Ba ngày sau khi tôi mang con từ bệnh viện về nhà, tôi đi dạo đầu tiên sau sinh. Chỉ mất năm phút lê la đến cửa hàng sữa vào một ngày mùa đông lạnh giá. Hai ý nghĩ không thể nào quên được lặp đi lặp lại trong đầu tôi: Vậy đây là cảm giác hoàn toàn không có cơ bụng; và tôi sẽ không bao giờ có thể ra khỏi nhà mà không có kế hoạch cho con tôi! Tôi rất vui mừng với đứa con trai mới sinh của mình, nhưng đột nhiên cảm thấy hoảng sợ và tuyệt vọng sâu sắc – cảm giác không phải là hiếm với nhiều bậc cha mẹ mới tinh.
Những tuần đầu tiên ở nhà với em bé mới sinh của bạn có thể là một khoảng thời gian đầy thử thách. Bạn rất dễ cảm thấy choáng ngợp khi kiệt sức và chăm sóc bé 24/7. Dưới đây là 10 mẹo giúp bạn chuyển sang làm cha mẹ dễ dàng hơn một chút:
1. Dự trữ tủ lạnh của bạn
Tủ lạnh và tủ đông chứa đầy thực phẩm lành mạnh có thể là một điều may mắn trong những ngày đầu tiên với trẻ sơ sinh. Nancy Klebaum, một RN và điều phối viên lâm sàng của chương trình thăm khám cho các bà mẹ ở Saskatoon, gợi ý rằng trong tháng trước khi sinh, hãy cố gắng tăng gấp đôi mọi thứ bạn nấu và để những phần thừa vào tủ đông. Nếu bạn không có thời gian và năng lượng để nấu nướng, hãy dự trữ trong tủ lạnh những thực phẩm đông lạnh tốt cho sức khỏe. Và hãy tìm những món ăn nhẹ có thể ăn dễ dàng bằng một tay – để bạn có thể vừa ăn vừa cho con bú! Trái cây, rau cắt sẵn, sữa chua dạng ống và bánh nướng xốp là những loại cá cược tốt.
2. Nguồn lực nghiên cứu
Racheel Baartman, một nhà giáo dục sinh đẻ và huấn luyện viên sinh đẻ tại Bệnh viện Phụ nữ BC, gợi ý bạn nên theo dõi các phòng khám cho con bú ở địa phương, phòng cấp cứu, hiệu thuốc 24 giờ và các chương trình hỗ trợ bà mẹ mới sinh tại địa phương trước khi sinh em bé. “Nếu một cuộc khủng hoảng phát sinh, thay vì dò tìm danh bạ điện thoại, bạn có một danh sách các số được lập sẵn.”
3. Xây dựng nhóm hỗ trợ
Theo Klebaum, hỗ trợ tổ chức có lẽ là điều quan trọng nhất bạn có thể làm. “Tôi nghĩ rằng rất nhiều bà mẹ mới sinh con nghĩ rằng, ‘Tôi là một phụ nữ độc lập và làm việc. Tôi đã tự quản lý cuộc sống của mình. Tôi có lẽ sẽ không cần giúp đỡ nhiều. ‘ Bạn nghĩ, ‘Điều này thực sự khó đến mức nào?’ và trên thực tế, đây sẽ là một vài tuần đòi hỏi khắt khe. ” Vì vậy, hãy vứt bỏ tính độc lập đó đi: Một số trợ giúp thêm sẽ thực sự hữu ích. Và cho dù bạn thuê doula sau sinh hay thuê một thành viên trong gia đình, Baartman cho biết thêm, hãy chọn những người sẽ giảm bớt căng thẳng cho bạn – chứ không phải thêm vào đó. “Hãy thảo luận, với tư cách là một cặp vợ chồng, bạn muốn có ai xung quanh để mọi người đều cảm thấy thoải mái với quyết định.”
