Vận động khi mang thai rất tốt cho cả bạn và thai nhi. Dưới đây là một số lầm tưởng khác mà bạn nên cân nhắc trước khi tập thể dục khi mang thai.
Ảnh: iStockphoto
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng cân trong phạm vi lành mạnh, đồng thời tăng cường các cơ hỗ trợ thai nhi đang phát triển và ngăn ngừa căng thẳng cho lưng và khớp của bạn. Tập thể dục cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật và các điều kiện trước khi sinh khác. Việc tìm ra những gì an toàn có thể rất khó khăn, vì vậy chúng tôi đã khám phá ra ba trong số những lầm tưởng về thể dục trước khi sinh phổ biến nhất.
Lầm tưởng số 1: Nếu bạn không vận động trước khi thụ thai, bạn nên đi bộ.
Một số phụ nữ cho rằng họ nên đợi sau khi em bé chào đời để định hình. Nhưng bây giờ là thời điểm hoàn hảo để lấy lại vóc dáng – tập thể dục thường xuyên giúp bạn nhanh chóng phục hồi sau sinh. Em bé của bạn sẽ được hưởng lợi từ nồng độ oxy được tăng cường trong tử cung và sẽ cảm thấy bớt căng thẳng trong quá trình chuyển dạ. Bắt đầu với một hoặc hai lớp yoga trước khi sinh hoặc các lớp tập thể dục thể thao dưới nước hàng tuần để bổ sung cho thói quen đi bộ tăng cường sức khỏe. Nhắm mục tiêu 20 phút với tốc độ nhanh, năm ngày một tuần.
Lầm tưởng thứ 2: Những bài tập gập bụng là cách tốt nhất để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ.
Cơ bụng khỏe sẽ hỗ trợ tốt hơn trọng lượng của chiếc bụng đang phát triển của bạn và hỗ trợ bạn trong quá trình chuyển dạ, nhưng bạn nên tránh tư thế ngồi trong khi mang thai. Khi bạn lớn hơn và không gian phía sau thành bụng của bạn chật hơn, các động tác gập bụng có thể buộc các cơ của bạn tách ra (một tình trạng được gọi là phân tách cơ thẳng bụng), có thể góp phần gây ra chứng đau lưng mãn tính và “bụng xác ướp” sau sinh. Sau mốc 16 tuần, Karen Nordahl, một bác sĩ gia đình ở Vancouver, khuyên bạn nên điều chỉnh bất kỳ bài tập nào yêu cầu bạn nằm ngửa vì trọng lượng của tử cung có thể gây áp lực quá lớn lên tĩnh mạch chủ dưới, làm chậm dòng chảy của máu cho em bé của bạn. Tập trung vào các động tác cốt lõi (như ván) để tăng cường sức mạnh cho phần giữa của bạn một cách an toàn.
Lầm tưởng số 3: Cardio nguy hiểm cho em bé của bạn.
Các bài tập giúp tim bơm máu an toàn cho bạn và em bé. Mức độ cơ thể của bạn có thể xử lý phụ thuộc vào định kiến về mức độ thể chất của bạn. Hãy thực hiện “bài kiểm tra nói chuyện” để đánh giá xem bạn có đang gắng sức quá nhiều hay không, ”Andrea Page, bà mẹ ba con và là người sáng lập Fitmom, một doanh nghiệp thể dục trước và sau khi sinh khác, cho biết. Bạn sẽ có thể trò chuyện trong hai phút mà không phải thở hổn hển. Bạn có thể đạp xe, bơi lội và chạy ngay trong suốt thai kỳ, miễn là bạn giảm cân theo những gì bạn cảm thấy thoải mái.
Một phiên bản của bài báo này đã xuất hiện trong số tháng 9 năm 2012 của chúng tôi với tiêu đề “Phù hợp để phân phối”, trang 79.
Đọc thêm:
5 bài tập cần thiết cho thai kỳ>
9 bước để chuyển dạ tốt hơn>
Tập thể dục: Bà bầu tập thể dục dưới nước>
