Buồn nôn liên quan đến thai nghén không chỉ là chuyện vào buổi sáng. Nó cũng có thể tấn công vào ban đêm. Hãy thử những mẹo sau để hạn chế nó.
Ảnh: @ushappyfour qua Instagram
Cho nhieu phụ nữ, thuật ngữ “ốm nghén”Thật đáng cười. Chỉ cần hỏi bất kỳ người mẹ sắp trở thành nào ra khỏi bàn ăn trông xanh hơn bình thường một chút hoặc nhảy khỏi giường lúc 11 giờ đêm để quỳ trước tiết độ sứ.
Buồn nôn và nôn mửa, tác dụng phụ vô cùng nghiêm trọng liên quan đến hormone thai kỳ, có thể bắt đầu sớm nhất là 3 tuần sau khi mang thai và thường biến mất sau 12 đến 16 tuần, mặc dù một số phụ nữ trải qua nó lâu hơn. Cảm giác buồn nôn tồi tệ nhất thường đến vào buổi sáng khi có sự kết hợp của hormone thai kỳ và một cái bụng đói có thể khiến bạn ra khỏi giường giống như bước ra khỏi một chiếc tàu lượn siêu tốc. Nhưng một số người trong chúng ta phải vật lộn với việc cảm thấy ốm hơn nhiều vào ban đêm.
Tại sao có sự khác biệt? Nicola Strydom, một nữ hộ sinh ở Calgary cho biết: “Một số phụ nữ bị ốm muộn hơn trong ngày nếu họ không duy trì mức đường huyết cân bằng. Nếu bạn ăn nhiều đồ ngọt hoặc carbohydrate, lượng đường trong máu của bạn có thể tăng đột biến và giảm xuống, khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Không ăn vặt giữa bữa trưa và bữa tối có thể có tác dụng tương tự. Sự nhạy cảm với mùi cũng có thể đóng góp một phần, Strydom nói. Ngay cả khi bạn quản lý để tránh kích hoạt mùi hôi trong văn phòng cả ngày, bạn có thể mở trước cửa nhà bạn lúc 6 giờ chiều và bước ngay vào làn sóng nồng nàn của mùi nấu ăn thoang thoảng từ món ăn đặc sản (thường là ngon) của đối tác. Đôi khi, điều đó đủ khiến bạn phải chạy vào phòng tắm. Hoặc nó có thể đơn giản là kiệt sức sau một ngày dài, điều này cũng được phát hiện là làm trầm trọng thêm cảm giác buồn nôn.
May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để giúp giảm bớt ảnh hưởng của chứng bệnh về đêm.
1. Ăn cỏ qua ngày và đêm
Buồn nôn thường gặp nhất khi bụng đói. Thay vì ba bữa ăn lớn, hãy thử ba bữa ăn nhỏ hơn với các bữa ăn nhẹ bổ sung ở giữa. Hạnh nhân hoặc sữa chua ít đường có thể giúp chống lại cảm giác buồn nôn cả khi bạn về nhà và ngay trước khi đi ngủ. “Một cái gì đó với một chút protein Strydom nói, rất tốt để giữ cho chỉ số đường huyết của bạn cân bằng hơn một chút, ”Strydom nói và thêm vào nó cũng sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Để đồ ăn nhẹ dễ lấy giàu protein bên cạnh giường ngủ để bạn có thể nhấm nháp nếu thức dậy vào ban đêm hoặc trước khi ra khỏi giường.
2. Giữ đủ nước
Mất nước có thể là nguyên nhân và kết quả của buồn nôn và nôn. Nhấm nháp nước cả buổi tối và để nước trên tủ đầu giường của bạn.
3. Cắt chất béo và đường
Thực phẩm chiên và đồ ăn có nhiều đường và chất béo khó tiêu hóa hơn, có thể gây đầy hơi, ợ chua và trào ngược axit. Nếu bạn dễ bị buồn nôn, hãy tránh chúng càng nhiều càng tốt. Khi bạn ăn carbohydrate hoặc thực phẩm có đường, chẳng hạn như táo, hãy cân bằng nó với protein, chẳng hạn như pho mát.
4. Làm sạch không khí
Nếu có mùi nào đó khiến bạn muốn bay đi, hãy mở cửa sổ và bật quạt bếp. Một mẹo khác: Ăn tối nguội. Mặc dù điều đó nghe có vẻ không ngon miệng, nhưng thức ăn nguội sẽ ít nặng mùi hơn.
5. Các biện pháp thay thế
Các nghiên cứu cho thấy gừng có thể giúp giảm buồn nôn, vì vậy hãy thử nhấm nháp một ít trà gừng vào buổi tối. Một chiếc vòng đeo tay bấm huyệt, bạn có thể mua ở hiệu thuốc với giá khoảng 15 đô la, cũng có thể hữu ích. Các thử nghiệm lâm sàng được xuất bản trong Chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ quốc tế đã cho thấy những thiết bị đeo tay này có hiệu quả 50% trong việc giảm bớt cảm giác buồn nôn liên quan đến thai kỳ.
6. Thuốc
Nếu bạn đang muốn giảm nhẹ, bạn có thể muốn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình về Diclectin, một sự kết hợp của vitamin B6 và thuốc kháng histamine, là loại thuốc theo toa duy nhất được chấp thuận để điều trị chứng buồn nôn khi mang thai ở Canada. Nó gây buồn ngủ, vì vậy nó cũng có thể giúp bạn nghỉ ngơi. Tuy nhiên, các báo cáo gần đây cho thấy nó có thể không an toàn như bạn từng nghĩ — hãy nói chuyện với nữ hộ sinh hoặc bác sĩ của bạn về những rủi ro và lợi ích. Một lựa chọn khác là tự dùng vitamin B6 (lên đến 200 miligam mỗi ngày là an toàn), cũng đã được chứng minh là làm giảm chứng ốm nghén.
