Kiệt sức là một vấn đề thực sự trong lực lượng lao động ngày nay, và rất có thể bạn đã trải qua nó hoặc hiện đang ở giữa nó. Nhà huấn luyện kinh doanh đáng kinh ngạc của chúng tôi, Natalie Underdown, Ph.D. là một Huấn luyện viên điều hành & Nhà tâm lý học tổ chức, đồng thời là người sáng lập The NU Co. Nhóm của chúng tôi đã tìm thấy rất nhiều giá trị trong những lời dạy và thực hành của cô ấy đến nỗi chúng tôi biết rằng chúng tôi cần chia sẻ các Giai đoạn của Sự kiệt sức với tất cả các bạn. Điều đó đang được nói rằng chúng tôi sẽ chuyển micrô cho người chuyên nghiệp.
Kiệt sức là tình trạng suy kiệt về tình cảm, thể chất và tinh thần do căng thẳng quá mức và kéo dài. Nó xảy ra khi bạn cảm thấy quá tải, cạn kiệt cảm xúc và không thể đáp ứng các nhu cầu liên tục. Thực tế có 5 giai đoạn kiệt sức khác nhau – một khi bạn biết chúng trông như thế nào, bạn có thể bắt đầu xác định mình đang ở giai đoạn nào và cách xử lý nó!
Giai đoạn 1: Tuần trăng mật
Nó làm gì cảm thấy như thế nào? Ôi những ngày hạnh phúc! Đây là những ngày đầu mà mọi thứ cảm thấy tốt, bạn hào hứng với cơ hội phía trước và chắc chắn, bạn có thể thấy rằng sẽ có một số thời điểm căng thẳng phía trước (tất nhiên là sẽ có), nhưng hiện tại bạn đang thoải mái và tập trung. về cơ hội phía trước.
Tôi nên làm gì với nó? Bây giờ là lúc để thiết lập cho mình thành công! Đây là nơi mà một thực hành chánh niệm và sức khỏe sẽ được đền đáp xứng đáng! Đây cũng là lúc bạn sẽ có thời gian và năng lượng để đầu tư vào các cơ chế hỗ trợ như huấn luyện để khi căng thẳng xuất hiện, bạn có sẵn mọi thứ cần thiết để xử lý nó. AKA: Đừng đợi đến khi xe của bạn bị hỏng bên lề đường mới đi thay nhớt!
Giai đoạn 2: Một số căng thẳng
Nó làm gì cảm thấy như thế nào? Bạn có thể cảm thấy khởi phát các triệu chứng về thể chất và cảm xúc, thỉnh thoảng có một chút lo lắng, hơi nóng nảy hoặc cáu kỉnh với những người thân yêu của bạn, và / hoặc cảm thấy mệt mỏi hơn một chút. Bạn cũng có thể bắt đầu đặt những thứ thực sự giúp bạn chống lại tình trạng kiệt sức (như sức khỏe và đầu tư vào các mối quan hệ của bạn) vào tầm ngắm.
Tôi nên làm gì với nó? Hiểu những gì gây ra nó và làm điều gì đó để giải quyết nó. Bây giờ là lúc để giải quyết vấn đề này trước khi nó trở nên tồi tệ hơn. Là nó:
(1). Khối lượng công việc của bạn
(2). Sự thiếu kiểm soát được nhận thức (đã thay đổi rất nhiều?)
(3). Sự sai lệch về số lượng nỗ lực và thành quả
(4). Giá trị không khớp
(5). Hay cộng đồng / môi trường / những người bạn xung quanh hàng ngày?
Giai đoạn 3: Căng thẳng mãn tính
Nó làm gì cảm thấy như thế nào? Đây là lúc căng thẳng đã trở thành tiêu chuẩn. Bạn bắt đầu mong đợi mọi thứ trở nên sai lầm, luôn chờ đợi chiếc giày kia rơi xuống, và thấy mình đang suy nghĩ hoặc nói “tại sao mình phải làm mọi thứ, mọi lúc?”
Các vấn đề về sức khỏe và mối quan hệ bắt đầu nổi lên (bởi vì bạn đã không ưu tiên chúng) và bắt đầu có cảm giác như mọi thứ đang diễn ra sai lầm (ngay cả khi nó thực sự chỉ là 1 hoặc 2 lĩnh vực trong cuộc sống của bạn gây ra căng thẳng mãn tính).
Tôi nên làm gì với nó? Sức khỏe của bạn đang bị ảnh hưởng và bạn phải lùi lại một bước.
Đầu tiên, hãy yêu cầu sự giúp đỡ. Bạn không cần phải làm việc này một mình và không có công việc hay công việc kinh doanh nào có giá trị đối với sức khỏe của bạn. Hãy để tôi nói điều đó một lần nữa cho những người ở phía sau – KHÔNG có công việc hay công việc kinh doanh nào đáng giá với sức khỏe của bạn!
