Mến chào tất cả quý vị và các bạn
Như các bạn có thể thấy ở trên màn hình
Rất là nhiều người than phiền với tụi tôi
Về giấc ngủ của họ
Các bạn thấy không, quá trời quá đất luôn
Mà đa những cái lời than phiền mà phải gọi là không có vui cho lắm
Mà đúng rồi, than phiền mà vui cái gì, đúng không?
Thật ra người ta bảo
Ăn được ngủ được là tiên
Quả là ko có sai các bạn
Quá đúng luôn chứ gì nữa
Mà tôi biết chắc
Là không chỉ những khán giả
Đã comment và đã gửi cho tôi những cái thông tin này không hài lòng về giấc ngủ
Không chỉ họ đâu
Mà còn rất nhiều người khác
Đầy luôn
Nếu mà bây giờ tôi hỏi các bạn
Bạn có hay lòng về giấc ngủ của bạn hay không
Nôm na là bạn có ngủ ngon hay ko?
Có ngủ đủ hay không?
Có thức dậy
Trong sảng khoái hay ko?
Tôi hỏi bạn vậy
Thì bây giờ phương án a
Cái tích màu xanh là có
Phương án b, cái tích màu đỏ là không
Thì tôi tin chắc luôn
Cái số người mà chọn cái màu đỏ là hơi bị nhiều quá
Ngủ không ngon, nó có hại vô cùng vô cùng nhiều luôn các bạn ơi
Nó hại từ tâm trạng cho tới năng suất làm việc
Rồi hại qua
Sức khỏe
Hại tới tính mạng của mình
Rất rất là nhiều vụ tai nạn giao thông là do thiếu ngủ và mất ngủ gây ra
Sự thật các bạn, quá khủng khiếp, thành ra nếu mà chúng ta mà không làm gì
Cải thiện giấc ngủ của mình
Thì cuộc đời của chúng ta sẽ hơi mệt đó các bạn
Phải làm cái gì đó để ngủ ngon hơn thôi
Cái này là lời kêu gọi và lời than thở luôn
Phải làm cái gì đó nhưng mà
Làm gì mới đc
Làm sao bây giờ?
Đúng không?
Khỏi lo các bạn
Vì cái bài này
Được làm ra vì mục đích đó mà
Đúng không?
Trong cái bài này
Tôi sẽ giới thiệu đến các bạn
Một trong những tài liệu có thể nói là thuộc dạng
Uy tín
Và nổi tiếng nhất thế giới về giải pháp
Để cải thiện giấc ngủ
Khẳng định luôn
Đó là cái gì?
Đó là cái danh sách 12 lời khuyên
Chống mất ngủ
Do viện tim phổi
Và máu hoa kỳ biên soạn
Cái tài liệu này phải gọi là nổi tiếng vô cùng và uy tín vô cùng luôn các bạn, rất rất nhiều tạp chí uy tín trên thế giới
Dẫn lại cái danh sách 12 lời khuyên này
Khỏi phải nói
Đây là những lời khuyên
Cực kỳ đáng tin cậy
Được các bác sĩ
Các chuyên gia và các nhà khoa học đáng tin cậy thẩm định
Và đc xuất bản bởi một cơ quan không thể không tin cậy
Đó là viện tim phổi và máu hoa kỳ
Cái tài liệu này thật ra là được công khai
Và phổ biến rộng rãi
Trên toàn thế giới các bạn
Nhưng mà nó bằng tiếng anh
Thành ra cái số người việt nam mà tiếp cận được nó không có quá nhiều, tôi thấy mà tôi tức
Hay như thế này
Không có nhiều người tiếp cận được, tức thiệt chứ
Thành ra
Tôi muốn mang nó và truyền tải đến tất cả các bạn
Tôi muốn các bạn ngang hàng với những người nước ngoài
Ít nhất là về mặt thông tin, tôi hi vọng là các bạn sẽ thu gặt được
Thật nhiều những cái thông tin
Những kiến thức bổ ích từ cái nguồn chính quy trong cái bài này
Để thông qua đó giấc ngủ
Của các bạn sẽ được cải thiện 1 cách đáng kể
Rồi ok bây giờ chúng ta sẽ vô ngay cái điều đầu tiên
Trong danh sách 12 điều
Để các bạn
Có thể ngủ ngon giấc hơn, các bạn nha
Zô
Mến chào tất cả quý vị và các bạn
Chúng ta đang tới với cái lời khuyên đầu tiên để có thể ngủ ngon hơn hàng đêm
Thì như như các bạn đã thấy
Nguyên văn của cái lời khuyên này
Tôi để trên màn hình, các bạn thấy không, đó là cái lời khuyên nguyễn văn
Lúc đầu tôi cũng thú thật với các bạn luôn
Lúc đầu tôi tính
Là chỉ dịch lại
Và đọc lại cho các bạn
Cái tài liệu này thôi
Nhưng mà tôi thấy
Như vậy nó nhạt quá
Nó quá bình thường
Mà bản thân tôi mà làm cái kiểu mà không có sáng tạo như vậy
Tôi cũng cảm thấy chán
Thành ra
Tôi sẽ chọn tiếp cận một cách khác nó thú vị hơn
Đó là tôi sẽ chỉ lọc ra những cái ý chính
Và ý quan trọng nhất
Trong các phần này
Để mà nói
Cái việc này sẽ làm cho cái bài này nó đỡ dài
Là cái thứ nhất
Vì đọc hết nó lê thê lắm các bạn
Còn cái thứ hai
Là chỗ nào mà khó hiểu trong cái tài liệu
Thì tôi sẽ giải thích và bổ sung cho các bạn hiểu
Ok
Bây giờ sẽ là cái phần đúc rút
Và cái tinh túy
Của cái điều số 1 này
Đó là cái gì?
