Laura Charelle, Bombshell cân bằng và chiến lược gia về sức khỏe & sức khỏe phụ nữ người gần đây đã chia sẻ tất cả về cách bạn nên trở thành tập thể dục theo nội tiết tố của bạn sẽ tiếp quản IBT một lần nữa vào ngày hôm nay. Nhưng lần này, với vị hôn phu của cô ấy! #FitCouple. Cặp đôi đang đi bộ / chạy / đẩy chúng ta qua bài tập đối tác thú vị này mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Vì vậy, hãy nắm lấy SO của bạn và sẵn sàng đổ mồ hôi. Bạn sẽ tăng gấp đôi thời gian chất lượng trong khi tập luyện!
Cho dù bạn đang chuẩn bị cho một đám cưới, một buổi chụp ảnh cho em bé, hay chỉ muốn cảm thấy hài lòng về bản thân, một cô gái phải giữ dáng! Và khi bạn có người đàn ông đẹp trai của mình bên cạnh, ánh mắt đó có thể khiến việc tập thể dục trở nên có động lực hơn. Dưới đây là một chút cảm hứng về cách tập thể dục với đối tác của bạn:
1. Bench Press
Hãy tiếp thêm sức mạnh cho người đàn ông của bạn bằng cách để anh ta ấn vào băng ghế dự bị của bạn!
1. Ở công viên, hãy tìm một chiếc ghế dài để anh ấy có thể duỗi thẳng khuỷu tay sang hai bên. Hãy chắc chắn mang theo một chiếc khăn để hỗ trợ lưng của anh ấy.
2. Khoanh tay trước ngực và đan chéo hai mắt cá chân trên không để co chân lại. Điều này sẽ giúp bạn không lo lắng. Anh ấy sẽ đặt một cánh tay lên chân bạn và một cánh tay khác trên ngực bạn.
3. Sau đó, yêu cầu anh ấy tập những bộ tương tự như anh ấy đã làm ở phòng tập thể dục. Bạn sẽ làm việc cốt lõi của mình trong khi cố gắng duy trì sự cân bằng của bạn!
2. Dips Tricep
Trên cùng một băng ghế, hãy thực hiện một số động tác nhúng ba lần!
1. Đặt chân của bạn ra phía trước hoặc uốn cong để giảm trọng lượng. Đẩy nhẹ ra khỏi băng ghế để trọng lượng dồn vào chân bạn nhiều hơn. Sau đó nhúng người xuống, uốn cong cánh tay và duỗi thẳng.
2. Tôi thích làm ba bộ 12-15. Tyler sẽ làm nhiều hơn một chút!
* Giữa các set, bạn có thể âu yếm anh ấy một chút ?
3. Ngồi Tăng
1. Đối mặt với nhau, ngồi xuống trong tư thế gập bụng. Để các đầu ngón chân chạm vào nhau. Bạn có thể vừa ngồi dậy cùng một lúc hoặc một người có thể đi lên, trong khi người kia gập người xuống. Dù bằng cách nào, bạn sẽ cảm thấy những cơ bụng bị bỏng!
4. Đẩy lên
1. Vị trí của bạn bên cạnh con bọ của bạn để thực hiện chống đẩy cùng nhau, hoặc đối mặt với nhau để bạn có thể cao năm ở giữa – tùy chọn của bạn!
2. Hãy thử 3 bộ 12! Bất cứ khi nào tôi chống đẩy, tôi có thể thực hiện hiệp đầu tiên với tư thế chống chân, không vấn đề gì. Nhưng đến set thứ hai, tôi cần phải thực hiện chúng trên đầu gối uốn cong. Đừng cảm thấy tồi tệ nếu bạn không thể theo kịp người đàn ông của mình ở đây!
5. Ván bên
1. Bắt đầu ở tư thế plank bình thường và giữ trong một phút.
2. Sau đó chuyển sang plank bên, nơi bạn sẽ vận động cơ xiên của mình và kiểm tra với anh chàng của bạn! Giữ trong 30 giây cho mỗi bên.
6. Ngồi xổm
Các tùy chọn squat của bạn như sau – ngồi xổm cạnh nhau, đua xem ai có thể nhảy nhiều lần nhất trong 30 giây hoặc thử thách sức mạnh của người đàn ông của bạn như chúng tôi đã làm!
7. Cardio Sesh
Để thực sự gắn kết với chàng trai của bạn, hãy tập một số bài tập cardio! Đua nhau quanh đường đua. Đá bóng quanh một quả bóng. Chơi bóng rổ. Hoặc đi lâu dài. Tất cả chúng ta đều biết đàn ông thích chơi thể thao – đó là một trong những cách họ kết nối với nhau. Loại bài tập này làm giảm căng thẳng, tăng cường liên kết và các hoóc môn tạo cảm giác thoải mái, đồng thời là một bài tập luyện tuyệt vời.
Cũng luôn vui khi có thứ gì đó để luyện tập, vì vậy bạn có thể đăng ký cả hai cuộc đua 5K hoặc 10K. Điều này có thể giúp hai bạn hòa hợp với nhau qua mùa thu!
Nguội đi
Sau khi bạn đã toát hết mồ hôi, đã đến lúc hạ nhiệt. Mặc dù tập luyện của bạn đã hoàn thành, bạn vẫn có thể sử dụng đối tác của mình để giúp bạn kéo căng!
1. Ngồi trên mặt đất, ở tư thế tách ra, đặt hai bàn chân chạm nhau và giữ hai tay ở giữa. Anh ấy có thể giúp kéo bạn vào thế căng khi bạn nghiêng người về phía trước, sau đó làm tương tự với anh ấy.
2. Đứng cạnh nhau, tựa vào vai anh ấy khi bạn thực hiện động tác xoạc một chân. Sau đó chuyển đổi.
Như mọi khi, hãy đảm bảo ngậm nước!
