Hãy thừa nhận điều đó: Bạn quá tập trung vào việc sắp sinh đến mức bạn hầu như không nghĩ đến những tuần đầu tiên với tư cách là một gia đình mới sẽ như thế nào. Và nếu bạn có, bức tranh tinh thần của bạn có thể có hình ảnh một đứa trẻ sơ sinh thiên thần đang ngủ yên trong vòng tay bạn. Mặc dù bạn sẽ trải qua những khoảnh khắc bình dị như vậy, nhưng hãy cảnh báo: Đây không phải là cách bạn thực sự sử dụng thời gian của mình.
Việc chăm sóc trẻ sơ sinh tốn rất nhiều thời gian nên trẻ sơ sinh nên có một đội ngũ phụ trách thay vì hai bố mẹ. Có rất ít thời gian ngừng hoạt động khi bạn đối phó với việc cho ăn suốt ngày đêm, các vụ nổ phân và các phép thuật khóc, khách truy cập và các cuộc hẹn, chưa kể đến việc chữa lành thể chất của chính bạn. Winnipeg, bà mẹ ba con Susie Parker đã tóm tắt nó theo cách này: “Trong khoảng tuần đầu tiên, chỉ cần thoát khỏi PJs của bạn là một thành tựu lớn, và vắt trong vòi hoa sen là một kỳ công đáng được trao giải thưởng. Có thật không!”
Đừng sợ hãi: Một chút chuẩn bị trong những tuần sắp tới có thể tạo ra sự khác biệt lớn về mức độ căng thẳng và năng lượng của bạn sau khi em bé chào đời. Để giúp gia đình mới của bạn có một khởi đầu tốt nhất, chúng tôi đã yêu cầu các chuyên gia thực sự – những bậc cha mẹ đã từng ở đó – chia sẻ những mẹo hàng đầu của họ để giúp những tuần đầu diễn ra suôn sẻ và vui vẻ nhất có thể. Đây là những gì họ nói với chúng tôi:
Trước khi sinh
Lên kế hoạch ăn uống
Thiếu thời gian, rối loạn não và trẻ sơ sinh cần được chú ý ngay khi bạn bắt đầu ăn tối khiến bữa ăn trở nên khó quản lý. Carrie Hunter, một bà mẹ một con ở Toronto, cho biết lời khuyên tốt nhất mà cô nhận được khi mang thai là đổ đầy thực phẩm tự làm vào tủ lạnh. Ngoài việc tăng gấp đôi các lô và đóng băng thêm khi nấu ăn, Hunter yêu cầu khách tắm trẻ em mang thức ăn vào tủ đông thay cho quà tặng. “Đó có lẽ là điều tốt nhất mà tôi đã làm,” cô nói. Phiếu quà tặng cho các nhà hàng hoặc cửa hàng đồ ăn mang đi yêu thích của bạn cung cấp các bữa ăn có thể đông lạnh là những lựa chọn thay thế tuyệt vời.
Không sở hữu một tủ đông? Rebecca Neaves ở London, Ont: “Hãy thu thập một số công thức nấu ăn đơn giản và dự trữ hàng tạp hóa bạn cần để có một vài bữa ăn đơn giản, lành mạnh”, Rebecca Neaves ở London, Ont. Ví dụ, các miếng thịt gà đông lạnh hoặc đậu tái đóng hộp, bánh ngô và salsa đóng hộp có thể nhanh chóng được biến thành bánh burritos hoặc fajitas.
Làm một số bài tập về nhà
Tất cả các công việc chăm sóc em bé, bao gồm cả việc cho con bú, là những công việc đã học trở nên dễ dàng hơn khi thực hành. Đọc sách và xem video sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho những gì sắp tới, bà mẹ Ottawa của ba Viola Hoo gợi ý. Hỏi các bậc cha mẹ khác xem họ thấy hữu ích những tài nguyên nào.
Thực hành thực hành (với em bé của bạn bè, lớp học tiền sản, hoặc hướng dẫn tại bệnh viện sau khi sinh) cũng có thể là một cứu cánh. Chồng của Hoo, Sony Singh, có lẽ đã thích thú với lần tắm đầu tiên của con gái lớn hơn nhiều nếu anh ấy tận dụng buổi học hướng dẫn của bệnh viện. Vì đó là “đứa trẻ đang khóc và ngọ nguậy, và tôi nghĩ rằng tôi sẽ dìm chết con tôi!” anh ta nói.