Nếu đang đối phó với Căng thẳng mãn tính, bạn cần tự hỏi: Tôi có thể nhờ ai giúp đỡ?
Sau đó, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có ranh giới xung quanh điều gì đang khiến bạn căng thẳng không. Bạn có thể nói không, thay đổi và bảo vệ năng lượng của mình ở đâu?
Giai đoạn 4: Kiệt sức
Nó làm gì cảm thấy như thế nào? Kiệt sức là khi bạn không còn có thể sống hoặc thực hiện những trách nhiệm bình thường hàng ngày của mình. Rất có thể bạn đang gặp phải vô số vấn đề về sức khỏe, kết hợp với rất nhiều suy giảm cảm xúc (lo lắng, sợ hãi, trầm cảm). Bạn có thể cảm thấy bị mắc kẹt hoặc lạc lõng, và điều duy nhất cần làm là hoàn toàn tách biệt bản thân hoặc rời bỏ công việc khiến bạn kiệt sức.
Tôi nên làm gì với nó? Bạn thực sự cần phải nghỉ ngơi và dành thời gian cho công việc của mình. Nhưng đừng chỉ uống bơ thực vật cả ngày ở hồ bơi. Ý tôi là, bạn có thể có một ít bơ thực vật! Nhưng mục tiêu của thời gian ở xa là để phục hồi, chữa lành vết thương thể chất và tình cảm mà bạn đã phải chịu đựng, sau đó lập chiến lược làm thế nào bạn có thể điều chỉnh mối quan hệ của mình trước bất cứ điều gì đang khiến bạn căng thẳng hoặc cách bạn có thể tách khỏi nó lâu dài.
Ngoài ra, chịu trách nhiệm về vai trò của bạn trong đó (bất kể điều gì có thể xảy ra) sẽ giúp ích cho bạn nếu bạn bắt đầu chuyển sang chế độ nạn nhân.
Hãy tự hỏi bản thân: làm thế nào tôi có thể sở hữu những gì đã xảy ra? Vai trò của tôi trong việc này là gì? Điều này hy vọng sẽ ngăn điều này trở thành một thói quen.
Giai đoạn 5: Chấm dứt thói quen
Nó làm gì cảm thấy như thế nào? Đây là khi bạn đã thoát khỏi tình trạng kiệt sức, nhưng bây giờ ở một công việc mới hoặc một vai trò mới, bạn lại kiệt sức. Đây là một mô hình phản ứng chấn thương, cảm giác như ngay sau khi mọi thứ trở nên căng thẳng, bạn dường như quay trở lại cùng một lỗ hổng (ngay cả khi đó là người mới, công việc mới, tình huống mới – đột nhiên, cảm giác giống nhau).
Tôi nên làm gì với nó? Bạn phải nhìn vào vai trò của mình trong tình huống.
(1). Có phải thành tích và thành công luôn quan trọng đối với bạn không?
(2). Bạn đã luôn cố gắng phân biệt mình với những người khác bằng thành tích của mình chưa?
(3). Danh tính của bạn có được xác định phần lớn bởi những gì bạn làm, công việc kinh doanh hay sự nghiệp của bạn không?
Nếu bạn trả lời có cho bất kỳ điều nào trong số này, bạn có nhiều khả năng mắc chứng Bùng phát Thói quen vì bạn sẽ tự tạo áp lực nhiều hơn cho bản thân để tiếp tục lái xe và đạt được mục tiêu (ngay cả khi có các dấu hiệu cảnh báo giảm tốc độ và ngay cả khi bạn đã đốt cháy ra trước).
Tôi muốn mời bạn bắt đầu quá trình (đôi khi dài) để gỡ rối con người thật và danh tính của bạn khỏi sự nghiệp / kinh doanh / thành tựu của bạn. (1) Tôi là ai nếu không có sự nghiệp, công việc kinh doanh hoặc thành tựu? (2) Ai hoặc điều gì mang lại cho tôi niềm vui, sự sung mãn và bình an lớn hơn nữa?
Bằng cách dành nhiều chỗ cho những thứ mang lại cho bạn niềm vui và cho phép bạn chỉ là (không cần hiệu suất hoặc thành tích), bạn có thể nới lỏng sự kìm kẹp của mình đối với chính thứ khiến bạn quá căng thẳng và kiệt sức và có thể bắt đầu khám phá mối quan hệ mới với sự nghiệp của bạn, và mối quan hệ mới với căng thẳng nói chung.
Bạn có thấy bài viết này về các giai đoạn kiệt sức và cách ghi nhận chúng hữu ích không? Nếu vậy, hãy theo dõi Natalie trên Instagram @the_nu_co để biết các mẹo và thủ thuật hàng ngày để làm cho trải nghiệm công việc của bạn tích cực nhất có thể!
