là nhanh này
Nó làm cho cái tuyến thượng thận
Nó phải tiết ra một cái lượng lớn hóc môn gây stress
Đó là cortisol
Mà cortisol
Nó tiết ra nhiều
Các bạn biết chuyện gì xảy ra không?
Tự nhiên cảm thấy căng thẳng và bực bội
Tự nhiên mình sẽ bồn chồn, mình sẽ lo âu
Mà ở trong
Cái trạng thái đó, tôi thách các bạn có thể tập trung đc
Còn khuya, khuya lắc khuya lơ luôn á
Không có tập trung nổi đâu
Thành ra, làm ơn nhớ nha
Để có cái tâm trạng tốt
Mà tập trung
Thì tuyệt đối đứng uống cafe
Trước khi ăn sáng
Hãy làm ngược lại đi, ăn sáng cho nó đã, cho nó ngon đi
Rồi sau đó hãy uống cà phê
Ít ra cái việc đó nó tốt hơn
Cái sai lầm trong ăn uống thứ hai
Làm cho các bạn tập trung kém
Thậm chí là kém dữ dội luôn
Đó là các bạn tiêu thụ quá nhiều đường, có thể là các bạn ăn đồ ăn mà nêm nếm nhiều đường quá
Hoặc uống nước giải khát mà cho quá nhiều đường vào đó
Thì tâm trạng của các bạn
Cũng có thể bị hủy hoại, đương nhiên tôi không nói suông
Để tôi giải thích cho các bạn nghe
Khi mà cơ thể các bạn nạp một lúc quá nhiều đường
Nó ghi ra cái sự tăng đường huyết đột ngột
Đường huyết của các bạn sẽ bị tăng lên đột ngột
Và thế là cơ thể của các bạn
Bạn sẽ phải rất là vất vả
Để ứng phó
Để căn bằng lại
Cái đường huyết của mình
Cơ thể nó phải tiết ra, nó phải bơm ra rất là nhiều loại hóc môn
Trong đó có một nhân vật rất đáng chú ý
Đó là insulin
Khi mà bơm ra nhiều insulin kiểu như thế
Khi mà quá trình này nó kết thúc á
Nó gây ra một cái hệ quả
Là cơ thể
Sẽ cảm thấy rất là mệt
Thậm chí là nhiều trường hợp nó nặng hơn cả mệt nữa
Thì tôi hỏi các bạn
Ở cái trạng thái kiểu như thế
Bạn tập trung kiểu gì?
Có bao giờ các bạn thấy mình vừa uống xong cái gì đó ngọt ngọt rồi chút xíu nữa mình quạo quạo, mình mệt mỏi
Thậm chí là thấy có người còn vã mồ hôi nữa
Thua
Không có tập trung gì nổi cả
Lý do tăng đường huyết từ cái việc
Nạp quá nhiều đường đó
Nên thôi
Đường quan trọng nhưng mà cũng vừa phải thôi các bạn
Quá nhiều đường nó hại lắm đó nha
Phải biết để ý
Đương nhiên để mà tránh sa đà vào những cái khía cạnh sức khỏe và dinh dưỡng
Thế thôi
Ch��c là
Tôi hẹn các bạn ở một cái bài khác
Tôi sẽ làm riêng một tập
Nói về những cái loại thực phẩm tác động tới tâm trạng của mình
Thế thôi, tôi hẹn các bạn
Ở cái bài đó
Còn bây giờ thì thôi, mình dùng cái phần 1 ở đây
Tôi hi vọng các bạn
Sẽ nắm được hai cái đều rất quan trọng
Trong cái việc ăn và uống sao cho đúng
Để nó không có tác động tới cái tâm trạng
Sự tập trung của mình
Hai cái này rất dễ làm nhé
Đưa lên đầu là phải dễ làm
Ok, bây giờ mình sẽ qua tới cái bước thứ hai các bạn ha
Và trước khi qua tới bước thứ hai thì tôi giới thiệu đến các bạn một cái chức năng cũng hay của youtube
Đó là các bạn thấy ở bên dưới cho video này có cái nút lưu đúng không?
