Danh sách hàng tạp hóa của nhà dinh dưỡng cho đến thực phẩm toàn phần

Hãy là nó Tên của chuỗi cửa hàng Trader Joe’s, Whole Foods hoặc Costco (sắp ra mắt!), Mọi người đều có cửa hàng tạp hóa đi đến của mình và mọi người đều có những mặt hàng họ mua ở đó. Cho dù đó là lọ bơ đậu phộng hay hộp trứng, có một số thứ chúng ta không bao giờ rời khỏi cửa hàng mà không. Chà, để định hướng lại những gì chúng tôi đang mua, chúng tôi đã tuyển dụng Lindsay, trong số Cắn đêm trong tuần. Cô ấy đang giúp chúng tôi đảm bảo rằng chúng tôi chọn ra những lựa chọn tốt nhất tại cửa hàng tạp hóa – và tiếp tục chọn lại chúng. Với danh sách thực phẩm của chuyên gia dinh dưỡng cho Whole Foods, bạn có thiên thần nhỏ đó trên vai giúp bạn đặt những thứ phù hợp vào giỏ hàng của mình. Có, ngay cả Whole Foods cũng có những món bạn nên tránh (nghiêm túc!).

Ở đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn qua toàn bộ cửa hàng, từng phần và hiển thị cho bạn sản phẩm, gói, v.v. mà bạn nên săn lùng. Hãy ghi nhớ những hình ảnh này vào tâm trí bạn và ghim danh sách hàng tạp hóa để dễ dàng tham khảo! Một khi bạn có khả năng đọc nhãn thành phần và lựa chọn những thứ cần thiết cho sức khỏe, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về những loại thực phẩm bạn đang ăn và những gì bạn đang chi tiêu chúng.

Sản xuất

Lindsay nói, “Tôi mua hữu cơ nhiều nhất có thể (nhưng luôn đối với hàng tá bẩn EWG). ” Dưới đây là những lựa chọn yêu thích của cô ấy từ phần sản xuất:

• Quả mọng
• Trái cây đá Sumer: đào, xuân đào, anh đào, mận, mơ
• Bơ
• Chanh và chanh
• Cà chua bi và cà chua trên cây nho
• Dưa chuột Ba Tư
• Rau xanh cho món salad hoặc sinh tố – rau arugula, rau bina, hỗn hợp mùa xuân
• Bó cải xoăn Tuscan
• Microgreens – Đây là loại kem hoàn hảo để thêm vào sinh tố (chỉ cần một chút!). Mục đích của tôi là mầm bông cải xanh, có nhiều sulforaphane, một phân tử chống viêm, chống ung thư.
• Súp lơ trắng
• Củ cải Phục sinh – Đây là những món thú vị để thêm vào món salad, bánh tacos hoặc đĩa rau để có màu sắc nổi bật
• Broccolini / bông cải xanh trẻ em
• Bok choy
• Khoai lang
• Bí đao
• bắp cải Brucxen
• Ớt
• Măng tây
• Cải bắp
• Cà rốt gia truyền (thích những loại có màu sắc sặc sỡ!)
• Rau cần tây
• Nấm
• Hành
• Củ cải đường nấu sẵn hữu cơ Love Beets
• Bắn đậu Hà Lan
• Hạt đậu tuyết
• Các loại thảo mộc – Tôi luôn có sẵn bạc hà tươi để pha nước spa, trà bạc hà tươi hoặc để thêm vào sinh tố bạc hà của mình!
• Trái cây và rau thái nhỏ: Whole Foods bán mì bí ngòi tươi, mì cà rốt, mì củ cải đường và mì khoai lang đã được làm lạnh! Các loại rau thái nhỏ như jicama cũng rất tốt để ăn vặt và mirepoix cắt nhỏ (cà rốt / hành tây / cần tây) là nguyên liệu bắt đầu nhanh chóng và dễ dàng cho các món súp.

