Ảnh: iStockphoto
Tôi luôn biết mình có thai ngay cả trước khi nhìn thấy những vạch màu xanh lam đó trên các xét nghiệm tại nhà. Thứ nhất, tôi không thể leo cầu thang mà không bị đau ngực.
Nhưng món quà lớn là một hiện tượng mệt mỏi.
Karen Tanaka, một bác sĩ gia đình ở Newmarket, Ont cho biết: “13 tuần đầu tiên là thời kỳ tồi tệ nhất khi cảm thấy mệt mỏi vì tất cả những thay đổi về nội tiết tố. “Đó là khi nhiều phụ nữ cảm thấy muốn ngủ lúc nào không hay. Sau đó, khi điều đó biến mất, bạn đang đối mặt với những tác động cơ học hơn của chu vi đang mở rộng của bạn ”- những thứ như tử cung đang lớn dần đè lên dưới xương sườn của bạn, khiến bạn khó thở sâu hoặc đẩy bàng quang xuống và khiến bạn vào phòng vệ sinh mười lần một đêm. Thêm vào đó, trong những tuần cuối của thai kỳ, kích thước bụng bầu quá lớn của bạn có thể khiến bạn khó có thể thoải mái trên giường – chưa kể đến những cú đạp đôi khi rất mạnh của thai nhi.
Nhưng đừng vì mất ngủ mà mất ngủ. Thay vào đó, hãy đọc để biết những gợi ý hữu ích về cách nhắm mắt lại.
Đọc thêm: 15 dấu hiệu có thể mang thai>
Di chuyển
Tập thể dục nhẹ nhàng vào đầu giờ tối có thể giải tỏa căng thẳng và giúp bạn thư giãn khi màn đêm buông xuống. Tanaka nói: “Nhưng điểm nhấn ở đây là ánh sáng. “Chúng tôi đang nói về một cuộc đi bộ quanh khu phố của bạn – không phải chạy 10 km.” Bạn cũng có thể thử một số động tác kéo giãn nhẹ nhàng để giảm đau nhức hoặc cứng cơ.
Suy nghĩ nghi lễ
Bạn có thể đã biết các thói quen quan trọng như thế nào – đặc biệt là các thói quen trước khi đi ngủ – đối với trẻ nhỏ. Nhưng đừng giảm tác động của chúng đến khả năng ngủ gật của bạn vào ban đêm.
Merry Little, bác sĩ y tá tại Trung tâm Sức khỏe Phụ nữ St. Michael ở Toronto xác nhận: “Sẽ rất hữu ích nếu bạn thiết lập một thói quen trước khi ngủ. “Cố gắng đi ngủ đúng giờ và thực hiện cùng một thói quen mỗi tối.” Ví dụ, bạn có thể muốn bắt đầu với một bồn tắm hoặc vòi hoa sen nước ấm (nhưng không nóng!), Sau đó uống một ly sữa và đọc một cuốn sách không thú vị trong nửa giờ. Ý tưởng ở đây là bạn đang cho cơ thể những tín hiệu rằng thời gian ngủ sắp xảy ra. Và nếu bạn tuân theo thói quen của mình, cơ thể của bạn cũng sẽ như vậy.
Thiết lập các giai đoạn
Nếu bạn sống trên một con phố đông đúc, giấc ngủ của bạn có thể bị gián đoạn bởi tiếng ồn bên ngoài. Mặc dù nút tai có vẻ như một liều thuốc giải độc rõ ràng cho những tiếng còi báo động đột ngột, nhưng chúng sẽ không hiệu quả đối với những phụ nữ đã có con và cần nghe chúng vào ban đêm. Thay vào đó, khuyên Nhỏ, hãy thử một chút tiếng ồn trắng dưới dạng một chiếc quạt. Đôi khi âm thanh trầm ổn định sẽ giúp làm dịu đi những âm thanh đột ngột, bất ngờ từ bên ngoài.
Một khi bạn đã xử lý các vấn đề bên ngoài, đừng quên nội thất. Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn chỉ nên giữ giường cho hai việc: ngủ và quan hệ tình dục. Nói cách khác, không có TV, không có công việc trên giấy, không có sách thú vị. Bằng cách đó, bạn liên kết căn phòng của mình với sự nghỉ ngơi.
Giảm bớt chất lỏng của bạn
Có, bạn cần uống nhiều hơn khi mang thai, nhưng bạn không cần phải uống tất cả vào cuối ngày – đặc biệt nếu việc đi vệ sinh thường xuyên vào ban đêm là một vấn đề. Little nói: “Đừng uống nhiều vào buổi tối, và hãy chắc chắn rằng những gì bạn uống không có caffein.”
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên mua một loại trà thảo mộc. Tanaka nói: “Bạn phải rất cẩn thận với các loại trà thảo mộc. “Rất nhiều trong số chúng có thể kích thích tử cung.” (Xem phần “Bạn gặp sự cố khi pha?”) Một cốc sữa ấm có lẽ là lựa chọn gây buồn ngủ tốt nhất của bạn, nhưng nếu điều đó không hấp dẫn, bạn có thể đi uống trà decaf.
