Động tác quyền anh bạn có thể tự làm

Nếu bạn chưa bao giờ thử chơi quyền anh hoặc đã yêu thích môn này, nhưng muốn nó là một bài tập dễ tiếp cận hơn, bạn sẽ thích những động tác đấm bốc dễ học này mà bạn có thể tự thực hiện. Chúng tôi đã làm việc với Tư thê trông chuôi để mang lại cho bạn những bài tập luyện này, (xem cách có được những cánh tay tuyệt vời cho mùa hè). Khi bạn hoàn thành bài tập này, hãy biết rằng bạn có thể tiếp tục truy cập các huấn luyện viên của họ để tự tập luyện tại nhà bằng cách vuốt ngón tay của bạn ngay trên ứng dụng. Nơi đây, Huấn luyện viên trồng cây chuối, Brianna R. hướng dẫn chúng ta qua một bài tập đấm bốc vui nhộn & vừa đủ khó mà không cần thiết bị. Vì vậy, hãy nhảy vào nó!

Tôi nghe những câu hỏi liên quan đến quyền anh mọi lúc với tư cách là một huấn luyện viên cá nhân.

1. Quyền anh như thế nào là một buổi tập luyện tốt?
2. Quyền anh tập luyện điều gì nhất?
3. Tập boxing có giảm cân được không?

Đây là câu trả lời của tôi…

1. Boxing là một bài tập luyện tuyệt vời có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn, cải thiện thành phần cơ thể của bạn, cung cấp cho bạn kỹ năng phối hợp tay mắt tốt hơn và giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.

2. Quyền anh giúp cánh tay của bạn hoạt động tốt nhất. Bạn đang sử dụng tất cả các cơ bắp tay của mình trong khi đánh hộp, chẳng hạn như cơ tam đầu của bạn đang giúp cơ delta của bạn tung ra những cú đấm hoặc những gì võ sĩ quyền Anh gọi là jab và cross. Bắp tay của bạn đang ổn định cánh tay của bạn trong khi móc và hỗ trợ rút cánh tay nhanh chóng sau tất cả các cú đấm của bạn.

3. Cho rằng đấm bốc là một bài tập toàn thân, nó giúp bạn đốt cháy calo và rèn luyện sức mạnh tất cả trong một. Do bạn sẽ phải di chuyển liên tục, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, đây là chìa khóa trong mục tiêu giảm cân. Và bởi vì quyền anh phụ thuộc vào hoạt động của cơ chính, phần trên và phần dưới của cơ thể, bạn sẽ tạo cho cơ thể mình cơ hội tốt nhất để giảm cân.

Bạn muốn cảm thấy rằng võ sĩ quyền anh đốt cháy nhiều hơn? Lặp lại mạch này nhiều lần nếu bạn có thể.

Nhảy dây (2 phút)

Thực hay ảo, hãy làm nóng cơ thể bằng bài tập tim mạch của võ sĩ này. Giữ nhẹ các ngón chân của bạn. Hãy chuyển đổi nó với các bước nhảy đôi và đơn, lộn nhào, vào-ra, đan chéo và các động tác tự do khác mà bạn có thể thực hiện với dây nhảy để tiếp tục di chuyển.

High-Low Jab Cross (15 lần lặp lại)

Đứng đưa chân trái về phía trước, chân phải ra sau (tư thế võ sĩ). Đưa nắm tay lên để bảo vệ khuôn mặt (vị trí bảo vệ). Đấm nắm tay trái về phía trước ngang đầu (jab), đưa về mặt đối mặt, đấm nắm tay phải về phía trước ngang với đầu (chéo), đưa trở lại mặt. Thay đổi mức cơ thể bằng cách uốn cong đầu gối ở tư thế ngồi xổm, sử dụng trình tự đấm tương tự như trên (jab-cross), nhưng bây giờ ở mức cơ thể. Trở lại sao lưu. Lặp lại động tác: đâm chéo vào đầu, đâm chéo vào thân.

Kickboxer cuối cùng (12 đại diện mỗi lần)

(1) Jab-Cross-Jab-Right Push Kick: Bắt đầu ở tư thế võ sĩ quyền anh với hai tay ở tư thế gác. Thực hiện cú giật trái, tạt phải, tạt trái. Đặt tay ở tư thế gác, trọng tâm đặt trên chân trái phía trước, nâng đầu gối phải lên và tung cú đá bằng hông mở rộng ra (đá đẩy), đưa về tư thế võ sĩ quyền anh. Nói lại.

(2) Cú đá Móc-chéo-Đẩy trái: Bắt đầu ở tư thế võ sĩ quyền anh với hai tay ở tư thế gác. Thực hiện móc trái (đưa cánh tay sang góc 90º với ngón cái hướng lên, xoay bàn chân trái và vặn hông trái vào trong), chéo phải. Đặt tay ở tư thế gác, trọng tâm dồn về phía sau bàn chân phải, nâng đầu gối trái lên và đá bằng hông mở rộng ra (đòn đá đẩy trái), đưa về tư thế võ sĩ quyền anh. Nói lại.

Jab-Jab-Cross Sprawl (12 đại diện)

Bắt đầu ở tư thế võ sĩ quyền anh với hai tay ở vị trí bảo vệ, tung một cú kết hợp chéo trái jab-trái jab-phải. Từ đây, hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm, đặt hai tay xuống sàn, nhảy chân trở lại tư thế plank. Hạ hông xuống sàn (kiểu như rắn hổ mang), đưa họ trở lại tư thế plank, nhảy chân về phía tay và đứng lên thành tư thế võ sĩ quyền anh. Nói lại.

Jab Twist (30 giây)

Ở tư thế ngồi chữ v, đầu gối uốn cong, giữ cho lưng phẳng và hướng trọng tâm vào cơ thể; sau đó đưa hai tay lên đối mặt ở tư thế gác. Khi bạn xoay người sang trái bằng cách sử dụng thân để xoay, dùng tay phải thọc ra, quay trở lại vị trí bảo vệ. Xoay về phía bên phải và thọc ra bằng tay trái, quay lại cảnh giác. Lặp lại động tác này để giữ sự liên kết cốt lõi tốt.