Đó là một năm mới và nếu bạn giống như chúng tôi, nâng cấp trò chơi thể dục của bạn nằm trong danh sách các giải pháp của bạn! Việc tuân thủ một thói quen tập luyện mới có thể khó khăn, vì vậy chúng tôi đang chia sẻ kế hoạch tập gym dễ thực hiện của chúng tôi. Chúng tôi hiểu rằng không phải ai cũng có thể đến phòng tập thể dục mỗi ngày, nhưng chúng tôi rất tin tưởng vào việc dành một ít thời gian mỗi ngày cho bản thân. Sử dụng lịch trình này như một khối xây dựng và tùy chỉnh nó theo mục tiêu và lịch tập thể dục của bạn! Một số địa điểm yêu thích của chúng tôi để tập luyện là từ ứng dụng SWEAT, Tone It Up và những người có ảnh hưởng đến hoạt động thể dục trên Instagram yêu thích của chúng tôi. Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục tại nhà, hãy xem những điều bắt buộc về thể dục này từ Amazon!
Hình ảnh của Kelsey Wells qua Triple White
Thứ hai: Thân trên
Đã đến lúc tập cho cơ tay săn chắc rồi cô gái ạ! Khởi động tuần của bạn bằng một buổi tập luyện phần thân trên tại phòng tập thể dục hoặc tại nhà với tạ và dây đeo kháng lực. Chọn 2 nhóm cơ để tập trung cho một buổi tập được nhắm mục tiêu thêm. Một số cách kết hợp yêu thích của chúng tôi là ngực và cơ tam đầu hoặc lưng và vai!
Thứ ba: Toàn thân
Các bài tập toàn thân rất tốt cho người mới bắt đầu và bạn có thể điều chỉnh bài tập dựa trên cảm giác của cơ thể bạn vào ngày hôm đó. Ví dụ, nếu bạn tập ngực vào thứ Hai và cảm thấy đau, có thể để dành những lần chống đẩy đó cho buổi thứ Năm!
Thứ 4: Cardio
Tập cardio giữa tuần là một cách tuyệt vời để đốt cháy thêm một số calo nhưng hãy kết hợp thói quen của bạn. Vì vậy, hãy thử tham gia một lớp học xoay tròn, một buổi HIIT nhanh hoặc chạy bộ bên ngoài!
Thứ năm: Chân
Leg dayyyy! Yêu đến nỗi ghét bạn. Bạn có thể tập trung vào 1-2 nhóm cơ như gân kheo hoặc cơ mông, hoặc sử dụng các bài tập kết hợp để làm săn chắc toàn bộ nửa dưới của bạn. Một số bài tập yêu thích của chúng tôi bao gồm ngồi xổm sumo và nâng tạ chân thẳng!
Thứ sáu: Toàn thân
Bây giờ là cơ hội để bạn tập luyện bất kỳ nhóm cơ nào mà bạn đã bỏ lỡ trong tuần này! Bạn cũng có thể thực hiện thói quen HIIT toàn thân để đưa bạn vào và ra khỏi phòng tập nhanh hơn và tiến gần hơn một bước đến những ly cocktail vào giờ hạnh phúc thứ Sáu đó.
Thứ bảy: Lớp học
Chúng tôi thích sử dụng những ngày cuối tuần như một cơ hội để tham gia một lớp tập thể dục mới thú vị với một người bạn! Một lớp học spin tuyệt vời với âm nhạc tuyệt vời hoặc một lớp học theo phong cách bootcamp với bestie của bạn là một cách tuyệt vời để bạn đổ mồ hôi nhưng vẫn tận hưởng ngày cuối tuần của mình. Dưới đây là một số lớp tập luyện yêu thích của chúng tôi để thử!
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
Một kế hoạch tập gym dễ thực hiện sẽ không hoàn thành nếu không có một ngày nghỉ ngơi! Điều quan trọng là cho cơ thể và cơ bắp của bạn thời gian để phục hồi. Nếu không được nghỉ ngơi, bạn có thể dễ bị kiệt sức!
Bây giờ, hãy đến phòng tập thể dục và làm việc! Chúng tôi hy vọng kế hoạch tập gym dễ thực hiện này sẽ giúp bạn xây dựng lịch trình tập luyện của riêng mình và tuân thủ nó. Tuân thủ các cam kết nhỏ mỗi ngày, cho dù đó là đến phòng tập thể dục cho một buổi tập luyện đầy đủ hay đảm bảo bạn đạt được 10.000 bước mỗi ngày, là cách tốt nhất để đạt được mục tiêu của bạn! Chúng tôi tin ở bạn!
