Tìm hiểu các loại vitamin và chất bổ sung cần thiết là chìa khóa cho một 9 tháng khỏe mạnh.
Ảnh: iStockphoto
Cần nhiều hơn một quả táo mỗi ngày để duy trì thai kỳ khỏe mạnh. Bạn có thể đã bắt đầu bổ sung vitamin trước khi sinh hàng ngày trước khi thụ thai, nhưng nếu không, điều cần thiết là phải bắt đầu ngay lập tức: Những loại vitamin tổng hợp có công thức đặc biệt này bù đắp sự thiếu hụt trong chế độ ăn uống và cung cấp sự bảo vệ có giá trị cho cả sức khỏe của bạn và thai nhi.
Vitamin trước khi sinh của tôi có gì?
Axit folic là một trong những thành phần quan trọng nhất của vitamin trước khi sinh: 400 mcg mỗi ngày giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh – dị tật bẩm sinh nghiêm trọng của não và tủy sống. Mặc dù bạn có thể nhận được folate từ chế độ ăn uống của mình, nhưng rất khó để biết liệu bạn có nạp đủ mà không cần bổ sung hay không.
Vitamin trước khi sinh cũng cung cấp khoảng 200 đến 300 mg canxi, mà em bé của bạn sử dụng để phát triển. Nếu không có đủ canxi trong cơ thể của bạn, em bé sẽ bắt đầu lấy nó ra khỏi xương của bạn, làm giảm mật độ xương của bạn. (Bạn đã bao giờ nghe câu chuyện của những người vợ xưa rằng bạn sẽ mất một chiếc răng cho mỗi đứa con của bạn? Đây là nguồn gốc của nó!)
Nếu bạn đã buồn nôn, việc nuốt lại những viên thuốc này có thể là một vấn đề. Nói chuyện với bác sĩ của bạn, người có thể giúp bạn tìm một nhãn hiệu khác hoặc một chất bổ sung ở dạng lỏng dễ dàng hơn một chút.
Còn omega-3 và cá thì sao?
Omega-3 là “chất béo tốt” (axit béo không bão hòa đa) mà cơ thể bạn không thể sản xuất. Chúng được tìm thấy trong các loại thực phẩm như hạt giống, cá và thực vật, nhưng hầu hết mọi người không có đủ chúng.
Tam cá nguyệt thứ ba chứng kiến sự phát triển thần kinh đáng kinh ngạc ở con bạn, thu hút nhiều chất béo thiết yếu này từ các cửa hàng của bạn hơn bao giờ hết. Trong số các chất béo omega-3 và -6, chất quan trọng nhất cho mẹ và con là axit docosahexaenoic (viết tắt là DHA). DHA cung cấp nhiên liệu cho sự phát triển trí não và võng mạc của bé, giúp cải thiện thị lực và chức năng não bộ, đồng thời tăng chỉ số IQ; giảm nguy cơ mắc các chứng rối loạn phát triển như rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), chứng khó đọc và chứng khó thở; làm tăng thời gian mang thai và trọng lượng sơ sinh; và có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của dị ứng.
Omega-3 cũng có thể làm giảm nguy cơ chuyển dạ sinh non, cũng như giảm nguy cơ tiền sản giật và trầm cảm sau sinh.
Các nguồn tốt bao gồm quả óc chó; rau xanh đậm; dầu hạt cải và dầu hướng dương; trứng, bánh mì và nước trái cây tăng cường omega-3; cũng như cá nhiều dầu (như cá thu, cá trích, cá mòi và cá hồi). Tuy nhiên, hãy thận trọng với hàm lượng thủy ngân và độc tố môi trường trong một số loại cá, có thể gây nguy hiểm cho thai nhi đang phát triển của bạn. Hạn chế tiêu thụ cá ngừ tươi hoặc đông lạnh, cá mập, cá kiếm, cá marlin, cam nhám và escolar, không quá một cốc mỗi tháng và không quá hai cốc mỗi tuần cá ngừ trắng đóng hộp.
Dầu cá chất lượng hoặc chất bổ sung omega-3 trước khi sinh được mua tại hiệu thuốc hoặc cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe cũng là những lựa chọn tốt.
Đọc thêm: Thực phẩm hỗ trợ bà bầu>
Sức mạnh của men vi sinh
Cuối cùng, hãy cân nhắc việc bổ sung probiotic vào thói quen của bạn. Chúng tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và có thể làm giảm bớt các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, táo bón, tiêu chảy và hội chứng ruột kích thích. Chúng cũng giúp cơ thể bạn chống lại vi khuẩn gây ngộ độc thực phẩm như E. coli và salmonella, đồng thời giúp hấp thu canxi và sắt. Một số nghiên cứu cho thấy men vi sinh cũng có thể làm giảm nguy cơ dị ứng ở trẻ sơ sinh của bạn.
Ăn sữa chua hữu cơ đơn giản không đường cũng rất hữu ích, nhưng bạn sẽ không nhận được lượng vi khuẩn có lợi như khi dùng thực phẩm bổ sung probiotic.
Thật ngạc nhiên, trong quá trình chuyển dạ, cơ thể bạn gửi vi khuẩn tốt từ ruột đến ống sinh để tăng cường miễn dịch ban đầu (điều này giúp bạn và trẻ sơ sinh tránh nấm men hoặc tưa miệng sau khi sinh), do đó, tăng mức độ probiotic trong ruột có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn bạn và một em bé khỏe mạnh, hạnh phúc hơn.
Bài viết này được trích từ Mang thai khỏe mạnh, một hướng dẫn đặc biệt của các biên tập viên của Today Parent, trên các sạp báo và tại todaysparent.com/subscribe.
Được xuất bản lần đầu vào tháng 7 năm 2013.