Đó là hãy có lịch trình ngủ
Nếu các bạn muốn ngủ ngon hơn
Lịch trinh ngủ là rất là quan trọng
Nôm na là các bạn ngủ
Và thức
Trong cùng một khung giờ
Và ngày nào cũng như thế
Cực kỳ quan trọng luôn các bạn, tại vì sao tao biết không, con người là sinh vật của thói quen
Vì chúng ta có nhịp sinh học mà
Cái thói quen nó rất là
Quan trọng trong cuộc sống của chúng ta
Kể cả đó là thói quen ngủ nếu mà các bạn cố gắng ngủ và thức dậy
Cùng một khung giờ
Trong một quãng thời gian dài
Thì bạn sẽ tận hưởng được một ích lợi của một thức quen rất tự nhiên và rất là lành mạnh
Và cũng rất đáng tự hào
Đó là buổi tối, tới cái khung giờ đó
Cơ thể
Sẽ tự động cảm thấy buồn ngủ
Và muốn đi ngủ
Tự động luôn
Mà tới buổi sáng
Tới cái khung giờ đó
Bạn sẽ tự động thức dậy mà không cần báo thức
Và đây là cái kiểu ngủ rất tự nhiên và vô cùng
Lành mạnh luôn các bạn
Thành ra hãy nhớ nha
Có lịch trình ngủ vậy
Và hãy cố gắng xây dựng & duy trì
Cái lịch trình ngủ đó
Ngủ cùng 1 khung giờ
Và thức dậy cùng một khung giờ
Kéo dài trong một thời gian dài là quá tuyệt vời
Và
Cái tài liệu này
Thì họ
Khuyên các bạn
Đặt báo thức cho giờ thức dậy
Thì hãy đặt báo thức
Cho cái giờ đi ngủ đi
Cố gắng duy trì hai cái khung giờ
Này
Từng ngày
Từng tháng từng năm
Thì các bạn sẽ có một cái
Sức khỏe rất là tuyệt vời xét về mặt giấc ngủ
Ok
Và đây sẽ là cái lời khuyên quan trọng nhất
Trong 12 lời khuyên này luôn các bạn nha
Đó là cái lời khuyên thứ nhất
Các bạn hãy cố gắng tích vào cái dấu xanh
Của cái lời khuyên này
Hãy cố gắng đạt đc
Cái lời khuyên này
Cả cuộc sống của các bạn sẽ hưởng lợi
Bây giờ mình vô cái điều thứ hai
Rồi hello các bạn, cái lời khuyên thứ hai để các bạn có thể ngủ ngon hơn
Và các bạn cũng hãy cố gắng
Đánh dấu vào
Cái dấu tích xanh thứ 2 này
Coi như là một sự hoàn thành
Một cái nhiệm vụ nhỏ
Để đổi lại
Một giấc ngủ ngon lành
Không bị ảnh hưởng
Đó là cái gì?
Mỗi ngày chúng ta nên tập thể dục ít nhất là 30′
Cái việc này sẽ giúp cho cơ thể của chúng ta
Khỏe mạnh hơn, tốt hơn, minh mẫn hơn
Nói chung là
Lợi ích của tập thể dục là không có gì phải bàn rồi
Đúng không? các bạn nên tập
Ít nhất là 30 phút
Làm ơn nhớ
Cái gì nó cũng có hai mặt
Kể cả tập thể dục
Nếu các bạn
Tập thể dục trong khoảng thời gian từ 2 cho tới 3 tiếng trước khi
Các bạn đi ngủ
Thì cái việc này có thể
Ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ của các bạn
Cho bạn sẽ khó ngủ hơn khi mà các bạn vận động trong các khoảng thời gian quá gần
Giấc ngủ như vậy
Nên lời khuyên ở đây, một lời khuyên chính quy
Đó lại chính tập thể dục trong các khoảng thời gian
Từ 2 cho tới 3 tiếng trước khi đi ngủ, ví dụ như 11h ngủ đúng không
Thì 8 giờ đổ lại đừng có tập
Hãy cố gắng
Tập càng sớm càng tốt
Và càng xa giờ đi ngủ càng tốt
Chứ nếu mà tập nó đẹp mà đánh đổi lại là giấc ngủ
Thì cái này nó khá là nguy hiểm đấy, lợi bất cập hại
Cái lời khuyên thứ ba
Để có thể
Ngủ ngon hơn
Ngủ đều hơn, ngủ chất lượng hơn
Đó là cái gì?
Các bạn cũng phải cố gắng đánh vào cái tích này ha
Tóm lại, tôi rất muốn các bạn đánh càng nhiều cái dấu tích hoàn thành vô
12 cái lời khuyên này càng nhiều càng tốt
Chúng ta quay trở lại với các lời khuyên thứ ba, đó là gì?