Nếu mà các bạn cảm thấy những cái thông tin này quan trọng
Và các bạn, biết đâu đấy
Sẽ cần phải xem lại
Trong một dịp nào đó trong tương lai để mà ôn khi mà cần thiết
Thì các bạn bấm cái nút “lưu” bên dưới
Nó sẽ lưu giúp các bạn
Để mà sau này
Mình cần thiết, mình kiếm lại, mình không có vất vả
Nha
Rồi, bây giờ mình qua tới phần tiếp theo
Alo, xin chào các bạn
Đây là cách thứ hai
Để chúng ta
Có thể tập trung tốt hơn
Đặc là tập trung vào những việc quan trọng
Những việc có ý nghĩa, những việc có giá trị nhất
Trong cuộc sống của chúng ta
Vậy thì cách thứ hai là cái j?
Đó là
Hãy cẩn thận
Với những công việc
Trước việc quan trọng
Đảm bảo rất nhiều người nghe xong câu này tò tí te luôn, đâu hiểu gì
Việc trước việc quan trọng là sao?
Thì có tôi đây thì tôi giải thích cho nghe
Cứ yên tâm
Không có gì phải gấp hết
Việc này coi vậy chứ cũng nhiều người mắc phải. Bây giờ tôi lấy cái ví dụ nha
Bảo đảm nghe xong các bạn hiểu liền
Thí dụ bây giờ
Cái việc quan trọng, cái việc cần tập trung
Để làm của các bạn
Là việc B đi ha
Và trước khi làm cái việc B này
Bạn làm một cái công việc ít quan trọng hơn
Tôi gọi là việc A đi, hình dung ra chưa?
Bạn làm việc A trước việc B
Và việc A quan trọng ko bằng việc B
Dễ hiểu đúng không?
Các bạn có biết, nếu các bạn mà làm việc kiểu như thế
Thì rất có thể cái sự tập trung của các bạn vào việc B nó sẽ giảm rất đáng kể
Cái gì mà thiết kế công việc kiểu như thế
Nó làm cho việc B
Trở thành một cái việc rất là khó tập trung
Tại vì sao? Tại vì chính cái việc A
Nó đã làm giảm sự tập trung của bạn cho việc B
Ở đây có một cái bằng chứng khoa học các bạn
Chúng ta gọi cái này có cái tên là attention-residue, đây là một khái niệm do giáo sư
Sophie leroy phát triển
Attention residu là gì các bạn?
Attention có nghĩa là chú ý
Residue có nghĩa là cái cặn, cái bã
Ở đây chúng ta sẽ tạm dịch
Là cặn chú ý
Cho nó sát với cái nghĩa nha
Khi mà chúng ta làm cái việc A chẳng hạn, sau đó chuyển sang việc B
Thi đầu óc của chúng ta chưa chuyển hết hoàn toàn sự chú ý của mình sang việc B
Nó vẫn còn vương vấn ở việc A
Và cái việc
Còn vương vấn sự chú ý của mình ở việc A
Là cái gì
Là cái kiểu cặn của sự chú ý đó, nó còn sót lại
Và cái cặn của của cái sự chú ý này nó làm cho
Cái sự tập trung vào việc B rất là giảm
Và cặn sự chú ý càng nhiều
Thì sự tập trung càng kém
Nói cách khác
Nếu chúng ta sa đà vào một cái việc
Ít quan trọng hơn càng nhiều, đó là việc A
Thì cho tới
Bạn qua việc B
Cái việc mà bạn sẽ
Cần ý thức đươc
Là bạn rất nên tập trung vào nó để làm
Thì nó bay luôn
Rất khó để bạn có thể tập trung được
Cái việc đó
Thật sự
Mà cái này nhìn trong đời sống dễ thấy lắm các bạn, nhiều khi buổi sáng, tôi uống cà phê, tôi thấy có nhiều bạn
Cũng trẻ trẻ
Mới buổi sáng mà lấy điện thoại ra chơi game
Chơi game
Mà chơi rất tập trung, rất hăng say luôn
Thì tôi nói thật
Kiểu như thế, chút nữa làm việc khó mà hiệu quả
