Đóng gói bữa trưa là một trong những công việc tưởng chừng như đơn giản, có thể dễ dàng trở nên khó khăn khi bạn thiếu thời gian và / hoặc có những đứa trẻ kén ăn. Chuẩn bị một bữa trưa bổ dưỡng và đầy đủ chất dinh dưỡng mà con bạn sẽ thực sự thích thú có thể là một thách thức! Chúng ta có thể nhận được một “Amen!” Hầu hết các bà mẹ không có thời gian để lo lắng về bao nhiêu gam protein và loại carbohydrate nào trong hộp ăn trưa của con họ, nhưng chúng tôi ở đây để trợ giúp một số cách kết hợp dễ dàng được các chuyên gia dinh dưỡng chấp thuận mà bạn có thể kết hợp với nhau và cảm thấy hài lòng. . Chúng tôi đã chuyển sang Cara Clark từ Cara Clark Nutrition cho các ý tưởng về hộp cơm trưa cho trẻ em của cô ấy – cô ấy là bà mẹ 4 con, vì vậy cô ấy biết mình đang nói về điều gì! Theo Cara, “Bữa trưa nên bao gồm protein, chất béo, carb phức hợp (như thanh), carb đơn giản (trái cây), rau và đồ ăn nhẹ.” Sau đây, cô ấy chia sẻ 3 ý tưởng về hộp cơm trưa tốt cho sức khỏe mà cô ấy yêu thích nhất!

3 Ý tưởng về Hộp cơm Tốt cho Trẻ em

Ý tưởng hộp cơm cho trẻ em, Ý tưởng hộp cơm cho trẻ em tốt cho sức khỏe

1 ngày:

Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo nhỏ, 1 quả trứng luộc chín, 10 bánh quy giòn nguyên hạt

Bữa trưa: Bánh quy giòn còn lại từ bữa ăn nhẹ, 1 phô mai que, 5 củ cà rốt non, 1/4 cốc nho, Clif Z Bar

Ngày 2:

Ăn nhẹ: Túi đựng táo, 2 lát gà tây cuộn

Bữa trưa: Hummus hoặc gói guacamole, 1 oz. khoai tây chiên tortilla hữu cơ, 3 quả ớt nhỏ sống, 6 lát dưa chuột, 1 bánh quy tự làm

Ý tưởng hộp cơm cho trẻ em, Ý tưởng hộp cơm cho trẻ em tốt cho sức khỏe

Ngày 3:

Ăn nhẹ: 4 oz. phô mai tươi, 1 oz. khoai tây chiên trong ấm đun nước (không quá 3 nguyên liệu), 2 quả ớt nhỏ

Bữa trưa: 1 oz. bánh quy giòn nguyên hạt, 2 muỗng canh bơ hạt, 8 hạt đậu Hà Lan, 3 bông súp lơ trắng, 3 quả dâu tây, 1/4 chén hạt bí ngô trộn với vụn sô cô la đen

Ý tưởng hộp cơm cho trẻ em, Ý tưởng hộp cơm cho trẻ em tốt cho sức khỏe
Ảnh qua Bless This Mess

Khi nghi ngờ, hãy làm theo công thức hộp cơm trưa của Cara Clark Nutrition: 2 protein (1 cho giờ ăn nhẹ và 1 cho giờ ăn trưa), 1 chất béo lành mạnh, 1 phần trái cây, 1 phần rau, ngũ cốc (có thể ở dạng của một bữa ăn nhẹ hoặc một điều trị). Bữa ăn nhẹ / món ăn đó đảm bảo rằng chúng hài lòng và không ghen tị với những món ăn mà những đứa trẻ khác có thể có. Cô ấy cũng khuyên bạn nên cho trẻ đi học với loại nước có thể nạp thêm 12 oz. chai nước để chúng luôn đủ nước, và khuyến khích chúng ăn hết thức ăn thừa như một bữa ăn nhẹ sau giờ học.