Tara nói, Những động tác này rất tuyệt vời để làm săn chắc, săn chắc và tạo hình cơ thể của bạn. Chúng thật tuyệt vời nếu bạn bị đau lưng hoặc khó tập thể dục vì chúng rất đơn giản và có thể thực hiện theo tốc độ của bạn. Chúng cũng có thể được thực hiện khi có hoặc không có tạ và lực cản, vì vậy bạn có thể đẩy nhanh quá trình tập luyện của mình theo thời gian mà không cần phải sửa đổi nó, chỉ bằng cách thêm trọng lượng. Hơn hết, chúng có thể được thực hiện theo bất kỳ thứ tự nào, vì mỗi bài tập xây dựng và tập trung vào một phần cơ thể khác nhau (chân, ngực, mông, tay, lưng). Tìm hiểu những gì bạn cảm thấy thoải mái và đi cho nó!
Cocktail tự tin
Tốt cho: Mông săn chắc + xây dựng. Tạo hình eo. Tạo dáng chân + săn chắc
Số lần: 10 hiệp 10 lần, 2-3 lần một ngày (bạn thậm chí có thể thực hiện bài tập này trong khi đi bộ!)
1. Đứng thẳng, đầu ngẩng cao, hai tay chống hông. Thở một chút tự tin.
2. Hông dài ngang vai, đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước.
3. Nâng chân thẳng, tập trung vào mắt cá chân. Thêm băng chống mắt cá chân để tăng sức mạnh.
4. Giữ trong 5-10 giây.
5. Quay lại vị trí bắt đầu
6. Lặp lại 10 lần và đổi bên.
Nhà điêu khắc Sumo
Tốt cho: Làm săn chắc mông + săn chắc. Xây dựng lồng ngực. Săn chắc ngực + làm săn chắc.
Số lượng bao nhiêu: 5 bộ, mỗi lần 10 – 2 lần một ngày
1. Bắt đầu với hai chân dài ngang vai, cầm tạ trên tay và trên mắt cá chân.
2. Kích hoạt cốt lõi của bạn.
3. Ngồi xổm như thể bạn đang ngồi trên ghế.
4. Giữ cánh tay của bạn với tạ ở hai bên và giữ trong 5-10 giây.
5. Lặp lại
40 Mẹo Để Tự do
Tốt cho: Làm săn chắc cơ, săn chắc cánh tay, điêu khắc ngực và mông, săn chắc + săn chắc.
Số lượng bao nhiêu: 2 bộ 10 cái, 1-2 lần một ngày
1. Đứng thẳng, hai bàn chân rộng bằng vai, tay cầm tạ + dây kháng lực ở cổ chân.
2. Kích hoạt cốt lõi của bạn.
3. Kiễng chân khi nâng tạ.
4. Giữ trong 5-10 giây.
5. Phát hành và lặp lại.
Vòng cung
Tốt cho: Làm săn chắc cánh tay + săn chắc. Săn chắc ngực và bụng + săn chắc
Số lượng bao nhiêu: 2 bộ 10 cái, 1-2 lần một ngày
1. Bắt đầu với tư thế bắt chéo chân, cầm bóng tạ trong tay
2. Kích hoạt cốt lõi của bạn
3. Nâng cánh tay của bạn lên trên đầu và giữ trong 5-10 giây
4. Đưa cánh tay ra sau đầu và giữ trong 5-10 giây
5. Lặp lại
Cầu chiến lợi phẩm
Tốt cho: Tôn chiến lợi phẩm, tạo hình và điêu khắc
Số lượng bao nhiêu: 3 Bộ 10 cái, 1-2 lần một ngày
1. Bắt đầu ở tư thế đứng, đặt tạ mắt cá chân. Kích hoạt cốt lõi của bạn.
2. Giữ một tạ ở mỗi tay ở bên cạnh bạn và mở rộng chân trái của bạn.
3. Gập đầu gối bên phải. Tăng và lặp lại.
4. Đổi chân và lặp lại.
Trình tạo vỏ bom
Tốt cho: Thắt chặt lõi. Cánh tay & Để Tôn. Mông + săn chắc và săn chắc ngực
Số lượng bao nhiêu: 3 bộ 10 cái, 1-2 lần một ngày
1. Sử dụng trọng tâm của bạn bằng bốn chân với đầu gối uốn cong, dây tạ trên mắt cá chân của bạn
2. Kích hoạt cốt lõi của bạn và giữ lưng thẳng
3. Đá chân trái, giữ lưng thẳng
4. Giữ thẳng chân trong 5-10 giây. Đừng quên luôn kích hoạt lõi của bạn
5. Lặp lại ở phía bên phải của bạn