Tránh cafein và nicotine
Nếu mà ai đó lỡ ghiền
Những cái đồ ăn thức uống
Mà có cafein
Thì các bạn cứ yên tâm
Để tôi giải thích cho các bạn nghe
Thực ra chúng ta vẫn có cách sử dụng đó
Nhưng mà trong một cái
Kịch bản khôn ngoan hơn
Đầu tiên thì cứ nói
Là
Cafein thường hay có trong cái gì
Đó là cà phê
Đó là cola
Rồi một số loại trà, một số loại sôcôla thì có cafein
Ha
Thì các bạn phải thực sự cẩn thận
Khi mà sử dụng
Những cái sản phẩm này vì nó có thể
Ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ của các bạn
Vì cơ thể của chúng ta sẽ cần khoảng 8 tiếng đồng hồ để loại bỏ cafein ra khỏi máu
Thực chất
8 tiếng
Lại trong cái tài liệu này thôi
Còn rất nhiều những tài liệu khác tôi học đc
Có cái nghiên cứ
Gần hơn và mới hơn
Thì có thể mất tới 10 tiếng đồng hồ
Để loại bỏ cafein ra khỏi máu
10 tiếng đồng hồ các bạn
Thật ra nếu mà các bạn
4h chiều đi
Các bạn có hẹn ai đó đi uống cà phê
4 giờ chiều là 16 giờ
Và bạn hứng chí
Các bạn gọi một ly cà phê uống
Bạn nghĩ là uống còn sớm mà
Có gì phải lo nhưng, thưa quý vị và các bạn
Cái ly cà phê vào lúc 4 giờ chiều này rất có thể
Sẽ ảnh hưởng tới
Tới giấc ngủ vào buổi tối của các bạn đấy
Các bạn cứ lấy 16 giờ chiều cộng thêm 8 tiếng, cái khoảng thời gian
Có thể gọi là nôm na
Để mà cafein
Được loại bỏ khỏi máu
Tức là 16 + 8 là nhiêu?
Là 24 giờ
Là tới nửa đêm
Tới khuya, các bạn mới hết cafein
Thì lúc đó mới ngủ đc
Đó là mình lấy 8 tiếng nha còn mình lấy 10 tiếng đi
Mình lấy
16 + 10
Trời ơi nó ra tới 2h sáng
Thấy là các bạn đang làm khó cơ thể của mình
Nên hãy nhớ
Hãy nắm rõ cái quãng thời gian mà cafein
Nó
Ở trong máu của mình
Hãy uống cà phê ở một cái khung giờ
Ok
Ví dụ các bạn ngủ 11h đi
Tức là 23 giờ
Thì phải lấy 23 giờ – 10 tiếng đi
Và các bạn lần cuối cùng
Hoặc ăn những chất có cafein nằm ở trong cái khung giờ trước đó là ok
Còn nicotine là những thứ có ở trong thuốc lá
Thì cái này hút thuốc lá thì muôn đời nó có hại rồi
Thì thôi
Cuối cùng hết vẫn là cái lời khuyên khó
Bỏ thuốc lá thôi biết sao giờ, đúng không? tại vì thuốc lá nó không chỉ hại giấc ngủ
Nó hại hằm bà lằng hết
Và đặc biệt là nếu mà
Trong giấc ngủ thì nó sẽ làm
Chất lượng giấc ngủ của các bạn rất là kém về các bạn ngủ nông là đa số
Và cũng có rất nhiều cái nghiên cứu rồi
Ngủ mà không ngon nó làm giảm tuổi thọ
Cái này rất nhiều rồi ha
Nên thôi
Chung quy lại
Của các lời khuyên này
Là tránh cafein và nicotine
Thưa quý vị và các bạn
Chúng ta sẽ tới với cái tích
Số 4
Để chúng ta có thể ngủ ngon hơn, ngủ chất lượng hơn
Đó là cái gì?