4. Đừng tham quá nhiều
Baartman sử dụng biểu đồ hình tròn để cho cha mẹ thấy cuộc sống của họ sẽ thay đổi như thế nào khi em bé chào đời. Trong 24 giờ đồng hồ, cô ấy lấp đầy tất cả thời gian cần thiết để cho ăn, thay đồ, dỗ dành và tắm cho em bé, sau đó được các bậc cha mẹ tương lai thực hiện các hoạt động khác… và chắc chắn họ sẽ ngạc nhiên khi thấy thời gian còn lại ít ỏi. . “Đồng xu giảm xuống,” cô ấy nói. “Họ đột nhiên thấy rằng họ sẽ không thể chạy ra ngoài để mua hàng tạp hóa, dọn dẹp nhà cửa hoặc tiếp đãi du khách. Nó giúp các bậc cha mẹ hiểu sâu sắc hơn ý tưởng rằng đây nên là một khoảng thời gian yên tĩnh cho gia đình họ ”.
Pam MacInnis, người thực hành với các Nữ hộ sinh Kensington ở Toronto, tin rằng việc giữ khách ở mức tối thiểu cho tuần đầu tiên là một ý tưởng hay – nghĩa là “cho đến khi sữa mẹ về và việc cho con bú được tiến hành tốt”. Klebaum đã chứng kiến nhiều trường hợp một bà mẹ lịch sự chờ đợi cho đến khi công ty rời đi trước khi cô ấy cho con bú. “Lúc đó em bé quấy khóc và vú mẹ căng quá khiến em bé không thể ngậm tốt và người mẹ bị đau.”
Bạn cũng nên chấp nhận rằng ngôi nhà sẽ bừa bộn hơn. MacInnis và các đồng nghiệp của cô lo lắng khi vào nhà sau sinh và thấy da không tì vết. “Chúng tôi khuyến khích các bậc cha mẹ làm tổ và gắn kết với con mình và không phải lo lắng về những thứ như bát đĩa bẩn và máy hút bụi.”
5. Yêu cầu giúp đỡ nếu bạn gặp khó khăn trong việc cho con bú
Trong hai tuần đầu tiên với trẻ sơ sinh, nhịp điệu và thói quen cho con bú đã được thiết lập – nhưng đối với một số người mới làm mẹ, đó có thể là một thách thức lớn. Klebaum nói nếu bạn gặp khó khăn trong việc cho con bú, đừng chờ đợi để yêu cầu sự giúp đỡ. “Việc giải quyết vấn đề điều dưỡng trong những ngày đầu sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc nó tiếp diễn trong một thời gian dài hơn”. Gặp chuyên gia tư vấn về việc cho con bú hoặc phòng khám cho con bú, hoặc gọi cho dịch vụ giới thiệu việc cho con bú của La Leche League: 1-800-665-4324.
6 Ngủ nhiều nhất có thể
MacInnis nói: “Tôi nghĩ rào cản lớn nhất đối với những người mới làm cha mẹ là thiếu ngủ. “Trẻ sơ sinh có thể thức giấc vào ban đêm; thường chúng có biểu hiện cuồng ăn trong khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 3 giờ sáng và đây là khoảng thời gian bạn ngủ quen nhất ”. Điều quan trọng là cha mẹ phải chuẩn bị tinh thần, thể chất và cảm xúc cho sự thay đổi này. “Hãy cố gắng biến những lần bú đêm này trở thành thời điểm đặc biệt cho bạn và con bạn, một khoảnh khắc yên tĩnh khi bạn thực sự có thể tập trung vào nhau.” Đôi khi MacInnis khuyên các bà mẹ mới sinh nên giả vờ như họ đang làm ca đêm. “Nó dường như giúp những người mới làm mẹ nhận ra tầm quan trọng của việc ngủ trong ngày khi em bé đang ngủ.” Nhiều bậc cha mẹ cũng thấy việc giữ con gần gũi vào ban đêm sẽ rất hữu ích. Nếu bạn có thể nhanh chóng đáp ứng với trẻ trước khi trẻ thực sự khó chịu, thì mọi người có thể trở lại giấc ngủ nhanh hơn.
7. Ưu tiên phục hồi sức khỏe của mẹ
“Các bà mẹ đã trải qua trải nghiệm mệt mỏi về thể chất và tinh thần khi sinh con và sau đó bị rơi vào tình huống họ có những nhu cầu mới và ngủ ít. Klebaum cho biết họ cần thời gian để hồi phục. Vì vậy, điều quan trọng là phải ăn uống đầy đủ, uống nhiều nước và tìm thời gian để tắm và nghỉ ngơi. Baartman cho biết thêm rằng 10 phút đi bộ mỗi ngày, khi bạn cảm thấy đủ khỏe, là một cách tuyệt vời để tìm lại nguồn năng lượng mới.