Nó là cặn của sự chú ý đó
việc A bây giờ là chơi game
Viết b là chút nữa vô công ty làm gì tôi ko biết
Nhưng chắc chắn
Kiểu nào thì chút vô kia, cái việc B thế nào cũng làm ko tốt à
Thế nào cũng mất tập trung à
Tại vì đã tập trung rất là nhiều cho cái sự chơi game này
Thì tâm trí cái cặn của việc chơi game còn dính đó mà
Tôi khẳng định điều đó luôn
Tôi nhìn bao nhiêu nhân viên tôi biết mà
Khẳng định các bạn
Ảnh hưởng vô cùng, chút xíu nữa tập trung kém cỏi liền
Hoặc là nhiều bạn đi làm
Đầu ngày
Các bạn quyết định
Check email và trả lời email
Thực ra với kinh nghiệm cá nhân của tôi
Thì cái việc này cũng ko tốt đâu các bạn
Tôi nói thiệt
Đầu ngày
Mình đọc email, mình bị hướng, bị cuốn vào email
Và mình bị sa đà vào nó đó, tại vì các bạn biết mà, có nhiều cái email nó khó chịu
Những cái người gửi, người ta đâm ban lắm
Đọc cái, làm mình bị cuốn vào đó
Coi như email là việc A đi
Mình bị cuốn vào đó, chút xíu mình qua việc B
Làm một cái việc khác quan trọng hơn
Thi thể nào việc B cũng bị ảnh hưởng
Đó là các nguyên lý của attention residue đó các bạn
Phải nhớ thật là kĩ
Bây giờ bạn phải thiết kế lại
Ví dụ
Bản thân tôi đi
Khi mới bắt đầu làm việc
Thì cái việc quan trọng nhất
Tôi sẽ cố gắng xếp nó
Lên đầu đầu chút xíu
Có thể là trước khi mà tôi làm cái việc đó
Tôi có thể khởi động
Cái não của mình
Bằng cách đọc vài trang sách, nghe một vài bài hát, đại khái như vậy
Để khởi động cái não của mình thôi
Mở tôi đảm bảo rằng, tôi không sa đà quá vào một vài trang sách mà tôi đang đọc
Chỉ cần đọc 5, 7 trang gì đó thôi
Rồi ok, não mình hoạt động rồi đúng ko?
Mình vô mình làm việc chính
Còn cái việc check mail là tôi để khoảng trưa trưa, trước giờ nghỉ trưa
Tôi bắt đầu check
Tại lúc đó check xong rồi mình đi ăn cơm, nghỉ trưa rồi, đúng ko?
Vào gần cuối giờ làm việc thì nếu rảnh
Check thêm lần nữa
Zậy thôi
Nên các bạn chú ý nha, để tập trung hơn
Thì hãy đặt những công việc
Quan trọng hơn
Và cần tập trung hơn
Và cần tập trung hơn lên phía trước
Ưu tiên nó trước
Vậy thôi
Tại vì nếu có một cái gì đó ít quan trọng hơn
Mà lại đặt trước khi công việc Bạn cần làm
Thì nó sẽ ảnh hưởng cực lớn tới sự tập trung của cái sau
Phải nhớ nguyên lý đó nha, nguyên tắc khoa học đàng hoàng á
Bây giờ chúng ta
Sẽ qua tiếp cách thứ 3 nha
Quên cái nữa
Nếu mà các bạn có yêu cầu
Và muốn tụi tôi
Làm video theo chủ đề mà các bạn muốn
Thì các bạn kéo xuống dưới mục comment
Ở đó tôi có ghim 1 cái comment
Đó là bạn muốn tụi tôi làm video về chủ đề gì
Các bạn cầm men cho tụi tôi biết
Về cái chủ đề
Mà các bạn muốn làm nha
Tụi tôi sẽ đọc hết
Tất cả các comment
Và thống kê lại, để làm video phục vụ các bạn
Ok bây giờ mình sẽ qua tiếp
Cái cặp thứ ba cái bạn nhé
Hello các bạn
Đây là cái cách thứ 3
Cái cách mà tôi thích nhất
Cái cách thú vị nhất
Và cũng như là tôi tận hưởng nhiều nhất
Cả về khía cạnh tập trung
Và hiệu quả làm việc
Cái cách thứ 3 này là gì?
