Nếu ai đó hỏi bạn điều gì bạn biết ơn trong thời điểm hiện tại, bạn có sẵn sàng trả lời không? Bạn có thể dễ dàng nhớ lại những khoảnh khắc nhỏ trong ngày mang lại cho bạn nhiều niềm vui nhất không? Thói quen đơn giản là suy ngẫm về những gì bạn biết ơn thực sự có thể dẫn đến một cuộc sống hạnh phúc hơn, mãn nguyện hơn. Tất cả những gì bạn cần là dành một ít thời gian và một cuốn nhật ký biết ơn để ghi lại những suy nghĩ của bạn. Nhật ký về lòng biết ơn không giống như nhật ký bạn lưu giữ khi còn là một thiếu niên, nhưng thay vì viết những suy nghĩ ngẫu nhiên về ngày của bạn, bạn viết về những điều bạn biết ơn – dù lớn hay nhỏ.
Nhật ký về lòng biết ơn của mọi người sẽ khác nhau. Một số người sẽ chỉ đơn giản viết về ngày của họ trong khi những người khác có thể chọn một câu trích dẫn biết ơn cụ thể để tập trung vào. Phần quan trọng nhất là bạn chọn một lịch trình phù hợp với bạn và lối sống của bạn. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn bắt đầu một cuốn nhật ký về lòng biết ơn của riêng mình và cách biến nó thành một thói quen mà bạn sẽ dễ dàng thực hiện.
1. Chọn một tạp chí
Bước đầu tiên (và dễ nhất) để bắt đầu thói quen viết nhật ký về lòng biết ơn mới của bạn là chọn một cuốn nhật ký. Khi chọn một nhật ký về lòng biết ơn, có một số điều cần xem xét. Bạn thích viết nhật ký hay ghi lại những suy nghĩ của mình dưới dạng kỹ thuật số? Bạn sẽ mang nó theo bên mình hay giữ nó ở một nơi? Bạn muốn các trang có dòng hoặc không có dòng? Đây là tất cả các yếu tố góp phần vào việc cuối cùng tạp chí nào phù hợp với bạn.
Các tạp chí truyền thống mang lại sự linh hoạt nhất vì chúng bền và dễ di chuyển, nhưng đối với các bài tập nhanh hoặc ghi lại các lời nhắc trong ngày, sổ ghi chú có thể là một cách tuyệt vời không kém để ghi lại suy nghĩ của bạn. Dù bạn chọn gì, hãy cân nhắc xem bạn sẽ chỉ sử dụng nó để ghi nhật ký biết ơn hay lập kế hoạch hàng ngày. Đôi khi, một nhật ký mới chính là thứ bạn cần để truyền cảm hứng cho bạn để bắt đầu.
2. Tập trung vào những lợi ích của tạp chí tri ân
Hiểu lý do tại sao bạn đang làm điều gì đó thay vì chỉ nhảy vào sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện thói quen mới hơn. Ví dụ, bạn biết mình phải đánh răng và mặc dù hành động đánh răng không nhất thiết phải thú vị, nhưng bạn làm vậy vì bạn biết nó ngăn ngừa sâu răng. Điều tương tự cũng áp dụng cho việc ghi nhật ký về lòng biết ơn (mặc dù nó thú vị hơn rất nhiều so với đánh răng).
Một số lợi ích của việc ghi nhật ký về lòng biết ơn bao gồm giảm mức độ căng thẳng, Một cảm giác bình tĩnh hơn và toàn bộ mức độ rõ ràng mới. Bạn sẽ hiểu thêm về bản thân trong quá trình này và có được một góc nhìn mới mẻ cho phép bạn nhận ra các phước lành một cách ngụy trang. Khi bạn tiếp tục luyện tập, bạn sẽ có thể tập trung thời gian và năng lượng của mình theo những điều thực sự khiến bạn trở thành phiên bản hạnh phúc nhất của chính mình.
