Chúng tôi có xu hướng chỉ tập trung vào tập luyện điều đó sẽ giúp cho booties của chúng ta trở nên thành hình, nhưng khởi động và hạ nhiệt có thể cũng quan trọng như nhau. Một phần của quá trình này là kéo dài. Huấn luyện viên trồng cây chuối, Sabrina Z. ở đây để chia sẻ các động tác kéo căng bạn nên thực hiện trước và sau khi tập luyện. Nếu bạn không quen thuộc với Tư thê trông chuôi, đó là một ứng dụng dành cho các huấn luyện viên cá nhân theo yêu cầu được chứng nhận và chuyên về các bài tập luyện khác nhau. Vâng, một lần nữa, công nghệ làm cho cuộc sống dễ dàng hơn một chút! Đây là những gì Sabrina phải nói:
Yoga là tất cả về kéo dài phải không ?! Là một huấn luyện viên yoga dạy tại các studio khác nhau và trên Handstand, tôi nhận được câu hỏi này hàng ngày. Mặc dù yoga không bao gồm các động tác kéo giãn, nhưng nó cũng tương tự như bất kỳ hoạt động thể chất nào khác trong đó căng cơ Trước và Sau khi tập là yếu tố then chốt dẫn đến thành công.
Các động tác kéo giãn trước và sau có thể cụ thể hơn tùy thuộc vào phần cơ thể bạn sẽ tập trung vào ngày hôm đó nhưng những động tác giãn cơ quan trọng này có thể được thêm vào đến bất kỳ chế độ tập thể dục nào. Cho dù bạn đang tập yoga tăng cường sức mạnh dòng chảy hay đang tập luyện phù hợp cho mùa hè với đào tạo mạch!
Căng da trước khi tập luyện
Lăn ra! Tập lăn với con lăn xốp, điều chỉnh bóng hoặc thậm chí là bóng tennis có thể hữu ích trước khi tập luyện. Rolling out phát hành myofascia cho phép cơ thể di chuyển tự do hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn tập trung vào việc tập trung vào vùng cơ thể mà bạn sẽ hoạt động nhiều nhất vào ngày hôm đó.
Kéo dài động là chìa khóa! Khi nghĩ đến việc kéo căng, bạn thường cho rằng mình chỉ nên giữ cơ thể ở một tư thế để kéo căng ra, tuy nhiên việc di chuyển ra vào sẽ giúp làm ấm cơ tốt hơn. Hãy thử thực hiện động tác này bằng cách đi bộ lunge hoặc tư thế cây cầu chủ động, đưa cánh tay lên trên đầu khi xương chậu nâng lên, bắp chân của bạn nâng lên và đưa cánh tay lên trên khi chân bạn nâng lên trong khi hạ cánh tay xuống khi chân bạn hạ xuống.
Trong xã hội ngày nay, chúng ta dành quá nhiều thời gian trên ô tô, trên máy tính và điện thoại, vì vậy điều quan trọng trước khi tập luyện là giải phóng sự căng thẳng ở cổ, vai và cột sống của bạn. Chả đầu và chả vai là một món khoái khẩu lâu đời. Tăng gia vị cho điều này bằng cách đưa tay lên vai để bốn ngón tay ở phía trước vai và ngón cái ở phía sau. Sau đó, bắt đầu cuộn vai bằng cách đưa hai khuỷu tay lại gần nhau và tách ra. Điều này sẽ cho phép phạm vi chuyển động lớn hơn thực sự mở ra vòng bít quay của bạn.
Tư thế Con mèo và Con bò rất tốt để kích hoạt cột sống và phần lưng trên. Để thay đổi cơ bản Mèo và Bò của bạn, hãy thử ngồi khoanh chân!
Căng da sau buổi tập
Bây giờ đây là lúc để giữ căng! Bởi vì cơ thể của bạn ấm và đẹp, bạn sẽ có thể ngồi trong một tư thế trong một thời gian dài hơn. Tư thế Bướm là một yếu tố cơ bản cho bất kỳ bài tập nào bạn đã thực hiện. Thay vì nghiêng về phía trước về phía chân, bạn có thể gia vị cho vết rạn này bằng cách nằm ngửa. Bằng cách này, bạn sẽ nhận thấy sự giải phóng hoặc căng ra ở háng.
Luồn kim, thường được thực hiện ở tư thế nằm ngửa, có thể được thực hiện từ vị trí trên cùng của bàn bằng cách giữ một tay cố định trên sàn, mở rộng cánh tay kia lên và ra bên cạnh và luồn cánh tay mở rộng bên dưới cánh tay cố định trong khi thả vai và tai xuống. xuống đất. Tùy chọn kéo dài sâu hơn? Để kéo dài thêm một chút, hãy thêm cả chân đối diện sang một bên.
Nằm ngửa và thực hiện động tác vặn cột sống đơn giản là rất tốt, không chỉ để trung hòa cột sống sau khi tập luyện của bạn mà còn cho quá trình tiêu hóa. Có tiêu hóa! Xoắn vòng các cơ quan nội tạng của chúng ta cho phép cơ thể chúng ta phân hủy thức ăn dễ dàng hơn. Nếu bạn cần kéo căng lưng trên, hãy tiếp tục và đưa đầu gối của bạn gần hơn về phía cánh tay khi bạn xoay người. Nếu bạn đang muốn kéo giãn lưng dưới, hãy đưa đầu gối ra xa bạn hơn.
Hãy luôn nhớ lắng nghe cơ thể mình, nó sẽ luôn biết rõ nhất giới hạn của bạn!