Hàng đóng gói lạnh

• Sữa hạnh nhân không đường – Các nhãn hiệu yêu thích của tôi là Califia Farms và New Barn (mẹo: hãy luôn đảm bảo rằng sữa hạnh nhân của bạn không chứa carrageenan!)
• Hummus: Thương hiệu sắp mua của tôi là HOPE Hummus
• Sữa chua hữu cơ – Siggi’s là một thương hiệu tuyệt vời, cũng như Green Valley Organics (là sản phẩm tôi thích vì nó không chứa lactose!). Mẹo: hãy mua sữa chua nguyên chất để tránh tất cả các loại đường được thêm vào và thêm trái cây hoặc granola của riêng bạn vào đó!
• Phô mai Kite Hill (Original, Truffle Dill & Chive, Ricotta) – Chúng không có sữa và được làm từ sữa hạnh nhân!
• Bánh ngô Siete Foods – Đây chắc chắn là một trong 5 sản phẩm Whole Foods hàng đầu của tôi và là sự hoán đổi hoàn hảo cho bánh ngô thông thường. Tôi chọn hương vị Sắn & Chia hoặc Bột hạnh nhân.
• Gói Guacamole bọc da
• Fresh Whole Foods guacamole – luôn kiểm tra nhãn thành phần để tìm các chất phụ gia không cần thiết!
• Salsa & pico de gallo tươi
• Farmhouse Culture hoặc Wildbrine Sauerkraut
• Bánh hạnh nhân làm lạnh Hail Merry (Tôi là người mê muối biển caramel!)
• Hạt Chia – chọn loại Đậu Vani không chứa thêm đường hoặc hương vị Cacao đen được làm ngọt bằng đường dừa.
• Bột yến mạch MUSH (về cơ bản yến mạch đã qua đêm làm sẵn được làm từ các nguyên liệu tuyệt vời!)
• Steve’s No Junk Raw Protein Thanh
• Cá hồi hun khói sockeye hoang dã

Đông cứng

• Súp lơ xanh nạo hữu cơ (ý tưởng công thức: Cơm chiên súp lơ)
• Trái cây đông lạnh hữu cơ
• Gói Acai Sambazon hoặc Acai Roots Organic Pure không đường – Những gói này rất tốt cho sinh tố! Thêm vào đó, có 0g đường!
• Rau hữu cơ: rau bina hữu cơ, cải xoăn, bông cải xanh (bông cải hoặc bông cải xanh rabe), súp lơ trắng, v.v.
• Gạo lứt hữu cơ – rất nhanh, chỉ cần hâm nóng!
• Hạt quinoa trắng hữu cơ – chỉ cần đun nóng!
• Bonefide Quy định nước hầm xương hữu cơ
• Nguyên con Đánh bắt tự nhiên philê cá hồi mắt đen đánh bắt hoang dã
• Đánh bắt nguyên con sò biển hoang dã
• Tôm nguyên con đánh bắt tự nhiên
• Hilary’s Veggie Burgers
• Caulipower Pizza – 3 lựa chọn pizza vỏ súp lơ: ba chỉ phomai, Địa Trung Hải hoặc Just the Crust. Mua vỏ bánh và tất cả các lớp phủ yêu thích của bạn để có một đêm tự làm pizza vui vẻ tại nhà!

Thịt / gia cầm / sữa / cá

“Khi nói đến thịt, gia cầm và sữa, mua hữu cơ, được cho ăn cỏ và chăn nuôi sẽ luôn là lựa chọn tốt nhất của bạn! Về cá, hãy chọn đánh bắt tự nhiên “, Lindsay nói

• Ức / ức gà hữu cơ
• Gà rotisserie nguyên chất / không ướp muối hữu cơ (rất thuận tiện để có món này ở nhà để nhanh chóng bổ sung protein nạc vào bữa ăn của bạn)
• 100% thịt bò xay hữu cơ ăn cỏ
• Diestel hoặc gà tây xay hữu cơ của Mary
• Trứng hữu cơ được nuôi từ đồng cỏ (Tôi yêu thương hiệu Vital Farms!)
• Phô mai hữu cơ
• Sữa chua nguyên chất hữu cơ – Xem các khuyến nghị bên dưới hàng hóa đóng gói trong tủ lạnh!
• Bơ Ailen nguyên chất ăn cỏ Kerrygold
• Ghee ăn cỏ
• Quầy bán đồ ăn nhanh – gà tây hoặc gà hữu cơ thái lát (mẹo: bất cứ khi nào bạn mua thịt nguội, hãy đảm bảo rằng nó luôn không có nitrat, nitrit, carrageenan, các thành phần nhân tạo và bột ngọt – hãy kiểm tra các nhãn đó!)
• Diestel Turkey Ranch lát gà tây nướng hữu cơ
• Cá & tôm tự nhiên từ khu hải sản – Tôi luôn muốn hỏi người câu cá xem loại cá hoang dã nào tươi nhất vào ngày hôm đó và xem họ giới thiệu những gì… đây là một cơ hội tốt để thử một cái gì đó mới!
• Sushi! Một trong những bữa trưa khi di chuyển yêu thích của tôi là sushi cuộn trong vườn của họ với cá hồi hoặc cá ngừ – chúng không có cơm và được bọc bằng rất nhiều loại rau. Tôi cũng thích mua sashimi của họ và làm cái bát của riêng tôi ở nhà.
• Quầy thực phẩm chế biến sẵn: Đây là một địa điểm tuyệt vời cho những món đồ mang đi! Có rất nhiều lựa chọn hấp dẫn – chỉ cần đảm bảo kiểm tra kỹ các thành phần trong thực phẩm bạn đang chọn (bạn sẽ ngạc nhiên về tần suất bạn tìm thấy dầu hạt cải trong các sản phẩm chế biến sẵn của họ).