Đó là hãy biết xây dựng một môi trường không thể sao nhãng
Trong một khoảng thời gian có thể chấp nhận đc
Cái tên của cái cách này nó dài
Vì có lý do hết
Tôi đặt nối dài để tất cả quý vị và các bạn
Sự hiểu được ý nghĩa của phương pháp này
Rõ ràng bây giờ
Nói gì thì nói
Một trong những lý do
Mà các bạn mất tập trung nhất, nó đến từ mấy cái thiết bị
Đúng không?
Cái máy tính nó làm bạn mất tập trung
Mở một cái chương trình nào đó lẽ ra để làm việc
Nhưng đâu có
Bạn mở song song đó những cái tab
Nào là facebook
Nào là chat
Nào là đọc báo, đủ thứ hết
Đúng không?
Nhưng mà cái máy tính nó còn đỡ
Điện thoại mới là ông cố nội
Mới là trùm cuối của cái việc gây sao nhãng
Nhiều khi đang tập trung làm
Tin nhắn nó kêu tinh tinh
Mở ra coi
Coi xong bị sa đà vô luôn
Quên mất là mình đang làm việc luôn
Thì như vậy
Tập trung nó kém lắm
Tập trung
Nó kém cỏi vô cùng luôn
Tôi tin là cái hình ảnh này
Ông nào cũng thấy quen hết
Ko có lạ
Đúng không? Vậy thì bây giờ
Nếu các bạn
Muốn loại bỏ
Sự sao nhãng này
Thì
Các bạn phải có kỹ năng
Xây dựng một cái môi trường không thể nào sao nhãng đc
Dĩ nhiên
Là cái môi trường đó chúng ta chỉ xài trong
Một khoảng thời gian có thể chấp nhận được
Đơn giản thôi, ví dụ như tôi đi
Kinh nghiệm thực tế luôn nè các bạn
Khi mà tôi thấy tôi cần phải làm việc tập trung cao độ
Thì tôi sẽ dành ra tầm 45 phút
Tôi đi ra quán cà phê
Và tôi không
Cầm theo
Bất kì
Một cái thiết bị điện tử nào hết
Kể cả điện thoại
Kể cả máy tính
Tôi cầm theo giấy và viết thôi
Đâu phải công việc nào cũng cần tới máy tính đâu
Các bạn thấy đúng ko?
