Cảnh báo ZZZZZ: con bạn có ngủ đủ giấc không?

Natalya luôn là người ngủ bất đắc dĩ. Cô bé đã ngừng ngủ trưa khi được 14 tháng, ngủ qua đêm lần đầu tiên khi được 18 tháng và vẫn thức giấc vào một số đêm. Charpentier nói: “Cô ấy luôn chiến đấu với giấc ngủ. Cô và chồng, Louis, đã áp dụng nhiều thủ thuật tiêu chuẩn được sử dụng bởi cha mẹ của những đứa trẻ khó ngủ – lái xe xung quanh trong xe, đi bộ trên sàn nhà, hát các bài hát, nằm với Natalya cho đến khi cô ngủ, không ở với cô, thay đổi cô. ăn kiêng và đảm bảo rằng cô ấy tập thể dục nhiều. Louis Charpentier nói: “Chúng tôi nhận thấy rằng khi cô ấy mệt mỏi, cô ấy sẽ bồn chồn. “Vì vậy, chúng tôi đã cố gắng biến sự bồn chồn đó thành bài tập thể dục, hy vọng cô ấy sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn về thể chất”.

Không có gì khác biệt nhiều, mặc dù mọi thứ sẽ tốt hơn một chút khi bố đi ngủ. Charpentier nói: “Cô ấy yên tĩnh hơn và sẽ ở trong phòng của cô ấy vì anh ấy. Nhưng Natalya vẫn tiếp tục không quá 9 tiếng rưỡi. Đó là mức ngủ ít hơn mức trung bình được các bậc cha mẹ báo cáo cho nhóm tuổi của cô ấy trong hai nghiên cứu khác nhau và thấp hơn nhiều so với những gì các chuyên gia khuyến nghị. Charpentier cho rằng việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hành vi của con gái cô. “Cô ấy có một cuộc khủng hoảng gần như mỗi ngày. Với số lượng giấc ngủ của cô ấy vào một số đêm, tôi không biết cô ấy xoay sở như thế nào để hoạt động ”.

Nhiều chuyên gia tin rằng có quá nhiều trẻ em ngày nay bị thiếu ngủ. Năm ngoái, National Sleep Foundation (NSF), một mạng lưới các chuyên gia về giấc ngủ có trụ sở tại Hoa Kỳ, đã công bố một cuộc khảo sát cho thấy rằng một phần ba trẻ mới biết đi và mẫu giáo và khoảng 1/4 trẻ ở độ tuổi đi học không ngủ đủ giấc. Trong một nghiên cứu ở Anh với những phát hiện tương tự, bác sĩ tâm thần người Anh Luci Wiggs ám chỉ bóng tối rằng “chỉ có thể đoán được hậu quả lâu dài về sức khỏe thể chất và tinh thần cho cả đứa trẻ và gia đình chúng”.

Trẻ em ngày nay có thực sự thiếu ngủ đến vậy không? Và nếu có thì bố mẹ phải làm thế nào?

Ngủ theo những con số
Chúng tôi đã thực hiện cuộc thăm dò của riêng mình (được hơn 350 phụ huynh trả lời) trên Todaysparent.com, và những phát hiện của chúng tôi rất giống với những phát hiện được báo cáo trong cuộc thăm dò của NSF.

Trong cả hai cuộc khảo sát, thời lượng ngủ trung bình mà các bậc cha mẹ báo cáo chậm hơn khoảng một giờ so với những gì các chuyên gia nói rằng trẻ em nên được ngủ. Theo trang web của NSF, trẻ em từ 3-5 tuổi nên ngủ từ 11 đến 13 giờ mỗi ngày (bao gồm cả giấc ngủ ngắn), trong khi trẻ em từ 5 đến 12 tuổi nên ngủ từ 10 đến 11 giờ. (Đối với thanh thiếu niên từ 13 đến 18, khuyến nghị là 8,5 đến 9,25 giờ.)

Tuy nhiên, các khuyến nghị của NSF không xuất phát từ một cơ sở nghiên cứu sâu rộng về giấc ngủ của trẻ em, bác sĩ nhi khoa Judith Owens, Giám đốc Phòng khám Giấc ngủ Nhi khoa tại Bệnh viện Nhi Hasbro ở Providence, RI, cho biết. “Con người cần ngủ bao nhiêu là một chủ đề của cuộc tranh luận gay gắt.”