Đồ đựng thức ăn

Dầu / giấm / nước xốt / nước sốt

• Dầu ô liu nguyên chất
• Dầu dừa – lọ & gói Artisana riêng lẻ
• Dầu bơ – bắt buộc phải có khi nấu ở nhiệt độ cao – nó có điểm bốc khói cao hơn nhiều so với dầu ô liu!
• Xịt dầu bơ – Tôi sử dụng Chosen Foods
• Dừa Secret Coconut Amino’s – Đây là một sự hoán đổi tuyệt vời cho nước tương! Nó có hàm lượng natri thấp hơn và được làm bằng dừa thay vì đậu nành.
• Các loại rượu: rượu táo, rượu balsamic, rượu sâm banh, rượu vang đỏ
• Nước sốt salad Primal Kitchen
• Nước xốt salad của Tessemae
• Rao’s Homemade marinara sauce
• Nước sốt Lucini marinara
• Sốt BBQ Hak’s Chipotle Bourbon
• Tương cà hữu cơ của Tessemae
• Sốt BBQ hữu cơ Tessemae’s Matty’s
• Primal Kitchen Avocado Oil Mayo
• 365 Organic hoặc Mù tạt Dijon của Sir Kensington
• Nước dùng gà / bò ít natri hữu cơ & nước hầm xương

Đồ hộp

• Wild Planet đánh bắt bền vững cá hồi hồng Alaska & cá hồi mắt đen
• Hành tinh hoang dã hoặc vùng biển bền vững cá ngừ albacore hoang dã
• Đậu hữu cơ đóng hộp
• Sữa dừa hữu cơ đóng hộp (ý tưởng công thức: thử điều này kem dừa đánh bông!)
• San Marzano cà chua gọt vỏ toàn bộ
• Cà chua thái hạt lựu không thêm muối

Breads / Wraps / Crackers / Chips

• Alvarado Street Bakery bánh mì nảy mầm, bánh burger và bánh mì tròn – Những loại này có thành phần nguyên chất và có hàm lượng protein cao hơn hầu hết các loại bánh mì.
• Julian Bakery Paleo Breads (không hạt / không gluten!)
• Paleo dừa bọc
• Bọc màng bọc thực phẩm hữu cơ không chứa gluten
• Bánh quy giòn Simple Mills – một loại khác trong top 5 của tôi! Tất cả các hương vị đều thơm ngon và chúng được làm từ các loại hạt (hoàn toàn từ ngũ cốc và không chứa gluten).
• Hỗn hợp bánh kếp & bánh quế Simple Mills và hỗn hợp bột bánh pizza
• Jilz Crackers – bánh quy giòn không chứa ngũ cốc, không chứa gluten… một món ăn vặt hoàn toàn chủ yếu của Paleo!
• Flackers
• Mary’s Gone Crackers
• Siete Foods khoai tây chiên tortilla – nhất định phải thử! Tấn tùy chọn hương vị ngon.
• Rhythm Naked Beet Chips
• Đồ ăn nhẹ rong biển nướng Seasnax

Yến mạch / Ngũ cốc / Granola / Pasta

• Yến mạch cuộn kiểu cũ hữu cơ & yến mạch cắt thép
• Granola không hạt Kitchfix (Đây là một trong những sản phẩm WF yêu thích của tôi! Tôi thích hương vị Muối biển Nguyên bản và Ca cao – được làm từ các loại hạt và hạt và được làm ngọt nhẹ bằng xi-rô cây phong)
• Granolas thuần túy Elizabeth – ngũ cốc cổ, granola lợi khuẩn và không chứa hạt
• Chén bột yến mạch Elizabeth hoàn toàn
• Ngũ cốc nóng ăn liền không chứa hạt Wildway
• Quinoa hữu cơ
• Gạo lứt hữu cơ
• Mì ống Rotini đậu lăng đỏ hữu cơ
• Banza chickpea pasta