Rất nhiều công việc
Coi vậy chứ không cần tới máy tính đâu
Sổ sách giấy tờ
Rất nhiều công việc đấy
Cầm ra quán cà phê
45′
Không
Cầm theo điện thoại, không cầm theo máy tính
Cho bạn yên tâm đi
Trong cái giờ phút đó, đó các bạn không online, không có chết ai đâu
Các bạn không cầm theo điện thoại ko có chết ai đâu
Các bạn
Ko cầm theo máy tính, ko check mail cũng ko có chết ai đâu
Thành ra tôi mới nói là
Trong một khoảng thời gian có thể chấp nhận được là vậy
45 phút tập trung hoàn toàn chỉ có bạn với cái việc cần làm
Thì thưa quý vị và các bạn, các bạn sẽ có đc
Ba thứ cực kỳ quan trọng
Của cái hành vi này
Cái thứ nhất
Là các bạn sẽ xong việc cực nhanh luôn, tại vì ko hề có sao nhãng
Cái thứ hai, bạn sẽ thực sự cảm nhận được
Cái việc tập trung 100% nó tuyệt vời như thế nào
Bạn thấy được cái lợi của nó
Rất nhiều thứ bạn không thể làm được nếu bạn không thấy được cái lợi của nó
Thì kiểu làm như thế này nó sẽ giúp các bạn có cái lợi và cái thứ ba mới quan trọng
Nó giúp các bạn
Phát triển kỹ năng tập trung
Khi các bạn có thể tập trung
Đc khoảng 45 phút
Trong điều kiện ko sao nhãng như thế này
Một lúc nào đó các bạn quen
Các bạn tự nhiên có thể tập trung đc
Kể cả bên cạnh các bạn là cái điện thoại
Và cái máy tính
Vì các bạn tập trung quen rồi
Nên cái việc mà điện thoại để kế bên bây giờ nó không còn có thể cản trở có bạn được
Nhưng để mà đi tới cái level đó
Chúng ta sẽ cần một khoảng thời gian ngắn
Đi luyện cho mình kĩ năng tập trung
Bằng việc xây dựng
Cái môi trường không thể sao nhãng
Trong 1 quãng thời gian có thể chấp nhận được
45 phút hoặc là 1 tiếng
Ra cà phê, bỏ hết tất cả thiết bị máy móc ở nhà
Hoặc là bạn nào có thẻ thư viện
Có thể vào thư viện học kiểu như vậy cũng được, 45 phút người ta có
Gọi điện thoại cũng ko chết ai đâu
Hãy nhớ cái chuyện này nha
Tôi là tôi mê cái kiểu làm như thế này lắm
Sự tập trung của các bạn phát triển khủng khiếp
Rồi! nh�� vậy là tôi đã vừa chỉ cho các bạn
3 cách, 3 kinh nghiệm
Đương nhiên
Tôi đâu có dám chỉ bậy
Nên thành ra từng cái cách
Bên cạnh kinh nghiệm thì tôi còn lồng vào đó những cái bằng chứng khoa học
Bằng chứng khoa học có nghĩa là
Người ta đã áp dụng, người ta đã test các phương pháp đó trên hàng ngàn người rồi
Và họ đúc rút lại những thức nguyên lý như thế
Nó quan trọng lắm
Nên các bạn yên tâm
Những cái kỹ thuật
Mà tôi chỉ các bạn
Ít nhất với bản thân tôi là nó rất hiệu quả
Và nó đáng tin cậy
Nên bây giờ
Với các bạn
Tôi rất hi vọng
Bạn cứ cho nó
Một cái hội để trải nghiệm
Trải nghiệm một thời gian đi
Và quan sát mình thay đổi
Rất có thể chính các bạn sẽ ngạc nhiên
Vì các khả năng tập trung của mình nó được nâng lên rất nhiều so với trước đây đó
Thử nha
Tại vì đầu bài tôi nói rồi
Bạn mà có sự tập trung
Có nghĩa là
Bạn đã có được
Một cái lợi thế to lớn
Dữ dội
Trong cuộc sống này
Phải nắm bắt được cái lợi thế đó
Ok
Như vậy là cái bài kì này
Thì tôi xin phép được dừng lại tại đây
Cảm ơn các bạn rất nhiều, bây giờ bye bye
Và xin hẹn gặp lại vào tuần sau các bạn nhé
Nguồn: Web5ngay
Youtube: https://www.youtube.com/c/Web5Ngay/videos
Hãy đăng ký theo doi web5ngay để nhận được nhiều bài học quý giá từ cuộc sống
0/5 (0 Reviews)