Tránh đường uống có cồn trước khi ngủ
Có thể rất nhiều người trong các bạn biết là
Đồ uống có cồn, rượu bia
Nó không tốt cho sức khỏe
Nhưng mà nó hại giấc ngủ như thế nào thì chưa chắc bạn biết
Thì đây sẽ là cái phần giải thích
Chúng ta uống nhiều rượu
Uống nhiều bia
Vào ban đêm
Thì nó sẽ tổn hại trực tiếp tới cái giấc ngủ rem
Rem
Là cái chữ viết tắt của
Rapid
Eye movement
Có nghĩa là
Các kiểu giấc ngủ
Mà mắt chúng ta vẫn chuyển động
Tôi sẽ nói nôm na cái này cho các bạn dễ hiểu
Chúng ta ngủ, không phải là ngủ một lèo
Một kiểu ngủ từ tối cho tới sáng không phải
Thực ra
Chúng ta ngủ luôn phiên nhau giữa giấc ngủ rem là giấc ngủ có chuyển động mắt
Và giấc ngủ nrem
Lại giấc ngủ không chuyển động mắt
Mấy cái này nó xen kẽ nhau
Và 2 kiểu giấc ngủ này
Tôi sẽ không đi quá sâu tại vì chúng ta không có thời gian cho những cái việc này nhưng tôi chỉ nói đơn giản
Cho các bạn hiểu
Là hai kiểu giấc ngủ này đều quan trọng
Thiếu một trong hai giấc ngủ này thì ngỏm củ tỏi rất là nhanh
Rất là tổn hại sức khỏe luôn
Và đặc biệt là rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng
Nếu chúng ta thiếu giấc ngủ rem
Thì trí nhớ của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng đó
Tâm trạng của chúng ta có thể bị rối loạn
Hiệu suất nhận thức của chúng ta có thể bị kém đi
Và quá trình tái tạo tế bào
Của cơ thể chúng ta
Cũng ảnh hưởng
Cực kỳ tiêu cực luôn
Khi mà chúng ta thiếu giấc ngủ rem
Rượu bia
Nó làm cho giấc ngủ rem của các bạn
Suy giảm
Rất nhiều
Nha
Và chưa hết nếu mà các bạn uống rượu mạnh
Thì cái việc hít thở của bạn vào ban đêm
Thậm chí nó còn bị suy giảm
Rất rất nhiều cái hại
Đôi khi
Các bạn uống vô các bạn ngủ được, các bạn cứ nói là ngủ ngon nhưng mà không phải đâu
Đó là những giấc ngủ rất tệ đó
Vì cái giấc ngủ nên nó bị ảnh hưởng
Và không có gì ngạc nhiên nếu mà ngày hôm sau thức dậy
Cảm thấy rất mệt
Cảm thấy rất dễ quạo
Vì cái tinh thần
Cái cảm xúc của mình bị ảnh hưởng mà
Cảm thấy mình nhớ kém, càng ngày càng kém đi
Có ảnh hưởng hết
Cảm thấy da mình xù xì
Nó thấy ghê
Là bởi vì cái việc tái tạo tế bào nó bị ảnh hưởng đó
Đúng ko?
Tôi giải thích rõ để cho bạn hiểu đó
Uống ban đêm
Là chả có tốt gì
Cho sức khỏe của các bạn đâu
Nhớ kĩ
Rồi
Cái điều thứ năm mà chúng ta cần nhớ
Để có thể ngủ ngon hơn, ngủ chất lượng hơn
Đó là tránh ăn nhiều vào buổi tối ăn
Ăn nhiều vào buổi tối nó bằng với khó ngủ
Rất là dễ giải thích thôi
Tối là cái lúc mà
Các cơ quan của cơ thể nó cần nghỉ ngơi
Đúng không?
Trong đó có cơ quan tiêu hóa
Thì mấy ông nội
Tối ăn cho dữ vô, tống do một nùi các thứ
Thì báo hại cơ quan tiêu hóa nó phải xử lý trong các khoảng thời gian mà lẽ ra nó cần được nghỉ ngơi hoặc là nó cần hoạt động ở cái cường độ thấp, đúng ko?
Thế là trong cái giờ giấc nghỉ ngơi mà những cơ quan nó phải rần rần làm việc
Thì cả cơ thể của các bạn đâu có được nghỉ ngời
Thì ngủ kiểu gì?
Khó ngủ ngon
Nên phải nhớ
Tránh ăn nhiều buổi tối là như vậy
Uống nhiều nước buổi tối của hông tốt
Tại vì nó có thể gây ra tiểu đêm
Ha
Tối thức dậy và đi tiểu riết, nó vừa làm gián đoạn giấc ngủ mà nó vừa xây một cái thói quen rất xấu
Nên thôi làm ơn nhớ nha
Tối đừng ăn nhiều mà cũng đừng uống quá nhiều
Quá đơn giản đúng ko?
Tuy là đơn giản nhưng không phải tự nhiên
Mà người ta đưa vào cái danh sách này đâu
Rồi, hello các bạn, đây là cái điều số 6
Cái điều số 6 của danh sách 12 điều để giúp các bạn ngủ ngon
Đó là cái gì?
Hãy cẩn thận với các loại thuốc gây hại
Cho giấc ngủ
Rất là nhiều loại thuốc mà chúng ta mua về để trị những cái bệnh vặt
Giống như là ho cảm lạnh dị ứng này nọ
Thì trong đó có chứa những thành phần có ảnh hưởng tới giấc ngủ
Nhiều cái loại thuốc được kê đơn khác để điều trị bệnh tim, bệnh huyết áp
Bệnh suyễn gì đó cũng vậy
Thì
Bản thân chúng ta phải có một cái sự để tâm tới những cái loại thuốc mà mình uống
Đương nhiên không phải là tôi đang nói các bạn là dân đừng có uống những loại thuốc đó
Thì tôi không có ý như vậy
Cái mà tôi muốn nói
Là các bạn
Hay đặt câu hỏi cho bác sỹ
Hoặc là cho dược sĩ của các ạn
Kiểu như là dạ thưa bác sĩ
“thuốc này mình uống có ảnh hưởng tới giấc ngủ hay không ạ?”
“nếu có
Thì có loại nào mà không ảnh hưởng và có cái công dụng và hiệu quả tương tự hay không thì bác sĩ kê giùm em những cái loại đó”
Tại vì em cũng quan tâm tới giấc ngủ của mình, thí dụ vậy
Và nếu mà trong trường hợp mà các bạn phải uống
Loại thuốc đó, không có loại thuốc nào thay thế
Các bạn có thể hỏi bác sĩ một câu khác
Đại loại như là
“liệu có quãng thời gian nào khác để uống các loại thuốc này thay vì uống vào ban đêm hay là uống vào lúc mà chiều tối hay ko?”