3. Dành thời gian để viết
Tìm thời gian để viết nhật ký về lòng biết ơn của bạn lúc đầu có thể khó khăn vì nó giống như một việc khác trong danh sách việc cần làm sắp tới của bạn, nhưng sau khi bạn đi vào thói quen, nó sẽ trở thành bản chất thứ hai. Cách dễ nhất để duy trì một cuốn nhật ký về lòng biết ơn là biến nó thành một thói quen. Hãy thử gắn nó với một thói quen hiện có như uống cà phê buổi sáng hoặc đọc sách trước khi đi ngủ. Làm điều này sẽ tự động cung cấp cho bạn thời gian dành riêng để viết. Ngoài ra, hãy thay đổi tư duy của bạn và nghĩ về nó như một việc bạn muốn làm, không phải là một việc vặt.
Bạn có thể nghĩ rằng bạn phải viết nhật ký hàng ngày để thấy được những lợi ích, nhưng tính nhất quán là chìa khóa. Nếu việc viết hàng ngày có ích cho bạn thì hãy tiếp tục, nhưng nếu bạn chỉ có thể thực hiện một lần mỗi tuần, điều đó cũng tốt. Miễn là bạn có thói quen viết nhật ký thường xuyên, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những lợi ích.
4. Bắt đầu với lời nhắc nhật ký biết ơn
Nếu bạn chưa quen với việc viết nhật ký về lòng biết ơn, bạn có thể cảm thấy chán nản khi nhìn vào một trang giấy trắng. Hãy thử viết về những lời nhắc đơn giản này để khiến lòng biết ơn tuôn trào.
- Viết về khoảng thời gian bạn biết ơn vì điều gì đó mà một người thân yêu đã làm cho bạn.
- Liệt kê ba điều ngớ ngẩn mà con bạn đã làm ngày hôm nay.
- Ba cách để cảm ơn ai đó mà không cần nói “cảm ơn” là gì?
- Điều gì khiến bạn trở nên độc đáo mà bạn biết ơn?
- Nhìn ra ngoài cửa sổ, bạn biết ơn điều gì ở bên ngoài?
- Nghĩ về công việc đã đi vào quần áo bạn mặc hoặc ngôi nhà bạn đang ở.
- Nếu bạn phải từ bỏ tất cả tài sản của mình trừ ba, bạn sẽ giữ ba tài sản nào và tại sao?
- Viết một lời cảm ơn cho chính bạn.
- Chọn một bức ảnh ngẫu nhiên và viết về lý do tại sao bạn biết ơn về kỷ niệm đó.
- Viết về điều gì đó bạn đang mong đợi.
- Viết về điều gì đó trong cuộc sống của bạn mà bây giờ bạn có mà cách đây một năm bạn chưa có.
- Suy ngẫm về một lần bạn mắc lỗi và những gì bạn đã học được. Bạn biết ơn điều gì về trải nghiệm học tập đó?
- Viết về lý do tại sao bạn biết ơn ngôi nhà của mình — những câu trích dẫn về ngôi nhà này có thể giúp truyền cảm hứng để bạn mở rộng tư duy.
- Hãy nhớ lại lần cuối cùng bạn cười cho đến khi bạn khóc, và viết về nó.
- Liệt kê ba điều khiến bạn mỉm cười trong tuần này.
- Hãy nghĩ về ai đó đã giúp hình thành nên con người bạn ngày hôm nay và viết về ý nghĩa của họ đối với bạn.
- Nghĩ về khoảng thời gian bạn có thể giúp đỡ người khác.
- Liệt kê ba người đã giúp bạn vượt qua một tình huống khó khăn.
- Kể tên người nào đó đã làm điều gì đó tốt đẹp cho bạn mà không cần lo lắng.
5. Nghĩ về các chủ đề mới
Ngay cả khi bạn đã viết nhật ký thành công được một thời gian, việc nghĩ ra những điều mới để viết có thể là một thách thức. Nếu bạn đã viết về một chủ đề nhất định, hãy nghĩ về một góc độ mới. Ví dụ, nếu bạn đã viết về lý do tại sao bạn biết ơn người phối ngẫu của mình, hãy thử xem họ từ góc độ của người khác. Bạn có thể tìm thấy những điều mới để viết như “Tôi biết ơn về cách họ đối xử với người khác.”
Chỉ cần nhớ rằng bạn có thể viết về bất cứ điều gì, bất kể lớn hay nhỏ. Nếu bạn vẫn còn lúng túng, thì đây là một số ý tưởng viết nhật ký về lòng biết ơn bất ngờ để giúp bạn vượt qua trường hợp khó khăn đó của nhà văn.