Nuts / Seeds / Nut Butters

• Các loại hạt – Bạn có thể mua theo túi hoặc theo số lượng lớn. Một số cửa hàng thậm chí còn bán các loại hạt nảy mầm với số lượng lớn.
• Hạt giống – hạt chia, hạt lanh, hạt gai dầu, bí ngô, hướng dương
• Bơ hạt: 365, Nuttzo, Artisana và Once Again là những thương hiệu tuyệt vời. Luôn kiểm tra nhãn thành phần để đảm bảo không có thêm đường trong bơ hạt của bạn! Một số thương hiệu này cũng có các gói mang theo rất phù hợp cho việc đi du lịch hoặc đi làm.
• Xay bơ hạt của riêng bạn: hầu hết Whole Foods có một khu vực gần khu vực số lượng lớn để bạn có thể xay bơ hạt tươi. Tôi thích nó chỉ được làm từ một thành phần!
• 365 hoặc Once Again tahini hữu cơ
• Organic Sunbutter – hoàn hảo nếu bạn bị dị ứng với các loại hạt hoặc chỉ muốn thay đổi mọi thứ. Món này được làm bằng một thành phần, hạt hướng dương!
• Artisana Bơ dừa (hoàn hảo cho này món ăn ít đường!)
• Dừa nạo sợi không đường

Thanh

• Thanh nhà bếp nguyên thủy
• Thanh Rx
• Steve’s No Junk Raw Protein Thanh (trong phần tủ lạnh)

Kẹo

• Ăn những thanh sô cô la Evolved – muối biển hạnh nhân hoặc caramel giòn là những hương vị thơm ngon! Những quán này được làm bằng nguyên liệu sạch và được làm ngọt bằng đường dừa. (Chỉ tại một số Thực phẩm Toàn phần)
• Ăn những cốc bơ dừa Evolved – Tôi thích kem bạc hà và muối biển caramel. Chúng là cách hoàn hảo để chữa răng ngọt.
• Chuối chuối hữu cơ cắn hoặc chuối dừa cắn
• Bánh quy giòn tự nhiên không chứa gluten của Simple Mills – bánh quy sô cô la có vị giống như Famous Amos!
• Go Raw gingersnap bánh quy nảy mầm hoặc siêu cookie sô cô la

Một vài siêu thực phẩm

Gia vị & khác

• 365 gia vị hữu cơ
• 365 chiết xuất bạc hà hữu cơ
• 365 chiết xuất vani hữu cơ
• Muối biển dạng vảy Maldon
• Men dinh dưỡng Bragg – một chất thay thế pho mát tuyệt vời chứa đầy vitamin B!
• Những giọt stevia dạng lỏng hữu cơ – hãy giữ thứ này trong ví của bạn và sử dụng nó thay cho chất làm ngọt nhân tạo.
• Monk Fruit trong gói Raw – một sự thay thế tốt khác cho chất làm ngọt nhân tạo

Các món nướng tốt cho sức khỏe

• Bột Bob’s Red Mill: bột hạnh nhân chần mịn, bột dừa, bột yến mạch hoặc bột làm bánh mì
• Đường dừa hữu cơ
• 100% xi-rô cây phong nguyên chất
• 365 mật ong nguyên chất hữu cơ
• Navitas Naturals cacao bột
• Hỗn hợp Paleo Baking Co: hỗn hợp bánh cà rốt, hỗn hợp bánh mì chuối, hỗn hợp bánh nướng xốp việt quất
• Simple Mills hỗn hợp bánh nướng xốp tự nhiên không chứa gluten

Đồ uống

• Nước có ga LaCroix
• Nước khoáng thiên nhiên có ga Pellegrino
• Nước dừa – để ý hàm lượng đường! Tôi thích Harmless Harvest.
• Trà không đường Runa Amazon Guayusa – một nguồn caffein tuyệt vời
• Matchabar Trà Matcha đá không đường / cấp độ nghi lễ
• Trà Yogi & Thuốc truyền thống
• Cà phê – hạt xay hoặc nguyên hạt
• Trà đá không đường Tejava
• Health Ade hoặc GT’s Kombucha

Ok, chúng tôi biết điều này là rất nhiều để nhớ! Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn đã lưu các danh sách này trên Pinterest của mình. Một số mặt hàng này bạn sẽ chỉ phải mua vài tháng một lần và một số mặt hàng sẽ có trong danh sách hàng tạp hóa của bạn hàng tuần. Phân chia thời gian của bạn giữa Whole Foods và Trader Joe’s? Đảm bảo rằng bạn cũng tiết kiệm được của Lindsay danh sách hàng tạp hóa cho Trader Joe’s!