Để cái lúc mà uống thuốc nó càng
Xa giấc ngủ càng tốt
Thì sự ảnh hưởng
Trực tiếp tới giấc ngủ nó không có nhiều
Thì quan trọng vẫn là mình biết đặt câu hỏi với những người kê đơn thuốc cho mình
Chứ đừng để mình đang bệnh mà uống thuốc để hết bệnh
Nhưng mà cái thuốc nó lại làm mình khó ngủ hơn thì mình không hoàn toàn được nghỉ ngơi thì cái thời gian
Mình bệnh nó sẽ bị kéo dài ra rất là tiếc nên các bạn có thể thử hỏi những câu hỏi này
Thì những người có chuyên môn sẽ giải thích cho bạn nha
Đây là lời khuyên thứ 7
Lời khuyên này siêu nhanh
Siêu gọn
Đó là gì? đừng ngủ sau 3 giờ chịều
Vì
Đơn giản thôi, nó có thể làm buổi tối của các bạn khó ngủ
Và cái này là cái mà rất nhiều người trong các bạn đã kiểm chứng rồi đấy
Quá dễ hiểu
Trưa mà ngủ hơi lố
Là tối dễ trằn trọc lắm
Quá rõ ràng luôn nên thôi
Đừng có ngủ
Sau 3 giờ chiều
Nó sẽ làm ảnh hưởng đó nha
Ngủ sau 3 giờ chiều ở đây có thể tính là ngủ trưa, ngủ gục hay là ngủ thiếp đi, tùy nhưng mà hạn chế nha
Đương nhiên sẽ có những trường hợp
Cái này là không có
Trong cái tài liệu
12 điều nhưng mà
Tôi cũng có một bổ sung cho các bạn giữa vào kinh nghiệm thôi
Nếu
Một số trường hợp quá cần thiết
Thì phải đi ngủ thôi, ví dụ như tài xế
Lái xe
Thiếu ngủ thì buộc phải ngủ thôi
Đúng không? hoặc các bạn đang cảm thấy kiệt sức thì phải ngủ thôi
Để hồi phục sức khỏe mà
Chứ mà làm sao mà mình có thể mà
Kiệt quệ rồi mà mình không chợp mắt một chút xíu thì nó rất mệt
Cái này
Sẽ tính trong nhà trường hợp
Là sức khỏe của các bạn của các bạn vẫn okie
Chỉ là cái khoảng thời gian đó bạn cảm thấy hơi buồn ngủ
Và theo thói quen các bạn hay thiếp đi chút xíu
Sức khỏe của các bạn bình thường
Thì có bạn ngủ kiểu đó thì tối có thể
Khó ngủ
Còn nếu mà đang quá mệt mỏi thì cứ
Nghỉ ngơi thôi
Chuyện này là bình thường
Và tôi nhớ có một lần tôi đi thăm bệnh
Thì một người quen của tôi nằm ở đó và vừa mới trải qua
Một cái đợt điều trị
Thì chính tay tôi cũng nghe bác sĩ nói là khuyên họ
Cứ nằm nghỉ ngơi
Ngủ đc thì ngủ
Nó sẽ giúp tăng hồi phục
Thì cái chỗ này tôi bổ sung rõ
Để các bạn hiểu nhiều hơn cái
Của cái phần này có bạn nha, nói gì thì nói cũng cần phải có một chút xíu giải thích
Để các bạn ứng dụng vào thực tế mình không thấy lấn cấn
Sức khỏe bình thường
Và hay có thói quen mà
Xế chiều
Hơi lười và ngủ chút xíu thì thôi đừng có ngủ
Nha
Tại vì ngủ sau 3 giờ chiều là tối dễ thức lắm
Ok ha
Giờ qua điều thứ 8
Mến chào các bạn, đây là cái điều thứ 8 trong danh sách 12 điều
Đó là cái gì?