Tìm hiểu những tài nguyên dành cho cha mẹ mới nào có sẵn trong cộng đồng của bạn bằng cách kiểm tra với người chăm sóc, bệnh viện, trung tâm cộng đồng và các cha mẹ khác của bạn. Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn trong việc cho con bú, bạn sẽ tiết kiệm thời gian và lo lắng nếu bạn đã có thông tin liên hệ của các chuyên gia tư vấn cho con bú và phòng khám cho con bú trong tầm tay.
Hỗ trợ xếp hàng
Hãy nghĩ xem ai có thể giúp bạn làm việc nhà, nấu nướng và các công việc khác để bạn có thể dành sức lực cho việc phục hồi sức khỏe sau khi sinh và chăm sóc bản thân cũng như em bé. Tuy nhiên, nếu ai đó đủ tử tế để đề nghị, điều quan trọng là phải cân nhắc hai điều. Đầu tiên, người này có thể là người thực sự giúp đỡ bạn hay là nguồn gốc của xung đột hoặc công việc thêm không (ví dụ, cô ấy sẽ đi ngang qua bồn rửa đầy bát đĩa bẩn hoặc hờn dỗi nếu bạn không nghe theo lời khuyên của cô ấy)? Thứ hai, hãy suy nghĩ về thời gian của chuyến thăm. Bà mẹ hai con người Montreal, Anna Cristofaro mong muốn cô ấy sẽ yêu cầu mẹ cô ấy đến muộn hơn, khi chồng cô ấy đi làm trở lại, thay vì ngay sau khi sinh.
Không có ông bà có thể đến và tiết kiệm trong ngày? Các khả năng khác bao gồm những người hàng xóm có thể trông chừng em bé khi bạn tắm, thanh thiếu niên sẵn sàng kiếm thêm tiền để làm việc vặt hoặc công việc sân vườn, dịch vụ tã lót hoặc doula sau sinh. Erin Thomson, ở Orangeville, Ont cho biết: “Tôi được một người quản gia tặng món quà tắm cho trẻ sơ sinh. “Đó là món quà tuyệt vời nhất từ trước đến nay!”
Kết nối với đối tác của bạn
Dành thời gian cho một vài cuộc trò chuyện từ trái tim đến trái tim trước khi em bé của bạn chào đời. Một chủ đề quan trọng cần đề cập: bạn sẽ phân chia việc chăm sóc em bé và các công việc nhà khác như thế nào. Thomson nói rằng khi đứa con đầu lòng của cô được sinh ra, cô chỉ nghĩ rằng chồng mình sẽ biết những gì cần phải làm trong nhà và anh ấy sẽ thu dọn đồ đạc – nhưng anh ấy không biết cô ấy mong đợi điều gì. Cô nói: “Nếu bạn không nói về điều đó, sự oán giận sẽ tăng lên.
Hãy dành thời gian cho niềm vui! Bây giờ là lúc, bà mẹ hai con Jennifer Powell ở Toronto gợi ý, “hãy dành một đêm hoặc cuối tuần và hoàn toàn nuông chiều bản thân, đón nhận sự thật rằng bạn có thể ngủ và trân trọng trọn vẹn khoảnh khắc đó – bởi vì bạn có thể sẽ không có một khoảnh khắc nào khác cho một trong khi.”
Sau khi em bé đến
Hạ thấp tiêu chuẩn của bạn
Các bậc cha mẹ hiểu biết khuyên bạn nên giảm bớt sự chểnh mảng trong mọi việc, từ việc nhà, chuẩn bị bữa ăn cho đến việc nuôi dạy con cái. Học cách sống chung với mớ hỗn độn hơn bình thường, sử dụng đĩa giấy trong một hoặc hai tuần và đừng cảm thấy tội lỗi khi nhận lời giúp đỡ hoặc không dành mọi khoảnh khắc thức dậy để mang lại sự kích thích cho bé. “Tôi có cảm giác rằng bạn phải tự mình làm tất cả, và nếu mọi người đề nghị giúp đỡ, bạn sẽ nói, ‘Không, tôi ổn,’ ‘Cristofaro nhớ lại. “Nhìn lại, thật ngớ ngẩn làm sao?” Cô ấy nói thêm: “Tôi cũng cảm thấy mình cần phải giải trí liên tục cho đứa trẻ này, vì vậy tôi đã nói chuyện với nó mọi lúc, điều đó khiến tôi mệt mỏi.”