Sử dụng đạo cụ
Nếu (hoặc có thể đó phải là “khi”) cảm thấy thoải mái là vấn đề, hãy nghĩ đến gối. Từ những chiếc đệm hơi nhỏ cho đến những chiếc gối tựa có kích thước toàn thân, một hoặc ba chiếc gối đặt vừa vặn có thể giúp giảm áp lực lên các khớp đau nhức và cân bằng bụng của bạn, cho phép bạn thư giãn và dễ ngủ.
Nếu không có gối tựa nào phù hợp, hãy thử từ bỏ giường của bạn để chuyển sang một chiếc ghế ngả thoải mái. “Ngủ trên ghế kiểu La-Z-Boy giúp nâng cao ngực và có thể giúp thở. Nó cũng có thể làm giảm sưng ở bàn chân, ”Tanaka nói.
Hãy nhìn vào mặt tươi sáng
Nếu bạn đã thử mọi cách mà vẫn không thể ngủ liên tục hơn vài giờ, bạn có thể cảm thấy thoải mái khi biết rằng mình không thể thực sự chiến thắng trong cuộc chiến với sinh học. Tanaka nói: “Trong bốn đến sáu tuần cuối của thai kỳ, rất nhiều phụ nữ phàn nàn rằng họ không thể ngủ trong khoảng thời gian dài hơn khoảng hai đến ba giờ. “Nó có thể không thoải mái, nhưng nó thực sự có ý nghĩa từ quan điểm sinh học vì trẻ sơ sinh sẽ bú hai đến ba giờ một lần vào ban đêm. Vì vậy, có thể cơ thể bạn đang chuẩn bị cho bạn sẵn sàng cho những gì xung quanh. “
Tất cả những điều đó sang một bên, nếu bạn đang trong giai đoạn giữa thai kỳ và vẫn cảm thấy quá mệt mỏi, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Một xét nghiệm máu đơn giản sẽ cho biết liệu tình trạng mệt mỏi của bạn có phải do thiếu máu hay không và bạn có cần bổ sung sắt hay không.
Điều trị giấc ngủ
Đôi khi, một chút nuông chiều có thể là động lực nhẹ nhàng mà bạn cần để đưa cơ thể đang mang thai vào Vùng đất của những giấc ngủ ngon. Dưới đây là một số cách thưởng thức để thử:
• Biến ngâm mình thành một spa. Thắp một vài ngọn nến, đổ đầy nước ấm vào bồn và thêm một ít dầu tắm. Đối với một người thư giãn thực sự, Lisa Gnat của Kick, một cửa hàng phụ sản ở Toronto, khuyên bạn nên sử dụng hoa oải hương. “Nhưng nếu buồn nôn là vấn đề,” cô ấy nói, “hãy thử một loại dầu thơm bạc hà.” Mùi chanh và gừng cũng có tác dụng làm dịu cơn buồn nôn.
• Nâng tầm những mùi hương đó thêm một bước với kem dưỡng chân hoa oải hương hoặc bạc hà. “Nhờ đối tác của bạn mát-xa chân cho bạn,” Gnat thúc giục. “Nó rất thư giãn và giúp giảm mệt mỏi cho đôi chân sưng tấy.” Và miễn là bạn có bàn tay giúp đỡ, tại sao không nhờ đối tác của bạn xoa bóp nhẹ nhàng vùng bụng của bạn với dầu thơm. Lý thuyết (chưa được chứng minh) là nó sẽ giúp ngăn ngừa vết rạn da và này, miễn là nó cảm thấy dễ chịu, thì nó đáng để thử.
Đọc thêm: Những giấc mơ mang thai>
Vị trí của bạn là gì?
Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ nghiêng để lưu thông máu tối ưu. Tốt nhất bạn nên tránh nằm ngửa khi ngủ — một nghiên cứu được xuất bản trên Tạp chí Sinh lý học phát hiện ra rằng những phụ nữ nằm ngửa khi ngủ từ tuần 34 trở lên có nguy cơ thai chết lưu cao hơn.
Bạn gặp sự cố khi nấu bia?
Điều gì có thể sai với một tách trà hoa cúc thư giãn? Rất nhiều, nếu bạn đang mang thai. Theo Bộ Y tế Canada, trà hoa cúc đã được báo cáo là có tác dụng có hại đối với tử cung và không nên uống khi bạn đang mang thai.
Heath Canada đã phê duyệt sáu loại trà sau đây, miễn là bạn uống không quá hai đến ba tách mỗi ngày:
• gừng
• tía tô đất
• hoa linden (không nên dùng cho những người bị bệnh tim)
• vỏ cam
• tầm xuân
• Vỏ cam quýt
Ban giám khảo vẫn chưa hết thưởng thức trà lá mâm xôi. Mặc dù từ lâu đã được cho là một loại thuốc bổ cho bà bầu, một số báo cáo đặt câu hỏi về tính an toàn của nó. Như với tất cả các loại thuốc, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn trước khi tự làm cốc nguyệt san.
Được xuất bản lần đầu vào tháng 11 năm 2013.