Thư giãn
Trước khi ngủ
Nếu các bạn đi ngủ với một cái trạng thái thư giãn
Thì khả năng bạn ngủ được rất cao
Sớm muộn gì cũng ngủ được
Và ngủ ngon
Vậy thì lời khuyên ở đây
Là đừng có quá nặng đầu óc vào lúc đi ngủ
Đừng có dính vào những dòng suy nghĩ quá nghiêm trọng
Những cái sự trằn trọc suy tư nó làm ảnh hưởng tới giấc ngủ kinh khủng luôn
Và nhiều khi
Có nhiều người rảnh rỗi
Trước khi đi ngủ lấy điện thoại lên mạng và vô tình vướng vào một cái thị phi, một cái drama nào đó trên mạng
Thế là bị cuốn vào
Cái dòng suy nghĩ
Không ngủ đc
Mất cái tính thư giãn
Trong lúc ngủ thì quá dở luôn cái bạn ơi, quá dở luôn, tự nhiên mình làm hại cho mình
Nên nhớ là trước khi đi ngủ
Cố gắng đưa mình
Cái trạng thái thư giãn
Thì viện tim
Phổi máu quốc gia hoa kỳ
Họ khuyên là nên có những cái nghi thức khi mà đi ngủ
Và ngày nào cũng như ngày nào
Tức là tới giờ đó mình con cái nghi thức coi như là dẫn đường mình vào giấc ngủ
Ví dụ như bạn có thể nghe nhạc
Đọc vài trang sách văn học chẳng hạn hoặc sách về chủ đề
Sống đẹp đọc vài trang rồi đi ngủ
Riết rồi nó tạo ra cái nếp các bạn
Nó tạo ra một thói quen
Thì bạn sẽ dạy cho bản thân mình
Một cái phản xạ
Lúc đó tôi nghe vài bản nhạc, tôi đọc vài trang sách
Thấy cơ thể của tôi
Phản xạ một cái điều đó là
Là tới giờ đi ngủ
Ngay từ đầu chúng ta đã thống nhất với nhau
Con người
Sinh vật của thói quen
Nên
Mình dạy cho bản thân mình những thói quen
Thì kế cả ngủ nó cũng sẽ trở thành cái phản xạ rất tốt nha
Và nên nhớ nha, nếu giả sử các ạn
Đọc sách thì nên đọc ở trên sách giấ
Hoặc là máy đọc sách
Đừng có động trên điện thoại và ipad vì màn hình của những thiết bị này nó có ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh có thể ức chế cái giấc ngủ của các bạn đó
Nó phải nhớ cho kỹ
Mến chào các bạn, đây sẽ là cái điều thứ 9
Điều thứ 9 này
Nó sẽ không có cái hình dấu tích màu xanh lá cây
Mà là màu xanh dương
Tại sao lại vậy?
Chút xíu nữa tôi giải thích nha
Bây giờ mình vô cái nội dung của cái điều thứ 9 này
Để ngủ ngon
Hãy biết tắm nước nóng trước khi đi ngủ
Các bạn thấy lấn cấn đúng không, từ từ
Tôi hiểu các bạn nghĩ cái gì hết
Cứ nghe tôi đi
Tôi đứng về phía các bạn
Và đồng cảm hoàn toàn cứ nghe tôi đi, bây giờ để giải thích trước nguyên lý của các phương pháp này
Đó là khi mà chúng ta tắm nước nóng
Thì có phải là cơ thể mình nóng lên
Nhiệt độ cơ thể mình nóng lên
Và khi mình tắm xong mình ra khỏi chỗ tắm
Nhiệt độ cơ thể của mình lại giảm đi
Tắm xong phải giảm chứ không lẽ nóng hoài?
Thì chính cái việc
Giảm nhiệt độ cơ thể này nó làm cho chúng ta cảm thấy thư giãn và dễ ngủ
Và nó sẽ giúp chúng ta ngủ ngon hơn
Đó là cái phần giải thích của
Viện tim phổi và máu quốc gia hoa kỳ
Thì cũng như các bạn thôi, khi mà tôi đọc
Cái thông tin này
Là tôi lấn cấn liền
Tại vì hai chữ nó lóe lên trong đầu của mình đó là hai chữ “đột quỵ”
Vì rất nhiều báo đài đưa tin
Về cáo việc này nên bản thân tôi dành rất nhiều thời gian ra để kiểm chứng những cái này, để tìm hiểu
Thì đây sẽ có vài cái điều mà tôi muốn trình bày với các bạn
Ở một bài báo trên tờ báo thanh niên
Thì có một cái bài phỏng vấn mà tôi sẽ để cái đoạn trích này
Ở trên màn hình cho các bạn thấy luôn
Đó là gì?
Chưa có
Bằng chứng khoa học rõ ràng và thống nhất cho thấy tắm đêm có nguy cơ đột tử
Hay nguy hiểm đến sức khỏe
Đó là một cái vấn đề
Và vấn đề thứ hai là
1 cái bài báo trên báo nhân dân
Thì có một cái thông tin
Đó là thống kê
Của bệnh viện châm cứu trung ương hà nội cho biết
Đột tử sau khi tắm khuya thường xảy ra trên nền những bệnh lý mãn tính
Có sẵn như tim mạch
Huyết áp
Mỡ máu
Đặc biệt trong điều kiện kết hợp
Với các yếu tố như ăn uống no, say
Ngủ trong phòng lạnh
Sẽ rất dễ xảy ra
Các tai biển nguy hiểm với cơ thể, xấu nhất là đột tử
Vậy thì bây giờ
Chúng ta có thể rút ra đc
Đó là cái việc mà đột quỵ sau khi tắm
Thứ nhất là nó chưa rõ ràng
Chưa được đồng thuận hết trong giới y học
Thứ hai
Đó là nó
Thương xảy ra với những người có những cái bệnh nền
Bệnh mồi
Nên là
Cái điều thứ 9 này
Có thể nó đúng với người này
Nó sai với người kia
Đúng không?
