Chúc các tình yêu ngày lễ tình nhân hạnh phúc! Chúng tôi yêu ngày lễ này nhiều hơn là lãng mạn (điều đó thật tuyệt!). Chúng tôi thích nhìn mọi người đi xuống phố với những bó hoa lớn, kỷ niệm với bạn gái của chúng tôi và đồng nghiệp, và thưởng thức đồ ngọt đặc trưng :). Năm nay, chúng tôi cũng đang cố gắng dành thêm một chút thời gian để yêu thương bản thân; ướt hơn bắt đầu một ngày mới với một sinh tố lành mạnh, đi trên con đường ngắm cảnh đến nơi làm việc hoặc dành một vài phút để thiền định. Hôm nay, chúng tôi vui mừng tập trung vào phần sau với sự trợ giúp của huấn luyện viên chuyển động và thiền Kait Hurley.
Kait đang hướng dẫn chúng tôi thực hành yêu bản thân và cho chúng tôi một vài mẹo thiền dành cho người mới bắt đầu – chúng tôi biết không phải lúc nào cũng dễ dàng tắt não của bạn! Vì vậy, hãy tặng cho mình món quà Valentine là 5 phút thiền định và ra ngoài với cảm giác thư thái và gần gũi hơn với bản thân đáng yêu của bạn!
1. Bỏ kỳ vọng của bạn. Khi thiền, chúng ta không cố gắng đạt được trạng thái tồn tại cụ thể hay xóa sạch những suy nghĩ trong đầu. Thay vì tạo áp lực cho bản thân để đến được một nơi nào đó, hãy tiếp cận thiền với tư duy của người mới bắt đầu và cởi mở với bất cứ điều gì hiển thị.
2. Hãy thoải mái. Ngồi thẳng lưng để lưng của bạn được hỗ trợ và đầu của bạn được tự do. Tôi thích ngồi trên ghế hoặc dựa vào tường khi thiền. Bạn không cần phải ngồi thẳng lưng hay cứng người. Cho phép bản thân thư giãn vào một tư thế cảm thấy thoải mái. Mắt có thể nhắm hoặc mở bằng một cái nhìn nhẹ nhàng.
3. Thở tự nhiên. Hòa vào nhịp thở tự nhiên như dao động — cho phép nó trở nên dễ dàng và tự do. Khi bạn luôn hiện diện với hơi thở của mình, bạn có thể bắt đầu nhận thấy những suy nghĩ đang trôi vào trong. Khi điều này xảy ra, nó hoàn toàn ổn. Đơn giản chỉ cần quan sát suy nghĩ của bạn, sau đó nhẹ nhàng hướng sự chú ý của bạn trở lại hơi thở.
4. Hãy để nó được. Đừng dán nhãn những suy nghĩ của bạn hoặc việc thiền định của bạn là tốt hay xấu. Cho dù bạn có tận hưởng trải nghiệm hay không, bạn đang nhận được những lợi ích nghiêm trọng từ việc sống chậm lại và ngồi trong yên tĩnh. Những bài thiền khó ngồi nhất đã dạy tôi nhiều nhất về bản thân.
5. Hãy nhất quán. Thiền chỉ có hiệu quả nếu bạn thực hiện nó. Bắt đầu bằng cách ngồi 3 phút mỗi lần và làm theo cách của bạn đến ngày 10. Một mẹo khác: Hãy thiền sau khi tập thể dục. Khi tôi đã xả hết hơi nước và ra một chút mồ hôi, tôi sẽ dễ dàng ngồi hơn và tôi cũng cởi mở hơn với trải nghiệm.
Sẵn sàng?! Hãy cùng nhau suy ngẫm:
Bạn có thường xuyên ngồi thiền không? Bạn thấy gì hữu ích? Hãy nhớ cập nhật Kait trên Instagram của cô ấy và tìm thêm các lớp học thiền của cô ấy tại đây!
