Là người điều hành chương trình “Giảm cân cực mạnh” của ABC, a blog thể dục và phong cách sống, và một sách Heidi Powell biết một hoặc hai điều về sự biến đổi lành mạnh. Chúng tôi đã đến gặp cô ấy để tập luyện cơ thể với bikini để lấy lại vóc dáng trước mùa áo tắm. Và hãy nói rằng, cô ấy đã không thất vọng! Hãy sẵn sàng để hối hả và nâng cao con đường của bạn thành hai mảnh yêu thích của bạn với những bước di chuyển mạnh mẽ này.

Heidi Powell's Bikini Body Workout - Lấy cảm hứng từ điều này

Chúng tôi sẽ để Heidi lấy nó từ đây…

Hãy đối mặt với nó … một cơ thể bikini hoàn hảo không chỉ có cơ bụng săn chắc, vòng một nở nang và bờ vai. Nó chỉ bằng (hoặc nhiều hơn nữa!) Về sự tự tin đi kèm với tất cả công việc khó khăn mà bạn đã bỏ ra! Mặc dù bài tập mà tôi đã tạo ra này được thiết kế để giúp bạn tôn dáng của mình phù hợp với mùa đi biển (nghĩ rằng mũ có vai đẹp, eo hẹp và chiến lợi phẩm thoải mái), 20-30 phút tập thể dục chăm chỉ mà bạn dành cho mỗi ngày bạn sẽ cảm thấy tốt như bạn nhìn!

Chúng tôi sẽ tập trung vào 4 điều sau:

  • Thu hẹp vòng eo bằng cách tạo ảo ảnh quang học. Bạn đã đọc đúng. Bằng cách xây dựng và điêu khắc những chiếc mũ vai của bạn, bạn sẽ giảm thiểu sự xuất hiện của vòng eo của mình… tất cả mà không cần thực hiện một động tác gập bụng nào!
  • Tôn và nâng cao chiến lợi phẩm để giúp giảm sự xuất hiện của nếp gấp bên dưới chiến lợi phẩm.
  • Điêu khắc gân kheo và đùi để giúp giảm thiểu những “túi yên” mà tất cả chúng ta đã dành rất nhiều thời gian để cố gắng loại bỏ!
  • Tối đa hóa quá trình đốt cháy chất béo toàn thân với tổng số chuyển động của cơ thể trong khoảng thời gian cường độ cao.

Superset những điều sau:
(Superset có nghĩa là thực hiện một động tác tập, sau đó thực hiện một động tác khác ngay sau đó. Superset được thực hiện với hai động tác khác nhau. Dưới đây là cách chúng được ghép nối)

Nhấn vai với tạ trên đầu, tập superset với Nhảy lunges
3 bộ 15 (lung tung 15 MỖI chân)
* nghỉ 60 giây giữa mỗi superset

Heidi Powell's Bikini Body Workout - Lấy cảm hứng từ điều này Heidi Powell's Bikini Body Workout - Lấy cảm hứng từ điều này Heidi Powell's Bikini Body Workout - Lấy cảm hứng từ điều này Heidi Powell's Bikini Body Workout - Lấy cảm hứng từ điều này

Hàng thẳng đứng, superset với những người leo núi
3 bộ 15 (người leo núi 15 MỖI chặng)
* nghỉ 60 giây giữa mỗi superset

Heidi Powell's Bikini Body Workout - Lấy cảm hứng từ điều này Heidi Powell's Bikini Body Workout - Lấy cảm hứng từ điều này Heidi Powell's Bikini Body Workout - Lấy cảm hứng từ điều này Heidi Powell's Bikini Body Workout - Lấy cảm hứng từ điều này

Bent over row, superset với Burpees
3 bộ 15
* nghỉ 60 giây giữa mỗi superset

Heidi Powell's Bikini Body Workout - Lấy cảm hứng từ điều này Heidi Powell's Bikini Body Workout - Lấy cảm hứng từ điều này

Heidi Powell's Bikini Body Workout - Lấy cảm hứng từ điều này Heidi Powell's Bikini Body Workout - Lấy cảm hứng từ điều này Heidi Powell's Bikini Body Workout - Lấy cảm hứng từ điều này Heidi Powell's Bikini Body Workout - Lấy cảm hứng từ điều này Heidi Powell's Bikini Body Workout - Lấy cảm hứng từ điều này Heidi Powell's Bikini Body Workout - Lấy cảm hứng từ điều này Heidi Powell's Bikini Body Workout - Lấy cảm hứng từ điều này

Tabata cháy hết:
Chọn một trong các bài tập sau – Chạy, Đạp xe, Chạy hàng

Đặt đồng hồ trong 4 phút. Thực hiện 8 hiệp: làm 20 giây, nghỉ 10 giây.
* LƯU Ý: 20 giây làm việc PHẢI là một cuộc chạy nước rút hết mình. Phần còn lại sẽ được hoan nghênh!

Bài tập này có thể được thực hiện 2-3 lần một tuần. Nghỉ ngơi một ngày giữa các buổi tập luyện ?