Supermom không tồn tại – vì vậy hãy bỏ chiếc áo choàng đó, gọi đồ ăn mang đi và để đứa bé ngủ gật trên ngực Daddy trong khi ông ấy xem trò chơi. Một lý do khác để cho bản thân nghỉ ngơi: Việc gắng sức quá nhiều có thể kéo dài tình trạng chảy máu sau sinh và làm chậm quá trình hồi phục của bạn.
Hạn chế tham quan
Caroline Plawiuk, một nhà tư vấn về việc cho con bú ở Bolton, Ont., Gợi ý rằng nên đặt giới hạn cho các lần thăm khám, ngay cả với gia đình thân thiết, đặc biệt là trong tuần đầu tiên hoặc lâu hơn. Đối với nhiều bà mẹ mới làm mẹ, sự khiêm tốn có thể cản trở việc nuôi con bằng sữa mẹ và sự tiếp xúc da kề da giúp cho việc nuôi con bằng sữa mẹ có một khởi đầu vững chắc, cô nói. Đóng vai người dẫn chương trình hoặc thậm chí trò chuyện có thể khiến bạn mệt mỏi, vì vậy đừng ngại nói với ai đó rằng đây không phải là thời điểm tốt. Neaves nói: “Chúng tôi nói rõ rằng chúng tôi muốn mọi người ra ngoài muộn nhất là tám giờ vì đó thường là khi con chúng tôi bắt đầu cáu kỉnh,” Neaves nói.
Và nếu ai đó đi qua và hỏi bạn có cần gì không, hãy lên tiếng. Không ai bận tâm đến việc chọn một vài thứ cần thiết hoặc mang cho bạn một món salad tươi cho bữa trưa. Khi họ đến nơi, hãy để họ làm việc trong khi bạn ngủ trưa, tắm rửa hoặc thưởng thức bữa trưa của mình.
Đi bộ hàng ngày
Gần như tất cả các bà mẹ mà chúng tôi phỏng vấn đều nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ra khỏi nhà để đi bộ hàng ngày, nếu có thể. Việc thay đổi khung cảnh giúp bạn tăng cường tâm lý, tập thể dục và ánh sáng mặt trời đều là những tác nhân chống trầm cảm đã được chứng minh. Parker nói: “Đi ra ngoài hàng ngày, ngay cả khi chỉ để nhìn vào quầy trang điểm ở hiệu thuốc, đã giúp tôi tỉnh táo hơn. Ngoài ra còn có bằng chứng cho thấy việc thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng ngoài trời có thể giúp điều chỉnh giấc ngủ của trẻ sơ sinh và khiến chúng ngủ lâu hơn vào ban đêm. Nó đáng để thử!
Hãy để bố tự tìm đường đi
Các ông bố có thể nuôi dưỡng và gắn bó với trẻ sơ sinh, nhưng họ có thể cần một chút động viên để dấn thân vào. “Tôi nghĩ rằng nhiều người đàn ông có tâm lý rằng trẻ nhỏ thực sự cần mẹ và giữ lại cho đến khi trẻ tương tác hơn,” Becky Holden nói Hueniken của London, Ont. “Nhưng bây giờ chồng tôi ước anh ấy sẽ dành nhiều thời gian hơn cho Owen ngay từ đầu.”
