Hãy đối mặt với nó, chúng ta chỉ có xu hướng tập luyện nếu nó tiện lợi. Vì vậy, không cần phải nói, gắn bó với một chế độ tập thể dục trong khi đi du lịch hầu như không bao giờ đạt được. Ai ở với chúng tôi? Rất may, Lauren Kleban của LEKfit đang chia sẻ bài tập toàn thân yêu thích của cô ấy mà bạn có thể thực hiện trong phòng khách sạn với chúng tôi hôm nay! Lauren không chỉ là một huấn luyện viên tại Los Angeles mà còn tạo ra một lượng người hâm mộ nổi tiếng nhờ các video và thói quen tập luyện tuyệt vời của mình. Hãy thử bài tập này ngay hôm nay hoặc lần sau khi bạn thấy mình đang cố gắng biến phòng khách sạn thành phòng tập thể dục. Sau đó, kiểm tra LEKfit để có nhiều video tập luyện khác nhau, giá cả phải chăng và dễ theo dõi, bạn có thể phát trực tiếp tại nhà.
Tổng số bài tập bạn có thể làm trong phòng khách sạn
Tốt cho: cánh tay, lõi, xương và chân
Bao nhiêu: Tổng 10 lần lặp lại giữa PHẢI và TRÁI (R đến L bằng 1 lần)
1. Đứng song song, đầu gối mềm (không khóa lại) hai bàn chân rộng bằng hông, hóp vào trong, ngẩng cao đầu và hướng vai xuống.
2. Đẩy cánh tay song song trên đầu bằng cách sử dụng tạ 3lb-5lb. Chai nước hoặc không có trọng lượng gì cả.
3. Kéo cánh tay xuống, hơi chếch về phía trước và mở rộng cánh tay ra sau song song với sàn.
4. Trả trọng tâm cả hai cánh tay để ngồi xổm xuống. Đảm bảo giữ cho phần lõi của bạn chắc khỏe để hỗ trợ phần lưng dưới của bạn.
5. Đặt tạ hoặc tay của bạn trên sàn và lùi về tư thế plank (luân phiên lùi lại giữa ĐÚNG và TRÁI)
6. Nâng chân phải của bạn song song và vừa đủ để chạm vào gân kheo và cơ mông của bạn. Sau đó, thực hiện tương tự với chân trái của bạn
7. Mở rộng cánh tay phải của bạn lên. Sau đó lặp lại với cánh tay trái của bạn.
8. Nâng cánh tay phải của bạn để khuỷu tay song song với cơ thể. Đưa cánh tay phải của bạn trở lại mặt đất, sau đó nhấc tay trái lên.
9. Bước cả hai chân trở lại tư thế ngồi xổm của bạn.
10. Đẩy qua gót chân và ép chặt đùi trong, đưa cánh tay về phía trên đầu.