8 Ôm chặt đứa bé đó
Klebaum cho biết điều mà một đứa trẻ sơ sinh khao khát là “bên ngoài tử cung”, một hình ảnh gần đúng về thế giới ấm cúng an toàn mà nó có bên trong mẹ. “Trẻ sơ sinh thích ở gần một cơ thể ấm áp và nghe thấy âm thanh của trái tim đang đập.”
MacInnis nói: “Hãy ghi nhớ năm giác quan khi tương tác với em bé mới chào đời của bạn:“ Em bé phản ứng với sự đụng chạm của bạn. Thật tuyệt nếu bạn có thể tiếp xúc da kề da càng sớm càng tốt sau khi sinh và tiếp tục điều này sẽ giúp em bé của bạn phát triển. Anh ấy cũng sẽ nhận ra âm thanh của giọng nói của bạn vì anh ấy đã nghe thấy nó liên tục trong tử cung, ”vì vậy hãy nói chuyện với anh ấy. Nhiều người cho rằng trẻ sơ sinh thực sự không thể nhìn thấy, nhưng sự thật là thị lực của trẻ rất tốt trong khoảng cách giữa vú mẹ và khuôn mặt của mẹ, MacInnis nói. Một em bé thậm chí còn biết mẹ của mình qua mùi vị của sữa mẹ và mùi hương của mẹ.
9. Hãy để sự liên kết diễn ra theo cách riêng của nó
Không có cách nào đúng để gắn kết với con bạn. Klebaum nhận xét: “Các bà mẹ đôi khi cảm thấy áp lực phải thiết lập mối liên hệ sâu sắc và tức thì với trẻ sơ sinh, nhưng điều này không phải lúc nào cũng xảy ra. Một số cha mẹ thích ngay khi đứa trẻ được đặt trong vòng tay của họ; đối với những người khác, chính việc chăm sóc em bé hàng ngày của họ đã xây dựng nên một mối quan hệ bền chặt. Klebaum nói: “Dù bằng cách nào thì cũng tốt.
Baartman khuyến khích những người mới làm cha mẹ phản ứng với tiếng khóc của trẻ càng nhanh càng tốt, “hãy bế chúng lên và cố gắng xoa dịu chúng ngay lập tức. Bạn sẽ ngạc nhiên về việc mình sớm biết được những tín hiệu không lời của bé và có thể xác định nhu cầu của bé – cho dù đó là được cho ăn, âu yếm hay kích thích. Điều này sẽ giúp xây dựng một mối quan hệ bền chặt. ”
10. Vào đó đi bố!
Các đối tác đôi khi có thể cảm thấy bị bỏ rơi khi một em bé mới chào đời, đặc biệt là vì cho con bú là lĩnh vực riêng của mẹ và con. Nhưng Klebaum nói rằng có rất nhiều cách quan trọng mà người cha (hoặc những người bạn đời khác) có thể thiết lập mối quan hệ của riêng họ với đứa con mới chào đời của họ. Cô khuyên các ông bố nên tham gia sớm: “Trẻ sơ sinh là những sinh vật có thói quen và nếu bố không xoa dịu chúng ngay từ sớm thì chỉ có mẹ mới chạm vào”.
Klebaum khuyến khích các mẹ nên học cách buông bỏ một chút. Đối tác của bạn có thể có cách làm khác và bạn sẽ bị cám dỗ để can thiệp, nhưng “hãy cố gắng nhắm mắt lại,” Klebaum nói. Hãy yên tâm, anh ấy sẽ làm tốt thôi!
Cảm thấy màu xanh?
Khoảng 80% các bà mẹ mới làm mẹ trải qua giai đoạn khóc lóc và buồn bã trong tuần đầu tiên sau sinh — thường được gọi là “baby blues” —sau đó nhanh chóng qua đi. Từ 10 đến 20 phần trăm phát triển tình trạng trầm cảm sau sinh nghiêm trọng hơn. Nếu cảm giác không vui, kiệt sức, cáu kỉnh hoặc lo lắng kéo dài, các bà mẹ mới sinh nên tìm kiếm sự giúp đỡ. Người chăm sóc của bạn hoặc đơn vị y tế công cộng là một nơi tốt để bắt đầu.
