Nếu bạn là một người ham đọc sách, bạn đã quen thuộc với người bạn Lindsay của chúng tôi Cắn đêm trong tuần, nhưng chúng tôi sẽ giới thiệu lại cho bạn! Lindsay là một chuyên gia dinh dưỡng – nhưng đừng để điều đó đánh lừa bạn – các công thức nấu ăn của cô ấy vừa ngon vừa bổ cho bạn. Muốn biết bí mật của cô ấy? Bạn là người may mắn, vì hôm nay cô ấy chia sẻ những gì cô ấy ăn trong một ngày… hoặc ba. Thêm vào đó, cô ấy đang chứng minh rằng những gì một chuyên gia dinh dưỡng ăn không phải là thứ nhàm chán, nhạt nhẽo hay khó khăn. (Gợi ý: bạn cũng có thể làm được!) Chúng tôi khá chắc chắn rằng những công thức nấu ăn này sẽ nhanh chóng trở thành những món ăn chính trong kế hoạch bữa ăn hàng tuần của riêng bạn. Và một khi họ làm như vậy, bạn sẽ cảm thấy tốt nhất của mình!
Nếu bạn háo hức theo dõi các bữa ăn của Lindsay, hãy nhớ mua sắm cho cô ấy danh sách hàng tạp hóa cho Trader Joe’s và Thực phẩm nguyên chất vì vậy bạn đã chuẩn bị sẵn sàng!
Ngày thứ nhất
Thức dậy: Uống nước 16 oz
Tập thể dục: 30 phút quay
Bữa ăn sáng: Sinh tố bơ hạnh nhân
Bữa trưa: Tự làm bát đựng cá hồi
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 2 trứng luộc kỹ với gia vị bánh mì tròn mọi thứ của Trader Joe
Bữa tối: Gà sốt salsa ăn liền trên cơm súp lơ với ½ quả bơ
Món tráng miệng: ½ hu thanh sô cô la nhà bếp
Thư dãn: trà hoa cúc oải hương
Ngày thứ hai
Thức dậy: Uống nước 16 oz
Tập thể dục: Lớp Pilates
Ảnh của The Atelier LA
Bữa ăn sáng: Sinh tố nạc & xanh
Bữa trưa: Bánh tacos cho bữa sáng – 2 quả trứng cuộn với rau bina, gói trong 2 loại thực phẩm Siete Chia bánh ngô với ½ quả bơ
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 2 quả quýt satsuma & một ít hạt điều
Bữa tối: Thái rổ Thái Thổ Nhĩ Kỳ Salad
Ảnh của Angelica Marie Photography
Món tráng miệng: Collagen “sô cô la nóng bạc hà” (xem công thức bên dưới)
Ngày thứ ba
Thức dậy: uống nước 16 oz
Tập thể dục: dắt chú cún cưng Penny đi dạo trong 40 phút
Ảnh của Angelica Marie Photography
Bữa ăn sáng: Sinh tố PB
Bữa trưa: Collard bọc với gà salsa còn sót lại, hummus và rau
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Sữa chua với 1/3 cốc granola hoàn toàn không có hạt Elizabeth
Bữa tối: Súp đậu lăng với mì ống đậu gà
Món tráng miệng: Ăn cốc bơ dừa phát triển
Thư dãn: Trà Bồ công anh
Collagen “Sô cô la nóng”
Ảnh của Angelica Marie Photography
Thành phần
1-2 cốc sữa hạnh nhân không đường
1 muỗng sô cô la bột collagen
1 muỗng canh bột cacao thô
một vài giọt chiết xuất bạc hà hữu cơ
Hướng: một vài cách để thực hiện điều này! Trộn tất cả các thành phần với nhau trên bếp cho đến khi nó nóng qua hoặc thêm các thành phần vào một loại bọt (cách yêu thích của tôi!) Để làm cho nó thêm kem và sủi bọt, hoặc trộn nó ở nhiệt độ cao của máy xay sinh tố của bạn cho đến khi nóng!
Hãy cho chúng tôi biết nếu bạn thử bất kỳ công thức nào trong số những công thức này! Bạn có câu hỏi nào cho Lindsay không? Để lại chúng trong phần bình luận bên dưới!
