Tập thể dục trong suốt thai kỳ là một trong những món quà tuyệt vời nhất mà bạn có thể tặng cho chính mình — và em bé của bạn. Dưới đây là một số bài tập dễ dàng bạn có thể thực hiện khi mang thai.

Bạn đang xem: Tập luyện khi mang thai: 13 động tác dễ dàng

13 bài tập bạn có thể tập khi mang thai

BICEP CURL

BICEP CURL

Hãy sẵn sàng để bế em bé của bạn (rất nhiều!) Bằng cách giữ cho phần trên của bạn chắc khỏe.

Làm cách nào để: Đứng cao, đầu gối hơi khuỵu xuống, giữ hai tạ tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước. Hít vào bằng hơi thở cốt lõi của bạn và khi bạn thở ra, gập khuỷu tay và đưa tay về phía ngực. Đảm bảo luôn giữ cổ tay ở vị trí trung tính. Hít vào và từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu. Người bắt đầu: Ngồi trên một quả bóng ổn định và sử dụng tạ nhẹ. Nâng cao: Thực hiện động tác uốn cong bắp chân trên một chân.

Xem tiếp:  Liệu tôi có thể có VBAC không?