Khi nói đến đám cưới của bạn, bạn muốn trông và cảm thấy tốt nhất của mình, vì vậy chúng tôi đã tìm kiếm chuyên gia về dinh dưỡng cô dâu, Kara Stout, để cung cấp cho bạn cách giải độc trước ngày trọng đại. Có rất nhiều chế độ để cai nghiện, nhưng Kara hứa rằng chế độ này sẽ không dẫn đến những khoảnh khắc “nôn nao”. Thay vào đó, nó cung cấp cho cơ thể bạn những thứ nó cần và hạn chế những thứ nó không có. Cô ấy đang hướng dẫn chúng tôi từ trước + sau và thậm chí chia sẻ công thức nấu ăn với thực đơn mẫu 3 ngày!
Thông thường, khi bạn nghĩ đến tẩy rửa hoặc giải độc, bạn sẽ nghĩ đến sự khốn khổ và đói khát. Chà, không phải cách giải độc đơn giản và nhẹ nhàng này đâu, nàng dâu khỏe mạnh của tôi. Kế hoạch này là tất cả về thực phẩm sạch, nguyên chất sẽ cung cấp cho bạn năng lượng, giảm độc tố, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, thúc đẩy làn da sáng, đẹp và cung cấp cho bạn bước khởi đầu hoàn hảo để có một lối sống lành mạnh tổng thể.
Chuẩn bị cho quá trình cai nghiện của bạn:
Bắt đầu giảm lượng caffeine, đường, rượu, sữa và gluten trước một hoặc hai tuần để cơ thể không bị sốc. Ngoài ra, hãy bắt đầu bổ sung nhiều rau lá xanh, rau cải và nước. Bạn cũng muốn chuẩn bị tâm lý để giúp bạn luôn có động lực, được khuyến khích và cảm thấy tích cực.
Trước khi bạn bắt đầu, tôi khuyên bạn nên viết ra lý do tại sao bạn thực hiện phương pháp cai nghiện này và 3 mục tiêu cai nghiện hàng đầu của bạn. Điều quan trọng là phải tranh thủ một đối tác chịu trách nhiệm giải trình hoặc tốt hơn, một đối tác để thực hiện việc cai nghiện này với bạn… ahem… chồng chưa cưới của bạn (ý tôi là bạn ở trong đó cùng nhau vì mọi thứ đúng không?) Hoặc BYT của bạn cũng có thể là một đối tác tuyệt vời .
Những gì cần thêm vào:
Nước ấm với chanh + ớt cayenne
Rau lá xanh
Phong phú + nhiều loại rau
Protein sạch
Chất béo lành mạnh
Ngũ cốc nguyên hạt không chứa gluten
Hoa quả
Nước, nước, nước (uống ½ trọng lượng cơ thể bạn tính bằng oz / ngày)
Giấm táo
Trà Bồ công anh
Những gì cần cắt bỏ:
Rượu
Thêm đường tinh luyện
Chất làm ngọt nhân tạo
Caffeine / Cà phê
Sản phẩm bơ sữa
Thực phẩm chiên
Gluten
Carb tinh chế
Cố gắng không tập trung vào những gì bạn không thể ăn hoặc uống mà thay vào đó là tất cả các loại thực phẩm bạn có thể ăn. Bạn muốn tập trung vào thực phẩm tươi sống sạch. Từ ăn sạch được nhắc đến rất nhiều, đặc biệt là trong tiếp thị, nhưng ý nghĩa của nó là không có màu nhân tạo, chất làm ngọt nhân tạo, đường tinh luyện, chất béo chuyển hóa, thuốc trừ sâu, thuốc kháng sinh, hormone, GMO, v.v. Nó có nghĩa là ăn thực phẩm toàn phần. chưa qua chế biến hoặc được xử lý tối thiểu và càng gần với cách chúng xuất hiện trong tự nhiên càng tốt.
