Khi chúng ta đang thiếu thời gian nhưng muốn tập thể dục, thói quen này từ Tăng âm là câu trả lời. Với mùa bikini sắp đến, chúng tôi tập trung vào các bài tập thắt chặt cơ thể và điều này Bận rộn Babe Abs không lừa! Thách thức văn phòng của bạn hoàn thành những động tác này vào giờ nghỉ trưa và săn chắc bụng của bạn chỉ trong vài phút.
1. Toner bôi bụng
Bắt đầu ở tư thế plank chắc chắn, vai phù hợp với cổ tay và cột sống trung tính. Tập trung vào trọng tâm của bạn, tập trung vào đường xiên bên phải của bạn khi bạn đưa đầu gối phải càng gần khuỷu tay phải càng tốt. Quay lại để bắt đầu và lặp lại ở phía bên trái. Tiếp tục luân phiên các bên trong 20 lần lặp lại!
2. Ván thấp với bài nâng chân
Bắt đầu ở tư thế plank thấp trên khuỷu tay của bạn. Giữ cơ bụng hóp vào, hóp bụng về phía cột sống khi bạn đá thẳng chân phải lên, gập chân. Tham gia chiến lợi phẩm đó khi bạn luân phiên các bên. Đảm bảo bạn giữ cơ thể trên một đường thẳng khi lặp lại 20 lần động tác!
3. Chất siết lõi
Nằm ngửa, phẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng, gót chân chạm đất. Sử dụng cốt lõi của bạn, từ từ ngồi thẳng khi bạn đưa cánh tay của bạn thành hình chữ ‘T’ và xoay người sang bên phải. Đừng để chân của bạn nhô lên khỏi mặt đất khi bạn ngồi lên. Quay lại để bắt đầu và lặp lại ở phía bên trái. Hoàn thành tổng cộng 30 đại diện!
4. Trọng lượng tay để đầu gối
Sử dụng một quả tạ 5-8 lb cho động tác này. Bắt đầu nằm ngửa, hai chân uốn cong 90 độ, cầm một quả tạ đơn trong tay. Chạm trọng lượng vào đầu gối của bạn, gập người vào trước khi bạn mở rộng chân về phía trước và cánh tay đưa ra sau, tạo một đường thẳng từ tay đến chân. Vai vẫn còn trên thảm cho điều này. Bàn chân và bàn tay không được chạm đất. Hoàn thành 10 đại diện!
5. Eagle Pose Crunch
Bắt đầu ở tư thế đại bàng tiêu chuẩn, nhưng nằm ngửa — bắt chéo cánh tay phải dưới tay trái, đưa hai tay lại với nhau và bắt chéo chân phải qua trái. Nếu bạn có thể, hãy quấn quanh chân của bạn, móc chân phải ra sau mắt cá chân trái của bạn. Hít vào và khi bạn thở ra, nâng lên để đưa khuỷu tay về phía đầu gối. Tạm dừng ở trên cùng và hít vào khi bạn hạ xuống. Giữ cho cốt lõi của bạn chặt chẽ và gắn bó trong suốt quá trình di chuyển. Lặp lại 10 lần trước khi đổi bên để hoàn thành 10 lần nữa!
6. Cắt kéo
Bắt đầu nằm ngửa, hai tay đặt nhẹ nhàng ra sau đầu, hai chân đưa thẳng lên trên và đầu gối mềm. Kéo từng chân một, gập khuỷu tay đối diện để chạm đầu gối. Giữ vai của bạn nâng lên khỏi thảm khi lặp lại, luân phiên các bên. Lặp lại 30 lần.