Đây là cái điều duy nhất mà tôi không khuyên bạn
Ko vội làm theo
Nó sẽ là cái tích màu xanh dương
Chứ không phải tích màu xanh lá
Cân nhắc không mù quáng làm theo
Nếu không nắm rõ thông tin
Và kiến thức về các việc này
Cũng như là
Sức khỏe của bản thân
Ở đây tôi nghĩ
Là tôi sẽ bổ sung trước hết cho các bạn một cái thông tin uy tín
Đó là cái bài báo trên báo thanh niên
Mà tôi vừa dẫn cho các bạn ở trên, các bạn nên
Đọc kỹ
Các bạn có thể đọc dựa trên các đường link
W5n.co/tamdem
Thì
Các bạn vào đó đọc để nắm hết cái bức tranh
Từ việc tắm đêm có nguy hiểm hay ko
Thế thì nên, cái gì không nên
Phải trang bị kiến thức kỹ cho tôi
Để từ đó các bạn đưa ra quyết định
Vì đây là vấn đề quan trọng
Nên không có được mù quáng
Đừng làm theo cái phương pháp này
Nếu chưa tham khảo
Những thông tin uy tín
Và đặc biệt là cái bài mà tôi vừa ra cho các bạn
Đó là cái thứ nhất, cái thứ hai
Nếu mà các bạn thực sự lo ngại
Và không muốn mạo hiểm
Cũng như là lười quá
Không muốn tìm hiểu thì các bạn có thể thay thế
Bằng một cái
Biện pháp na ná
Như là tắm đêm
Đó là ngâm chân
Thế ở đây tôi cũng sẽ có cái bài uy tín
Cho các bạn luôn
Dẫn những nguồn uy tín
Chất lượng
Của
Những người có chuyên môn không bao giờ có tình trạng
Của những trang lá cải
Ở đây hết
Thì các bạn có thể vào
Cái đường link
Đó là
W5n.co/ngamchan
Nha
Không giấu nha
Để đọc bài về hướng dẫn
Và giải thích cho việc ngâm chân
Trước khi đi ngủ
Của viện y dược học dân tộc thành phố hồ chí minh
Thì đây là cái nguồn cực kỳ uy tín luôn
Rồi
Hãy xem đi xem lại thật là kỹ cái tích thứ 9 này nha
Để hiểu thật rõ
Thật kỹ và đừng làm theo phương pháp này
Nếu chưa
Đọc qua những tài liệu mà tôi cung cấp
Ok
Bây giờ mình qua
Điều số 10
Cái điều số 10 đó là cái gì
Môi trường ngủ tốt
Nôm na, cái chỗ các bạn ngủ
Phải có 3 yếu tố
Thứ nhất là nó phải tối
Thứ hai là nó phải mát
Và thứ 3
Là nó phải cổ lỗ sĩ
Để tôi giải thích
Tối là đơn giản rồi đúng ko?
Đừng có để ánh sáng lọt vào
Ngủ là phải tối
Đó là lời khuyên của chuyên gia nha
Cái thứ hai là phải mát mẻ vì nóng nực rất khó ngủ
Cái thứ ba, cổ lỗ sĩ là gì?
Là đừng có những cái thiết bị hiện đại
Nó xâm lấn vào
Cứ bình thường
Cứ quê mùa, cứ cổ lỗ sĩ đi rồi ngủ ngon hơn
Từ những cái thiết bị như là tivi
Laptop cho tới điện thoại các thứ
Nó gây khó ngủ vô cùng
Nhiều ông
Trước khi đi ngủ mà bật điện thoại, bật laptop lên kiểm tra email thì tôi
Nể mấy ông này thiệt luôn
Môi trường ngủ ngon là phải tối, mát và cổ lỗ sĩ
Và đặc biệt là đừng xem đồng hồ trong lúc đi ngủ
Vì cái đồng hồ có thể gây ra cái áp lực
Tối quá rồi mình chưa ngủ
Ráng ngủ, ráng ngủ, lo quá
Kiểu như vậy
Chính cái áp lực đi ngủ nó gây ra
Sự lo lắng mà làm mình ngủ không ngon
Nếu được đừng để đồng hồ trong phòng ngủ luôn
Điện thoại laptop thì để khuất mắt
Để xa ra
Vậy là được rồi vậy
Và hãy đi ngủ với cái giường với cái gối
Và
Một cái khoảng không tối và mát mẻ
Vậy thôi nha
Bây giờ chúng ta sẽ tới điều thứ 11
Rồi hello các bạn, đây là điều thứ 11
Điều thứ 11 đó là
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời thích hợp là một điều rất tốt
Tại vì sao?