Một số loại thuốc cai nghiện không cho phép ăn thịt, tuy nhiên loại này thì có. Nếu bạn thích ăn thịt, thì bạn có thể tiêu thụ bằng cách cai nghiện này, chỉ cần đảm bảo rằng đó là protein sạch (hữu cơ, chăn nuôi đồng cỏ, cho ăn cỏ, đánh bắt tươi sống). Bạn muốn ăn một phần nhỏ, không lớn hơn kích thước lòng bàn tay và thưởng thức rau dồi dào với bất kỳ loại protein động vật nào bạn tiêu thụ.
Tôi biết trái cây gần đây đã có một chút tên tuổi, nhưng tôi là tất cả vì trái cây! Đó là một thực phẩm toàn phần, một nguồn tuyệt vời của vitamin và chất chống oxy hóa và có nhiều lợi ích. Trong quá trình detox này, bạn nên chọn hầu hết là trái cây có hàm lượng đường huyết thấp như dâu tây, quả việt quất, bưởi, dưa hấu, cam và mận để kể tên một số loại. Hoặc giảm một nửa trái cây có lượng đường cao hơn một chút như chuối hoặc táo.
Ăn vặt: Tốt nhất, cố gắng không ăn vặt giữa các bữa ăn trong quá trình cai nghiện này. Tuy nhiên, nếu cảm thấy thực sự đói, bạn có thể ăn nhẹ với các lựa chọn như dưa chuột thái lát + ½ quả bơ, nước ép rau tươi, bánh mì nướng không chứa gluten với bơ hạnh nhân và dâu tây, hoặc hummus + rau tự làm.
Dưới đây là một số ngày mẫu + công thức nấu ăn để bạn bắt đầu:
1 ngày:
Rise + Shine
Bắt đầu ngày mới với một cốc nước ấm pha chanh. Vắt nước tươi từ ½ quả chanh vào một cốc nước ấm. Ngoài ra, hãy rắc một chút ớt cayenne để tăng cường trao đổi chất.
Bữa ăn sáng
Pudding hạt chia vani (xem công thức bên dưới)
Ăn trưa trước
Uống 1 muỗng canh giấm táo với một cốc nước đầy
Bữa trưa
Bánh mì nướng bơ trên bánh mì không chứa gluten (tôi thích nhãn hiệu Food for Life hơn) với rau arugula trẻ em, chanh, muối biển, hạt cây gai dầu và cà chua
Giữa buổi chiều
Uống trà bồ công anh đơn giản, không ngọt
Trước bữa tối
Uống 1 muỗng canh giấm táo với một cốc nước đầy
Bữa tối
Nấm đông cô Rau diếp cuộn
Ngày 2:
Rise + Shine
Uống nước ấm với chanh + chút ớt cayenne
Bữa ăn sáng
Trứng bác với nhiều rau tươi, ½ quả bơ + nước ép Honeymooner ở bên cạnh (xem
công thức nước trái cây bên dưới)
Ăn trưa trước
Uống 1 muỗng canh giấm táo với một cốc nước đầy
Bữa trưa
Salad tôm mùa hè (trừ mật ong trong nước sốt và chỉ ½ quả xoài)
Giữa buổi chiều
Uống trà bồ công anh
Trước bữa tối
Uống 1 muỗng canh giấm táo với một cốc nước đầy
Bữa tối
Quinoa và rau xào (dùng dầu dừa)
Ngày 3:
Rise + Shine
Uống nước ấm với chanh + chút ớt cayenne
Bữa ăn sáng
Sinh tố Something Blue (xem công thức bên dưới)
Ăn trưa trước
Uống 1 muỗng canh giấm táo với một cốc nước đầy
Bữa trưa
Salad mì bí ngòi với cà chua nho, bơ, húng quế tươi, hạt hướng dương, dầu ô liu, chanh, muối biển và hạt tiêu
Giữa buổi chiều
Uống trà bồ công anh
Trước bữa tối
Uống 1 muỗng canh giấm táo với một cốc nước đầy
Bữa tối
Bánh mì kẹp thịt nhồi thịt Jalapeno với khoai lang nướng + salad cải xoăn ăn kèm với dầu ô liu và sốt chanh
Pudding hạt chia vani
Thành phần:
1 cốc sữa hạnh nhân không đường
1/4 cốc hạt chia
1 muỗng cà phê chiết xuất vani nguyên chất
½ thìa siro phong nguyên chất loại B
1 muỗng cà phê quế
Hướng:
1. Kết hợp tất cả các thành phần vào một bát trộn và khuấy đều.
2. Đậy bát bằng Saran Wrap.