Những người cần viết về:
- Một người mà bạn đã không nói chuyện trong một thời gian
- Ai đó ở xa
- Giáo viên của con bạn
- Đồng nghiệp của bạn
- Một người nào đó mà bạn gặp khó khăn trong việc kết thân
- Một nhạc sĩ, tác giả hoặc nghệ sĩ có tác phẩm đặc biệt truyền cảm hứng cho bạn
- Một người lạ đã làm rạng rỡ ngày hôm nay của bạn
Những điều cần viết về:
- Cà phê buổi sáng của bạn
- Món ăn ưa thích của bạn
- Những thứ bạn sử dụng hàng ngày
- Công việc của bạn
- Các hoạt động hoặc sở thích bạn yêu thích
- Cơ thể của bạn
- Khứu giác, thị giác, vị giác của bạn, v.v.
Nơi để viết về:
- Thành phố bạn sống
- Điểm đến kỳ nghỉ yêu thích của bạn
- Bàn làm việc của bạn
- Giường của bạn
- Công viên khu phố của bạn
- Quê hương của bạn
- Cửa hàng yêu thích của bạn
Ý tưởng để viết về:
- Một truyền thống gia đình
- Một khoảnh khắc ngớ ngẩn
- Một cuộc đấu tranh mà bạn đang đối mặt
- Một thay đổi gần đây trong cuộc sống của bạn
- Một thành tích gần đây
- Mùa hiện tại
- Điều gì đó mới bạn đã học gần đây
6. Tìm những gì phù hợp với bạn
Một trong những phần giải phóng nhất của việc ghi nhật ký về lòng biết ơn là không có quy tắc nào. Nó chỉ dành cho đôi mắt của bạn (trừ khi bạn chọn chia sẻ nó với ai đó), vì vậy hãy thoải mái nói ra tất cả về sở thích của bạn và điều khiến bạn hạnh phúc. Thích vẽ nguệch ngoạc? Viết nhật ký với các trang trống, không có đường viền và kèm theo ghi chú của bạn bằng hình vẽ. Bạn là người thích hình ảnh? Thực hành kỹ năng chụp ảnh của bạn và dán các bản in lên các trang để tạo thành một cuốn sổ lưu niệm – sổ lưu niệm kết hợp về lòng biết ơn.
Khi bạn trở nên thoải mái hơn, hãy cân nhắc để vợ / chồng và con cái tham gia. Chia sẻ những điều bạn biết ơn xung quanh bàn ăn tối hoặc biến nó thành một phần của thói quen đi ngủ hàng đêm. Đó có thể là thời gian tuyệt vời dành cho gia đình và sẽ giúp bạn có trách nhiệm.
7. Kiểm tra bản thân thường xuyên
Giống như việc biết lý do tại sao bạn bắt đầu một thói quen mới là điều quan trọng, cũng là một cách tốt để thỉnh thoảng kiểm tra lại bản thân. Bạn có cảm thấy khác biệt sau một tuần không? Mot thang? Một năm? Hãy nghĩ xem hạnh phúc của bạn đã được cải thiện như thế nào theo thời gian. Có thể sự tương tác của bạn với người khác đã được cải thiện hoặc khả năng tự nói chuyện của bạn trở nên tích cực hơn. Nếu bạn cần đón tôi, hãy quay lại và xem lại những trang cũ để xem bạn đã đi được bao xa.
Bây giờ bạn đã biết cách bắt đầu, bạn đang trên đường đến với thực hành ghi nhật ký biết ơn thành công. Bạn có thể thấy rằng suy ngẫm về những điều bạn biết ơn sẽ truyền cảm hứng để bạn bày tỏ lòng biết ơn đó với người khác. Cân nhắc chia sẻ một câu nói hay về tình cảm của người bạn thân với một người bạn mà bạn đã mất liên lạc hoặc gửi một tấm thiệp cảm ơn vì một cử chỉ nhỏ mà ai đó đã làm cho bạn. Chỉ cần nhớ đừng quá nản khi bắt đầu viết nhật ký, cần có thời gian để tạo một thói quen mới. Những tác động tích cực là vô tận, bây giờ là lúc bạn phải tự tìm hiểu!