Một điều rõ ràng là: Trẻ em không phải tất cả đều cần ngủ nhiều như nhau. Các chuyên gia thừa nhận điều này và hai con trai sinh đôi của Lynda Lougheed là một trường hợp điển hình. Lougheed, người trong cuộc đời làm nghề của mình là giám đốc của Information Children, một dịch vụ hỗ trợ phụ huynh tại Đại học Simon Fraser ở Burnaby, BC, cho biết một trong những đứa trẻ sáu tuổi của cô thường xuyên ngủ ít hơn anh trai của mình khoảng 30 phút. Cô nói: “Cả hai đều đi ngủ lúc 8 giờ tối và thường ngủ vào khoảng 8 giờ 30 phút. “Nhưng hầu như ngày nào Kyle cũng thức dậy lúc 7 giờ sáng trong khi Mitchell ngủ đến 7 giờ 30 phút”. Kyle ngủ hơn 10 tiếng và được anh trai bình đẳng về sức khỏe, hành vi và thành tích học tập ở trường. Lougheed nói: “Anh ấy dường như chỉ cần ngủ ít hơn.

Tuy nhiên, cuộc thăm dò của Todaysparent.com cho thấy một số trẻ em đang ngủ với số lượng đáng kể. Mười một phần trăm trẻ mẫu giáo tương đương với việc đi ngủ lúc 10 giờ tối và dậy lúc 7 giờ sáng – hoặc sớm hơn. Gần một phần tư trẻ từ chín đến 11 tuổi đã ngủ được tám giờ mỗi đêm hoặc ít hơn. Chúng ta không cần các chuyên gia nói với chúng ta rằng điều đó không quá nhiều, cũng không cần nghiên cứu để thuyết phục chúng ta rằng nhìn chung, ngủ đủ vẫn tốt hơn là không đủ. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã bắt đầu tìm hiểu chính xác lý do tại sao trẻ em (và cả cha mẹ!) Thường không ở trạng thái tốt nhất khi chúng ngủ thiếu giấc.

Số giờ ngủ trung bình hàng đêm do cha mẹ báo cáo
Trẻ mẫu giáo (3-5)
Cuộc thăm dò về giấc ngủ ở Mỹ: 10,4 giờ Todaysparent.com: 10,3 giờ
Trẻ đi học (6-11) Cuộc
thăm dò ở Mỹ: 9,5 giờ Todaysparent.com: 9,7 giờ
Thanh thiếu niên (12-14)
Cuộc thăm dò về giấc ngủ ở Mỹ: Không có dữ liệu Todaysparent.com: 8,9 giờ
Rắc rối với mệt mỏi
Các nghiên cứu về hoạt động của não bộ cho thấy ở người lớn, thiếu ngủ làm giảm sự hưng phấn và chú ý. Nhà tâm lý học Avi Sadeh, giám đốc Phòng thí nghiệm Giấc ngủ của Trẻ em tại Đại học Tel Aviv, là một trong số ít nghiên cứu về trẻ em. Trong một thử nghiệm, ông đã yêu cầu các bậc cha mẹ hạn chế (giữ cho họ ngủ muộn hơn một giờ) hoặc kéo dài (đưa họ đi ngủ sớm hơn một giờ) giấc ngủ của con họ. Những đứa trẻ thức khuya hơn sẽ không đạt điểm cao vào ngày hôm sau trong một số bài kiểm tra về sự chú ý, trí nhớ và khả năng học tập.

Các nghiên cứu khác hỗ trợ nhận thức của chúng tôi về mối liên hệ giữa giấc ngủ và hành vi của trẻ. John Bates, một nhà tâm lý học phát triển tại Đại học Indiana, trong hai nghiên cứu khác nhau, đã phát hiện ra rằng giấc ngủ bị gián đoạn và các vấn đề về hành vi có xu hướng song hành với nhau. Ông nói: “Có thể là tình trạng thiếu ngủ gây ra các vấn đề về hành vi. “Hoặc có thể là các vấn đề về hành vi, và tất cả những điều đó cùng với đó, có thể khiến trẻ khó ngủ hơn, hoặc một số yếu tố không xác định khác đang gây ra cả các vấn đề về giấc ngủ và hành vi.”

Dù lý do cơ bản là gì, Bates – người làm việc bán thời gian tại một phòng khám dành cho trẻ em mắc chứng rối loạn chống đối chống đối – cho biết anh và các đồng nghiệp của mình đôi khi đã đạt được những cải thiện đáng kể về hành vi chỉ đơn giản bằng cách tăng giấc ngủ của trẻ. Ông nói: “Chúng tôi đã chứng kiến ​​sự thay đổi đáng kinh ngạc ở một số đứa trẻ, nhưng lưu ý rằng bạn không thể tin tưởng vào kết quả này.