3. Đặt trong tủ lạnh qua đêm.
4. Vào buổi sáng, lấy bánh pudding hạt chia của bạn ra, phủ trên cùng với trái cây, quả mọng, các loại hạt, hạt hoặc dừa không đường và thưởng thức!
Nước ép Honeymooner
Thành phần:
½ cốc dứa
1 quả dưa chuột
1 quả chanh
1 quả táo nhỏ (hoặc ½ quả táo lớn)
2 nắm lớn rau bina non
1 nắm bông cải xanh
5-6 nhánh ngò
Hướng:
1. Ép dứa, dưa chuột, chanh và táo trước.
2. Tiếp theo, cho rau bina, bông cải xanh và ngò vào.
3. Khuấy và phục vụ.
Sinh tố gì đó màu xanh
Thành phần:
1 cốc sữa hạnh nhân không đường, dừa hoặc hạt điều
½ quả chuối
2 nắm rau bina non
1 cốc quả việt quất đông lạnh
2 muỗng canh hạt gai dầu
1 muỗng canh hạt lanh
1 muỗng cà phê quế
Hướng:
Trộn tất cả các thành phần với nhau trong một máy xay sinh tố. Chúc mừng!
Hãy chắc chắn và kiểm tra Kara’s Blog và tiền lãi để biết thêm công thức nấu ăn!
Thực hành cai nghiện bổ sung để thêm vào:
Đổ mồ hôi: Tập thể dục 30-60 phút ít nhất 4-6 ngày trong 10 ngày
Đi dạo: Tận hưởng ánh nắng mặt trời và không khí trong lành
Tắm bằng Muối Biển Chết hoặc Muối Epsom: Bạn cũng có thể thêm vào một ít tinh dầu oải hương
Ngủ: Cố gắng ngủ đủ 8-9 tiếng
Các kết quả: Kết quả của bạn sẽ phụ thuộc vào chế độ ăn uống lành mạnh và sạch sẽ của bạn trước khi bắt đầu quá trình cai nghiện này và lượng caffeine, đường và rượu bạn tiêu thụ một cách thường xuyên.
Phản ứng phụ: Với việc đây là một phương pháp giải độc nhẹ nhàng với đầy đủ các loại thực phẩm, bạn sẽ không gặp phải quá nhiều tác dụng phụ tiêu cực. Tuy nhiên, bạn có thể bị đau đầu do uống caffein hoặc rút đường. Nếu bạn bị đau đầu, hãy uống nhiều nước, uống trà bạc hà, thoa tinh dầu bạc hà lên thái dương hoặc bạn có thể uống trà trắng hoặc trà xanh để cung cấp cho bạn một chút caffeine.
Nếu bạn “lộn xộn”: Nếu bạn chệch hướng cai nghiện trong một bữa ăn hoặc thậm chí một ngày, đừng đánh bại bản thân, hãy tích cực và chỉ cần trở lại đúng hướng. Đừng cảm thấy như bạn đã làm hỏng toàn bộ, bởi vì bạn chưa làm thế.
Sau khi bạn hoàn thành quá trình cai nghiện: Đừng thưởng thức tất cả những gì bạn chưa ăn hết một lúc. Hãy tin tôi, bạn không muốn làm điều này. Bạn sẽ.not.feel.g tuyệt vời! Từ từ bắt đầu bổ sung lại một số thứ bạn thích, và nếu bạn thấy rằng bạn yêu thích cảm giác của bạn mà không có, chẳng hạn như gluten hoặc thêm đường, sau đó tiếp tục bỏ đi hoặc ăn ít hơn nhiều.
Nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế nào hoặc đang sử dụng một số loại thuốc, hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu cai nghiện này.
Nhà cung cấp
Detox + Recipes: Kara Stout
Nhiếp ảnh: Charla Storey Photography
Hoa + Tạo kiểu: Thứ tư của bạn
Văn phòng phẩm: Giấy sâm panh hồng
