Dù chúng ta yêu thích các bài tập thể dục ngoài trời, sự thật là chúng không khả thi khi chúng ta tiếp cận những tháng lạnh hơn. Một số người trong chúng ta có thể nghĩ đến việc đầu tư vào tư cách thành viên phòng tập thể dục hoặc tham gia các lớp tập luyện khác nhau, nhưng đối với những ngày bạn không thể đến phòng tập thể dục, việc tập luyện tại nhà sẽ rất hữu ích. Hãy thử các bài tập thể dục trong nhà này khi thời tiết chuyển lạnh để bạn không bao giờ bị lỡ nhịp. Bơm đầy mứt, lấy tấm lót của bạn, ném vào quần áo tập luyện dễ thương nhất, và hãy bắt đầu!
Ảnh qua Pink Peonies
quyền anh
Đây là một trong những môn thể thao mà chúng ta đều đã nghe nói đến, nhưng có thể chưa bao giờ tự mình thử. (Nếu Gigi Hadid làm được điều đó, thì rất đáng để thử!) Hãy tin tưởng chúng tôi khi chúng tôi nói rằng, quyền anh là một trong những bài tập tốt nhất cho bạn. Thêm vào đó, bạn có thể có một vụ nổ khi làm việc đó! Ở đây chúng tôi có Huấn luyện viên trồng cây chuối, Brianna R. phá vỡ các động tác đấm bốc bạn có thể tự làm.
Pilates
Những lợi ích bạn nhận được từ Pilates là vô tận. Và chúng tôi vui mừng thông báo rằng bạn không cần phải đầu tư vào các studio đắt tiền để tận dụng kết quả. Speir Pilates người hướng dẫn, Jenifer DelPozo, đã dạy chúng tôi một số Động tác Pilates bạn có thể thực hiện ngay trong phòng khách của mình.
Quy trình cốt lõi
Bạn biết câu nói ‘cơ bụng mùa hè được tạo ra vào mùa đông?’ ? Chà, đó là lý do đủ để đi làm! Thật may mắn cho chúng tôi, bài tập bụng là một trong những bài tập dễ dàng nhất để thực hiện tại nhà vì bạn thường không cần thiết bị hoặc ít. Karena & Katrina từ Tăng âm đưa chúng tôi đi qua một Ab Quy trình điều đó sẽ làm săn chắc bụng của bạn chỉ trong vài phút.
Ảnh qua The Golden Girl
Bắp tay + Cơ tam đầu
Rất nhiều thời gian, cánh tay bị bỏ qua. Rất may, Huấn luyện viên Karyl Sands ở đây để cho chúng tôi thấy một bài tập được thiết kế để gầy ra và phát triển cánh tay khỏe mạnh hơn! Đây là những gì bạn cần cho buổi tập luyện tuyệt vời này: Thera-Band (nhẹ, trung bình hoặc nặng), bộ quả tạ từ 5-8lb và một dây dài có hoặc không có tay cầm. Dễ dàng!
Đào tạo cường độ cao
Nếu bạn đang tìm kiếm một chương trình để đưa bạn vượt qua những tháng thời tiết lạnh giá, hãy thử các bài tập của Kayla Itsines. Chương trình BBG 12 tuần là sự kết hợp của 27 phút tập luyện cường độ cao và tập cardio nhẹ với mức phí một lần, rẻ hơn hầu hết các hội viên phòng tập thể dục. Thêm vào đó, nếu bạn kiên trì với nó, bạn sẽ thấy những kết quả chính.
Kéo dài
Mặc dù hầu hết chúng ta đều cố gắng tập luyện trong thời gian ngắn nhất có thể, nhưng điều quan trọng là phải đảm bảo rằng chúng ta đang dành thời gian để căng cả trước và sau. Giãn cơ không chỉ giúp giải phóng căng thẳng và cho phép cơ thể di chuyển tự do hơn, mà còn mang lại cho bạn cơ bắp săn chắc và dài. Đảm bảo bạn làm như vậy một cách nhất quán và cảm ơn bản thân sau này.
Đừng quên nạp năng lượng sau đó với những công thức nấu ăn!