Các vấn đề tiềm ẩn về giấc ngủ
Trong một nghiên cứu khác, Sadeh đã sử dụng màn hình đơn giản đeo trên cổ tay để theo dõi giấc ngủ của trẻ em trong nhà riêng của chúng. Ông phát hiện ra rằng những đứa trẻ có giấc ngủ rời rạc – được định nghĩa là ít nhất ba lần thức giấc và thức trong ít nhất 10% thời gian ngủ của chúng – thực hiện kém hơn trong các bài kiểm tra thần kinh. Cha mẹ của họ cũng cho biết có nhiều vấn đề về hành vi hơn so với cha mẹ của những người ngủ ngoan. Đây là người khởi xướng: Một nghiên cứu khác của Sadeh cho thấy rằng gần 1/5 trẻ em đáp ứng các tiêu chí của ông về giấc ngủ rời rạc. Và hầu hết, cha mẹ chúng không biết vì giấc ngủ bị gián đoạn của đứa trẻ không làm phiền cha mẹ.

Bác sĩ nhi khoa ở Calgary Peter Nieman cho biết một số tình trạng y tế nhất định có thể gây ra hoặc góp phần khiến giấc ngủ bị gián đoạn, bao gồm lo lắng, dị ứng không được điều trị, trào ngược dạ dày thực quản và chứng ngưng thở khi ngủ.

Ngưng thở khi ngủ là một trong những chứng dễ phát hiện vì rối loạn nhịp thở thường đi kèm với tiếng ngáy to. Nieman nói: “Không phải lúc nào cha mẹ cũng biết. Đôi khi họ không phát hiện ra cho đến khi gia đình ở chung phòng khách sạn hoặc họ được yêu cầu quay video hoặc ghi âm con họ khi đang ngủ ”. Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa hành vi hiếu động và chứng ngưng thở ở trẻ em.

Chẩn đoán vấn đề
Trong việc đánh giá xem con bạn có bị thiếu ngủ hay không, điểm bắt đầu không phải là: Con tôi có ngủ nhiều như các chuyên gia khuyến cáo hay không? Đúng hơn, cha mẹ nên tự hỏi mình, vấn đề chính xác là gì – có vấn đề gì không? Jessica luôn cáu kỉnh vào cuối ngày? Cô ấy có hay buồn ngủ không? Cô ấy có khó thức không? “Theo nhiều cách,” Owens nói, “định nghĩa của các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em là cha mẹ đang gặp một vấn đề nào đó liên quan đến cách ngủ hoặc hành vi của trẻ.”

Nghi ngờ có vấn đề về giấc ngủ cần được đánh giá y tế kỹ lưỡng. Thật không may, theo cả Nieman và Owens, nhiều bác sĩ không nói chuyện với bệnh nhân của họ về giấc ngủ, hoặc làm như vậy không hiệu quả.

Anita Sutton * có hai cô con gái, theo bất kỳ tiêu chuẩn nào, đều là những người khốn khổ về giấc ngủ. Cậu bé 7 tuổi Quinn đi ngủ khoảng 8 giờ tối nhưng hiếm khi ngủ trước 11 giờ và thường thức dậy mỗi đêm. Em gái ba tuổi của cô, Angi, thức dậy thường xuyên (kỷ lục là 10 lần) và dậy rất sớm – 5 giờ sáng một số ngày. Sutton, sống ở tây nam Ontario, cho biết: “Tôi muốn nói rằng trong hầu hết các đêm, Quinn không được ngủ quá sáu giờ. “Angi [người không ngủ trưa] thường ngủ ít hơn, gần năm giờ.”

Ngay cả khi chỉ nhìn lướt qua một câu chuyện như vậy cũng có thể gióng lên hồi chuông cảnh báo, nhưng Sutton không thể khiến các bác sĩ xem xét vấn đề của cô ấy một cách nghiêm túc.
“Bác sĩ của tôi nghĩ rằng tôi đã phóng đại,” cô nói. “Anh ấy nói với tôi rằng giấc ngủ bị gián đoạn là một phần của việc nuôi dạy con cái.” Cuối cùng thì cô ấy cũng đi được vào văn phòng của một bác sĩ nhi khoa. Phản ứng của anh ấy cũng tương tự. “Đừng lo lắng. Ông nói: “ Chẳng bao lâu nữa, bạn sẽ không thể đưa chúng ra khỏi giường.

