Đúng là chúng ta đang sống trong thời đại chưa từng có, và chúng ta có cảm giác mình không phải là những người duy nhất trải qua một làn sóng sợ hãi, căng thẳng và lo lắng mới. Đối với một số người trong chúng ta, việc xây dựng một thói quen ngủ thích hợp đã là điều khó khăn, và với đại dịch này và đang trong tình trạng cách ly, chúng ta phải phát triển và duy trì thói quen cũng như đối xử với cơ thể bằng tình yêu và sự quan tâm hơn bao giờ hết. Nếu việc học cách ngủ ngon hơn vào ban đêm giúp bạn tránh được đại dịch, hoặc không có đại dịch, thì bạn đã chính thức đến đúng nơi. Chúng tôi đã trò chuyện với MD, Tiến sĩ Cassie Majestic về cách chúng tôi có thể xoa dịu tâm trí và nắm bắt được những con Zzz đó, chứ không phải những trò sợ hãi hàng ngày. Hãy tiếp tục để Tiến sĩ Majestic giúp chúng ta tìm cách giải tỏa những lo lắng không mong muốn và ngủ ngon hơn vào ban đêm!
qua @steph_shep
Tâm trí có thể là kẻ thù lớn nhất của bạn vào buổi tối. Nếu nó hoạt động chăm chỉ, chu kỳ REM của bạn sẽ không như vậy. Căng thẳng và lo lắng là những nguyên nhân chính gây ra giấc ngủ kém. Đây là một vài tips và thủ thuật để làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn:
tôi. Môi trường là tất cả.
qua @endlessloveclub
Mành che, mặt nạ che mắt, nút bịt tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng, máy khuếch tán hoặc tinh dầu, một chiếc gối tốt, hãy đầu tư vào TẤT CẢ.
ii. Kiểm soát khí hậu. Sự bình tĩnh được hỗ trợ bởi khí hậu được kiểm soát.
iii. Thời gian sử dụng màn hình ít hơn. Tránh xem TV / phim ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, đặc biệt nếu đó là thể loại kích thích tinh thần hoặc đáng sợ.
iv. Tránh các munchies.
qua @allylwalsh
Không ăn trong vòng 2-3 giờ sau khi đi ngủ vì nó có thể gây ra chứng ợ nóng hoặc khó chịu ở dạ dày, điều này không giúp bạn có một giấc ngủ yên bình.
v. Ngồi thiền. Hãy dành 15-30 phút trước khi đi ngủ và tập trung vào nhịp thở và giải tỏa tâm trí. Thiền âm thanh có thể hữu ích nếu bạn không giỏi đắm mình trong một căn phòng yên tĩnh.
vi. Đọc.
Không có trên một thiết bị. Một thứ gì đó êm dịu hoặc thú vị có thể khiến tâm trí bạn thoát khỏi bất cứ điều gì khiến bạn lo lắng hoặc căng thẳng.
vii. Để lại các bài tập cho buổi sáng. Tập thể dục quá muộn trong ngày có thể trì hoãn việc giải phóng melatonin, chất hỗ trợ chu kỳ giấc ngủ lành mạnh.
viii. Bỏ buzz.
Tránh dùng caffeine sau 2 giờ chiều, hoặc ít nhất 7 giờ trước khi đi ngủ. Nó có thể làm ảnh hưởng đến thời lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn.
Hãy cho chúng tôi biết mẹo nào của Tiến sĩ Majestic mà bạn thấy hữu ích nhất trên Instagram tại @inspiredbythis. Và nếu bạn đang tìm cách tận dụng tối đa thời gian ở khu vực cách ly, hãy xem những mẹo này để hỗ trợ bản thân và những người khác trong khi xa cách xã hội!
