Với năm mới, bắt đầu một khởi đầu mới, với rất nhiều người trong chúng ta những mục tiêu và quyết tâm mới. Hãy đối mặt với nó, ai lại không muốn tắm rửa sạch sẽ sau kỳ nghỉ và phấn đấu để khỏe mạnh hơn một chút? Tara Mackey, blogger tại Cuộc sống hữu cơ và tác giả của Được chữa khỏi bởi thiên nhiên, biết một hoặc hai điều về các lựa chọn lối sống lành mạnh khi nói đến cả hai loại thực phẩm (hãy thử cá hồi sạch kabobs) và thể lực. Vì vậy, cô ấy chỉ cho chúng tôi một bài tập toàn thân có thể thực hiện được bất cứ nơi nào và với thiết bị tối thiểu. Đối với chúng tôi, đó là một cách dễ dàng để bắt đầu một chế độ tập thể dục.

Tara nói, Những động tác này rất tuyệt vời để làm săn chắc, săn chắc và tạo hình cơ thể của bạn. Chúng thật tuyệt vời nếu bạn bị đau lưng hoặc khó tập thể dục vì chúng rất đơn giản và có thể thực hiện theo tốc độ của bạn. Chúng cũng có thể được thực hiện khi có hoặc không có tạ và lực cản, vì vậy bạn có thể đẩy nhanh quá trình tập luyện của mình theo thời gian mà không cần phải sửa đổi nó, chỉ bằng cách thêm trọng lượng. Hơn hết, chúng có thể được thực hiện theo bất kỳ thứ tự nào, vì mỗi bài tập xây dựng và tập trung vào một phần cơ thể khác nhau (chân, ngực, mông, tay, lưng). Tìm hiểu những gì bạn cảm thấy thoải mái và đi cho nó!


Cocktail tự tin

Tốt cho: Mông săn chắc + xây dựng. Tạo hình eo. Tạo dáng chân + săn chắc

Số lần: 10 hiệp 10 lần, 2-3 lần một ngày (bạn thậm chí có thể thực hiện bài tập này trong khi đi bộ!)

Mot bai tap toan than ban co the thuc hien

1. Đứng thẳng, đầu ngẩng cao, hai tay chống hông. Thở một chút tự tin.

2. Hông dài ngang vai, đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước.

3. Nâng chân thẳng, tập trung vào mắt cá chân. Thêm băng chống mắt cá chân để tăng sức mạnh.

4. Giữ trong 5-10 giây.

5. Quay lại vị trí bắt đầu

6. Lặp lại 10 lần và đổi bên.

1640691037 304 Mot bai tap toan than ban co the thuc hien


Nhà điêu khắc Sumo

Tốt cho: Làm săn chắc mông + săn chắc. Xây dựng lồng ngực. Săn chắc ngực + làm săn chắc.

Số lượng bao nhiêu: 5 bộ, mỗi lần 10 – 2 lần một ngày

1640691038 910 Mot bai tap toan than ban co the thuc hien 1640691040 305 Mot bai tap toan than ban co the thuc hien

1. Bắt đầu với hai chân dài ngang vai, cầm tạ trên tay và trên mắt cá chân.

2. Kích hoạt cốt lõi của bạn.

3. Ngồi xổm như thể bạn đang ngồi trên ghế.

4. Giữ cánh tay của bạn với tạ ở hai bên và giữ trong 5-10 giây.

5. Lặp lại


40 Mẹo Để Tự do

Tốt cho: Làm săn chắc cơ, săn chắc cánh tay, điêu khắc ngực và mông, săn chắc + săn chắc.

Số lượng bao nhiêu: 2 bộ 10 cái, 1-2 lần một ngày

1640691041 633 Mot bai tap toan than ban co the thuc hien

1. Đứng thẳng, hai bàn chân rộng bằng vai, tay cầm tạ + dây kháng lực ở cổ chân.

2. Kích hoạt cốt lõi của bạn.

3. Kiễng chân khi nâng tạ.

4. Giữ trong 5-10 giây.

5. Phát hành và lặp lại.

1640691042 82 Mot bai tap toan than ban co the thuc hien


Vòng cung

Tốt cho: Làm săn chắc cánh tay + săn chắc. Săn chắc ngực và bụng + săn chắc

Số lượng bao nhiêu: 2 bộ 10 cái, 1-2 lần một ngày

1640691043 989 Mot bai tap toan than ban co the thuc hien 1640691043 377 Mot bai tap toan than ban co the thuc hien

1. Bắt đầu với tư thế bắt chéo chân, cầm bóng tạ trong tay

2. Kích hoạt cốt lõi của bạn

3. Nâng cánh tay của bạn lên trên đầu và giữ trong 5-10 giây

4. Đưa cánh tay ra sau đầu và giữ trong 5-10 giây

5. Lặp lại

1640691045 815 Mot bai tap toan than ban co the thuc hien


Cầu chiến lợi phẩm

Tốt cho: Tôn chiến lợi phẩm, tạo hình và điêu khắc

Số lượng bao nhiêu: 3 Bộ 10 cái, 1-2 lần một ngày

1640691046 838 Mot bai tap toan than ban co the thuc hien 1640691047 26 Mot bai tap toan than ban co the thuc hien

1. Bắt đầu ở tư thế đứng, đặt tạ mắt cá chân. Kích hoạt cốt lõi của bạn.

2. Giữ một tạ ở mỗi tay ở bên cạnh bạn và mở rộng chân trái của bạn.

3. Gập đầu gối bên phải. Tăng và lặp lại.

4. Đổi chân và lặp lại.


Trình tạo vỏ bom

Tốt cho: Thắt chặt lõi. Cánh tay & Để Tôn. Mông + săn chắc và săn chắc ngực

Số lượng bao nhiêu: 3 bộ 10 cái, 1-2 lần một ngày

1640691049 743 Mot bai tap toan than ban co the thuc hien

1. Sử dụng trọng tâm của bạn bằng bốn chân với đầu gối uốn cong, dây tạ trên mắt cá chân của bạn

2. Kích hoạt cốt lõi của bạn và giữ lưng thẳng

3. Đá chân trái, giữ lưng thẳng

4. Giữ thẳng chân trong 5-10 giây. Đừng quên luôn kích hoạt lõi của bạn

5. Lặp lại ở phía bên phải của bạn

1640691051 381 Mot bai tap toan than ban co the thuc hien