Mặc dù sẽ không bình luận về trường hợp của bác sĩ khác, Nieman nói rằng khi cha mẹ báo cáo các vấn đề về giấc ngủ, các bác sĩ nên xem xét họ một cách nghiêm túc và điều tra nguyên nhân.

Trợ giúp cho người ngủ không ngon
Các vấn đề y tế cần được chẩn đoán và điều trị thích hợp. Ít nhất phải loại trừ khả năng những gián đoạn tiềm ẩn, chẳng hạn như những sự cố được liệt kê ở trên, có thể làm mất giấc ngủ của trẻ. Tuy nhiên, hầu hết các vấn đề về giấc ngủ không phải do bệnh lý, Nieman nói.

Một lý do lớn khiến một số trẻ bị thiếu ngủ là – có nguy cơ nói rõ – đi ngủ muộn. Những ngày này, nhiều trẻ mẫu giáo phải dậy sớm và ăn tối muộn do lịch làm việc của bố mẹ. Trẻ lớn hơn có nhiều bài tập về nhà hơn và có nhiều cam kết với các hoạt động sau giờ học và buổi tối. Thêm vào đó là những chiêu dụ điện tử như TV, trò chơi điện tử và nhắn tin nhanh, và thật dễ hiểu tại sao một số trẻ có buổi tối bận rộn hơn, đi ngủ muộn hơn và khó ngủ hơn.

Vì thời gian thức dậy thường không thể thỏa thuận được, nên lựa chọn duy nhất để tăng giấc ngủ hàng ngày của trẻ là đi ngủ sớm hơn. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên thay đổi lịch đi ngủ dần dần, mỗi lần nói 15 phút. Mấu chốt là cơ cấu lại buổi tối của gia đình; Nieman đề nghị chúng ta nghĩ về nó giống như một khinh khí cầu quá nặng. “Bạn phải ném một cái gì đó lên trên để làm cho quả bóng bay nhẹ hơn,” anh ấy nói. Cho dù điều đó có nghĩa là bỏ bóng đá hay thiết lập quy tắc không xem TV, một buổi tối ít bận rộn hơn là rất quan trọng để tạo ra một thói quen ổn định và không vội vàng để giúp trẻ hạ hỏa.

Thanh thiếu niên là một giống khác
Judith Owens, thuộc Bệnh viện Nhi Hasbro ở Providence, RI, cho biết: “Nhịp sinh học của trẻ em – thời điểm chúng cảm thấy sẵn sàng đi ngủ và thức dậy trong ngày – thay đổi trong thời kỳ thanh thiếu niên. Điều này có thể bắt đầu từ khi trẻ 12 tuổi và có thể giải thích tại sao thanh thiếu niên cảm thấy rất khó khăn để dậy đi học, thích ngủ nướng vào cuối tuần và thường không có vẻ mệt mỏi khi chúng ta nghĩ rằng chúng nên như vậy. Trên thực tế, một số chuyên gia đã tranh luận rằng thời gian bắt đầu học trung học, ở Mỹ có thể sớm nhất là 7:15 sáng, là không phù hợp về mặt phát triển đối với thanh thiếu niên. Vì hầu hết các thời khóa biểu ở trường trung học không có khả năng thay đổi, nên các bậc cha mẹ luôn ở trong tình thế khó xử. Bạn có thể cố gắng làm cho con bạn tuân thủ “vệ sinh giấc ngủ tốt”, như các chuyên gia gọi nó, bằng cách giữ giờ giấc đều đặn; điều đó có nghĩa là đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm bảy ngày một tuần. Hoặc bạn có thể để anh ấy ngủ chung vào cuối tuần. Trong khi các chuyên gia gọi đây là vệ sinh giấc ngủ tồi tệ, thì đối với nhiều bậc cha mẹ, rõ ràng đây là hai tệ nạn ít hơn.