Ánh sáng ban ngày là cái chìa khóa để điều chỉnh thói quen ngủ hàng ngày của chúng ta
Nôm na là cơ thể
Của chúng ta có cái cái đồng hồ sinh học giống như tôi nói với các bạn rồi
Đồng hồ này nó sẽ ảnh hưởng tới rất nhiều khía cạnh
Ăn ngủ các thứ của chúng ta
Đại khái là những dấu hiệu trời tối
Thì cơ thể của mình phản ứng lại
Nó biết à, tới giờ đi ngủ
Và chúng ta buồn ngủ chúng ta đi ngủ, và ngược lại trời sáng
Thì nó biết à ánh sáng nè
Đây là cái giờ mình thức dậy
Cơ thể
Của mình nó phản ứng như vậy luôn đó các bạn
Và bám vào các yếu tố sáng tối này
Nó dạy cho mình một cái sự phản xạ
Tối tăt đèn là nó phản xạ đi ngủ
Sáng có ánh sáng
Thì nó phản xạ
À, giờ này dậy
Đúng không? đó là cái kiểu giấc ngủ tự nhiên
Thành ra các bạn cố gắng, mình thức dậy, mình tiếp xúc với ánh nắng
Buổi sáng
Thì nó sẽ giúp ích rất nhiều
Cho việc chuẩn hóa
Lại cái đồng hồ sinh học của các bạn
Nó làm cho thói quen thức và ngủ của các bạn
Trở thành một cái nếp luôn
Và thế là
Các bạn sẽ rất dễ ngủ và dễ thức
Mỗi ngày tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Đặc biệt là tiếp xúc với nó sau khi thức dậy
Rất là quan trọng
Ít nhất là 30 phút nữa
Nếu được một tiếng mỗi ngày
Càng tốt và đặc biệt ánh sáng
Mặt trời buổi sáng thôi nha
Buổi sáng thôi
Chứ mà
Đợi cái lúc mà tia cực tím
Nó chỉ đi thẳng da là mệt đó
Rồi
Mến chào các bạn, đây là cái điều cuối cùng
Cũng là một cái điều rất đáng lưu tâm
Đó là nếu mà trường hợp các bạn tối, mà có bằng ngủ không được
Thì đừng có nằm đó mà trằn trọc
Nếu mà mình ngủ chừng 20′
Mà thấy là không ngủ được, thôi không xong rồi khó ngủ
Hoặc là nếu mình
Cảm thấy
Bắt đầu mình hơi ép mình đi ngủ nha
Mình thấy hơi áp lực, hơi lo lắng rồi đó
Trời ơi, sao ngủ ko đc
Đại khái như vậy
Đừng nằm đó trằn trọc các bạn
Mình đi ra khỏi giường
Nha
Có thể các bạn sẽ thư giãn bằng cách đi dạo nhẹ nhẹ
Ví dụ vậy
Hoặc là các bạn xem lại lời khuyên thứ 8
Nghe nhạc
Hoặc là đọc vài trang sách
Cứ bình thường cứ thư giãn và
Đừng có cố ép mình đi ngủ
Đặc biệt
Phải nhớ là đừng cố ép mình đi ngủ
Vì ép buộc và lo lắng
Là mình không ngủ đc
Lại chính là yếu tố làm cho mình ko ngủ
Thành ra phải nhớ nha
Ngủ không được thì cứ thư giãn từ từ
Tại vì có ép cũng ko ngủ đc mà
Cái cách nhanh nhất
Là phải biết làm ngược lại
Ngủ ko đc, đừng ép mình ngủ
Cứ thư giãn từ từ, tổng kết lại
Các bạn sẽ đi ngủ
Sớm hơn là các bạn cứ nằm đó trằn trọc
Rồi hello các bạn, như vậy là tôi đã vừa
Điểm qua 12 lời khuyên
Để các bạn có thể ngủ ngon hơn
Chất lượng hơn
Đương nhiên
12 lời khuyên này có thể đơn giản
Nhưng làm theo
Là cả một vấn đề
Thế thì mọi thứ quý giá trên đời này
Đều phải cố gắng mà
Giấc ngủ cũng như vậy
Nếu bạn nghĩ là mình xứng đáng
Có một giấc ngủ ngon
Thì trước hết
Bạn phải nỗ lực để có một giấc ngủ ngon, đơn giản thế thôi
Hãy nỗ lực, cố gắng
Và tích vào càng nhiều ô càng tốt trong cái bảng danh sách
Thì cuộc sống của các bạn về giấc ngủ
Sẽ đc cải thiện rất nhiều
Và khi các bạn ngủ ngon
Thì hầu như mọi mặt khác trong cuộc sống của các bạn
Sẽ được tốt theo
Một lúc nào đó tôi sẽ làm riêng một bài
Nói về những lợi ích của giấc ngủ
Hầu như nó tác động tới
Mọi
Khía cạnh cuộc sống của chúng ta
Ở trên màn hình
Thì tôi có để cái danh sách 12 điều để cho các bạn ôn lại
Thì các bạn
Có thể nhẩm tới nhẩm lui, nhẩm qua nhẩm lại
Hoặc là
Comment lại 12 điều này như một cái cách
Để các bạn
Ôn lại những gì
Các bạn được học nha
Tại vì khi các bạn nhớ lại và các bạn comment
Thì não của các bạn đã có cơ hội
Để lần đầu tiên ôn lại các kiến thức này
Và chính cho việc đó sẽ làm các bạn nhớ lâu hơn rất nhiều cái bài này
Thì các bạn nếu siêng, có thể comment 12 điều này
Tùy các bạn thôi, còn nếu mà mình bận rộn quá thì thôi không sao
Bài này cũng dài rồi
Tôi hi vọng là với những cái sự cố gắng
Sự nỗ lực của tôi để mang tới tài liệu này và
Truyền đạt đến cho các bạn
Thì các bạn
Sẽ bắt đầu nhận ra đc
Những cách
Những phương pháp
Những đường hướng hợp lý và lành mạnh
Để cải thiện giấc ngủ của mình
Tôi chúc các bạn sẽ có những thành công
Về mặt giấc ngủ
Ngủ ngon
Ngủ khỏe
Ngủ tuyệt vời ha
Bây giờ chúng ta bye bye
Nguồn: Web5ngay
Youtube: https://www.youtube.com/c/Web5Ngay/videos
Hãy đăng ký theo doi web5ngay để nhận được nhiều bài học quý giá từ cuộc sống