Tuy nhiên, nếu bạn liên tục sửa chữa hoặc chỉ trích đối tác của mình, bạn có thể thấy mình phải gánh toàn bộ gánh nặng một mình. Giống như bạn, anh ấy sẽ học hỏi kinh nghiệm và nếu anh ấy tự tin chăm sóc em bé, tất cả bạn sẽ có lợi. Mặt khác, quá tập trung vào việc chia nhỏ khối lượng công việc xuống giữa chừng có thể phản tác dụng. “Chồng tôi, Chris, và tôi nhận thấy nếu bạn giữ được điểm số, nó sẽ biến thành một trận chiến của ý chí,” Powell lưu ý. “Ai đã dậy tối qua không quan trọng – bạn phải tôn trọng khi ai đó thực sự mệt mỏi và ở bên để hỗ trợ nhau. Tụng kinh ‘đừng giữ điểm’ đã giúp chúng tôi giữ được năng lượng tốt. “
Ngủ nhiều hơn
Mệt mỏi và việc làm cha mẹ mới song hành với nhau, vì vậy hãy ưu tiên hàng đầu cho giấc ngủ và tìm cách tận dụng nó nhiều nhất có thể. Một số chiến lược được cha mẹ thử nghiệm bao gồm chợp mắt khi em bé ngủ, đổi ca với bạn đời của bạn (ví dụ: thay phiên nhau đi ngủ sớm hoặc ngủ chung) và học cách cho con bú nằm để bạn có thể nghỉ ngơi cùng lúc. “Hãy làm những gì bạn cần làm để đạt được điều đó”, Holden Hueniken khuyên. “Owen sẽ không ngủ trong nôi vì vậy anh ấy đã ngủ với chúng tôi – đó là những gì chúng tôi đã làm để vượt qua.”
Nói chuyện với các bậc cha mẹ mới khác
Khi, hai tuần sau khi con trai cô chào đời, Cristofaro phát hiện ra một nhóm hỗ trợ của những bà mẹ mới chỉ cách nhà cô vài dãy nhà, cô đã bật khóc vì nhẹ nhõm. Cô nói: “Chỉ nói chuyện với những bà mẹ khác thôi cũng khiến tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều. Kết nối với một người đang trải qua điều tương tự có thể hữu ích một cách đáng kinh ngạc, chưa kể đến việc giảm bớt sự cô lập mà nhiều người mới làm mẹ cảm thấy. Powell cho biết thêm, “Tôi đã chứng kiến rất nhiều người bạn thân tham gia vào một cuộc vui thực sự khi họ không tham gia với những người khác bên ngoài ngôi nhà.” Các nhóm dành cho bà mẹ và trẻ em hoặc các trung tâm dạy kèm là những nơi tuyệt vời để xây dựng tình bạn với các bậc cha mẹ mới bắt đầu khác.
Đối xử với bản thân
Michele Perry, một doula sau sinh ở Orangeville, Ont cho biết: “Khi bạn có con, bạn sẽ liên tục cống hiến và điều đó thực sự có thể làm tiêu hao năng lượng cảm xúc của bạn”. Giải pháp? Chăm sóc bản thân một chút. Cho dù đó là một buổi tắm nhàn nhã hay một mình lang thang quanh hiệu sách, làm những việc nhỏ cho bản thân sẽ giúp bạn tràn đầy sức sống. Theo Holden Hueniken, ngay cả việc mua một chiếc áo ngực tử tế cũng có thể giúp bạn nâng tầm vóc dáng. “Nó lại cho tôi một vòng eo. Nó có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nó đã tạo ra sự khác biệt rất lớn! ”
Giải tỏa căng thẳng
Parker gợi ý nên học một kỹ thuật thư giãn và thực hành nó thường xuyên. Cô nói: “Ngay cả khi bạn chỉ ngồi trong phòng 5 phút và hít thở sâu, thì việc tìm ra cách để giảm căng thẳng là điều cực kỳ quan trọng. Thêm Neaves: “Tôi đã nói đi nói lại với chính mình trong đêm, ‘Nó sẽ tốt hơn, nó sẽ tốt hơn….’ Và nó đã giúp tôi. “
Tin vào bản năng của bạn
Mặc dù các nguồn tài nguyên như sách và ông bà có kinh nghiệm là rất tốt, nhưng khi nói đến con bạn, bạn là chuyên gia, vì vậy hãy lắng nghe con mình. Bởi vì mỗi em bé và mỗi bậc cha mẹ là duy nhất, “đôi khi bạn chỉ cần phải bảo vệ nó”, Powell nói, và điều đó không sao cả. Trên thực tế, việc phát hiện ra rằng bạn thực sự có thể làm sáng tỏ bí ẩn của sinh vật nhỏ bé dễ bị tổn thương này sẽ củng cố sự tự tin của bạn. Thomson thừa nhận: “Đó là sáu tuần khó khăn nhất trong cuộc đời bạn, nhưng nó rất bổ ích.” Và, như tất cả những gì các bậc cha mẹ này đã học, nó trở nên tốt hơn – trên thực tế, tốt hơn rất nhiều, đến mức nhiều bậc cha mẹ tiếp tục làm lại tất cả!