Vâng, nhưng…
Tuy nhiên, cam kết nghiêm ngặt hơn về giờ đi ngủ sẽ không phù hợp với mọi gia đình. Nieman biết điều này từ cả kinh nghiệm chuyên môn và cá nhân với bốn đứa con của mình. Ông nói: “Tôi nghĩ một tỷ lệ nhất định trẻ em sinh ra đơn giản là những người ngủ không tốt. “Các bậc cha mẹ đã đọc mọi cuốn sách và thử mọi kỹ thuật, nhưng đứa trẻ vẫn không chịu đi ngủ hoặc gọi đêm, hoặc thức dậy quá sớm, hoặc dường như không thể đi vào giấc ngủ theo từng giây từng phút. Nếu tôi có một câu trả lời, tôi sẽ là một triệu phú. “

Cha mẹ đang vật lộn với chứng khó ngủ dai dẳng cần hai điều. Một là các chiến lược đối phó ngắn hạn. Điều đó có thể có nghĩa là thay phiên nhau vào giữa đêm hoặc sáng sớm, hoặc, trong một số trường hợp, nuôi con cho một người họ hàng hiểu biết để thỉnh thoảng “ngủ qua đêm”. Đôi khi Sutton gửi Quinn đến nhà bà ngoại, nơi mà thú vị là cô ấy thường ngủ ngon hơn.

Thứ hai, cha mẹ cần có chiến lược để thử, một cái gì đó – bất cứ điều gì! – có khả năng thay đổi hiện trạng. Nieman nói rằng nơi tốt nhất để bắt đầu là hỏi xem có điều gì hữu ích ngay bây giờ không. “Đối với hầu hết các gia đình này, thường có thứ gì đó hoạt động và thường là để cha mẹ ngủ với đứa trẻ,” ông nhận xét. Trong lịch sử, các bác sĩ, bao gồm cả Nieman, có xu hướng không khuyến khích ngủ chung, nhưng ông thừa nhận rằng nó có thể có ý nghĩa trong một số trường hợp. Ông nói: “Bạn muốn thiết lập một số ổn định trong giấc ngủ của đứa trẻ. Sau đó, cha mẹ có thể tìm kiếm bước tiếp theo để hướng tới mục tiêu cuối cùng là để con họ ngủ ngon một cách độc lập – hoặc ít nhất là theo cách đảm bảo rằng cả cha mẹ và con đều có được giấc ngủ ngon hơn.

Một điểm khởi đầu hợp lý khác: Nếu những gì bạn đang làm không hiệu quả, hãy thử một thứ khác. Ít nhất thì bạn cũng có cơ hội làm gián đoạn bất kỳ hình thức tiêu cực nào mà bạn và con bạn đã mắc phải. Có lẽ một đứa trẻ sẽ ngủ quên khi nghe nhạc hoặc một câu chuyện trên máy nghe nhạc CD. Đối với một số trẻ em, muộn hơngiờ đi ngủ có thể cắt giảm thời gian họ nằm thức. Nếu mẹ làm tất cả các giờ đi ngủ và cảm thấy phản kháng, có thể mẹ nên cúi đầu ra ngoài một lúc và xem liệu bố có thể làm tốt hơn không. Nếu một đứa trẻ thức giấc và cần được trấn an trong đêm, liệu việc ngồi trên giường của trẻ (trái ngược với việc đưa trẻ vào lòng) có thực hiện thủ thuật không? Những đứa trẻ lớn hơn có thể đáp lại một sự khích lệ – hay còn được gọi là sự hối lộ nhiều lần (nhưng thường được sử dụng). “Nếu bạn ở trên giường của riêng mình suốt bảy đêm, chúng tôi sẽ mua cho bạn một chiếc xe thể thao Barbie.” (Tuy nhiên, cha mẹ có thể chứng thực ai đã từng thử, hối lộ thường chỉ hoạt động như một biện pháp tạm thời, khi đứa trẻ sẵn sàng và sẵn sàng thay đổi hành vi của mình).

Nieman không nhất thiết phải tán thành tất cả các chiến thuật này và ông thừa nhận rằng bạn có thể thử tất cả chúng mà vẫn không giải quyết được vấn đề của mình. “Nhưng cha mẹ cần có những lựa chọn,” anh nói. “Thử một cái gì đó mới có thể phá vỡ một khuôn mẫu tiêu cực hoặc, nếu không có gì khác, khiến bạn cảm thấy bớt bất lực hơn một chút khi đối mặt với vấn đề của mình.” Ông nói, các vấn đề về giấc ngủ là một trong những bài kiểm tra lớn nhất về sự kiên nhẫn của cha mẹ. “Hãy tiếp tục cố gắng và tìm kiếm những cải tiến nhỏ. Hầu hết thời gian, những loại vấn đề này sẽ giải quyết rất dần dần. Nhưng thông thường, họ sẽ giải quyết cuối cùng. “

* Tên thay đổi theo yêu cầu.