Mọi người đều tăng cân khi mang thai – đó chỉ là một phần của sự phát triển của một em bé! Nhưng sau khi sinh, hầu hết các bà mẹ đã sẵn sàng để trở lại bình thường trước khi sinh. Đây chắc chắn là một quá trình và cần thời gian (hãy nghĩ – bạn đã mất 9 tháng để tăng được tất cả số cân đó!), Nhưng chúng tôi có một số mẹo và thủ thuật để giúp bạn lấy lại vóc dáng sau khi sinh con và trở lại cảm giác khỏe mạnh.
1. Bắt đầu bằng cách thực hiện những cuộc hoán đổi lành mạnh trong nhà bếp. Cơ thể bạn cần một thời gian để phục hồi thể chất. Hầu hết các bác sĩ khuyên bạn nên đợi ít nhất 6 tuần trước khi bắt đầu bất kỳ loại hình tập luyện hoặc hoạt động gắng sức nào. Hãy dành thời gian này để nghỉ ngơi và tận hưởng đứa con mới của bạn! Nhưng trong khi làm điều đó, hãy bắt đầu thực hiện một số hoán đổi lành mạnh trong nhà bếp. Bạn đã hết buồn nôn, cảm giác thèm ăn đã giảm bớt, và cuối cùng bạn không phải chia sẻ cơ thể của mình với bất kỳ ai! Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với số lượng nhỏ – đổi nước xốt salad của bạn để có các lựa chọn lành mạnh hơn, chọn mayo sạch hơn và chuyển từ đường tinh luyện sang một lựa chọn tự nhiên hơn như mật ong hoặc đường dừa. Nếu bạn không có thời gian đến cửa hàng tạp hóa, hãy ghé thăm Thrive Market để nhận được những mặt hàng tạp hóa tốt cho sức khỏe được giao cho bạn!
Ngoài ra, hãy chọn một số sách nấu ăn mới! Một số mục yêu thích hiện tại của chúng tôi bao gồm True Roots, Simply Keto và Against All Grain: Meals Made Simple. Cuối cùng, chuẩn bị bữa ăn là chìa khóa quan trọng đối với một em bé mới sinh! Lịch trình của bạn sẽ xoay quanh họ, có nghĩa là khi cuối cùng đến lúc ăn, bạn có thể sẽ không cảm thấy muốn nấu ăn. Chúng tôi yêu thích bộ lưu trữ bền vững từ U-Konserve để lưu trữ các bữa ăn chế biến sẵn.
Ảnh của Aly Carroll
2. Học cách tập luyện với em bé. Khi bạn đã được bác sĩ thông báo tất cả mọi thứ rõ ràng để bắt đầu công việc, hãy nhớ rằng bạn sẽ phải đối mặt với những thách thức mới để làm như vậy! Bạn sẽ cần lên kế hoạch tập luyện xung quanh giấc ngủ ngắn của em bé hoặc sự sẵn sàng của đối tác hoặc tìm cách đưa bài tập mới vào bài tập của bạn. Một trong những sản phẩm tốt nhất mà chúng tôi đầu tư là Xe đẩy Bob (hoặc Xe đẩy đôi dành cho những bạn ở độ tuổi sơ sinh số 2!). Giữa hệ thống treo, phanh tay và ghế ngồi cho trẻ em, nó cho đến nay là xe đẩy tốt nhất để chạy bộ với trẻ sơ sinh và trẻ em! Chúng tôi cũng nhận thấy đi bộ đường dài và đi bộ là một cách tuyệt vời để tập luyện khi có em bé. Để có những chuyến đi bộ dễ dàng, chúng tôi thích mang theo những đứa trẻ trong Ergo của chúng tôi và để đi bộ đường dài vất vả hơn, gói Deuter Kid Comfort là điều bắt buộc. Đối với các bài tập thể dục tại nhà (cho đến nay là dễ dàng nhất để thực hiện với các bài tập nhỏ!), Chúng tôi chuyển sang Tone it Up và Kayla Itsines để bắt đầu đổ mồ hôi.
3. Hydrat! Giữa việc tập thể dục và cho con bú (nếu đó là điều bạn chọn làm), việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là CHỦ YẾU. Chúng tôi thích sử dụng chai nước để giúp theo dõi lượng nước bạn đang uống và nó giúp giữ cho nước mát! Một số sản phẩm yêu thích của chúng tôi là Swell, Hydroflask, Ello và Klean Kanteen. Nếu bạn cần chuyển nó từ nước, hãy thử một chai nước ngâm trái cây, và nếu bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn, hãy thêm một chút giấm táo vào cốc nước của bạn! Nếu bạn cảm thấy thích thú và thực sự cần trợ giúp trong bộ phận uống nước, hãy xem Hidrate Spark sẽ sáng lên khi bạn không có đủ nước trong ngày.
Ảnh qua Alex & Alex
4. Cuối cùng, hãy nhận một bộ trang phục tập luyện mới! Hoạt động thể chất sẽ thú vị hơn rất nhiều khi đeo những sợi chỉ mới! Và rất có thể quần áo tập luyện trước khi sinh của bạn vẫn chưa vừa vặn. Một số thương hiệu yêu thích của chúng tôi là Fabletics, Zella, Athleta và Belabumbum – những thương hiệu có quần áo hoạt động tuyệt vời và thân thiện với con bú – như chiếc xe tăng này!
Làm thế nào để bạn trở lại sau khi em bé?
