Khoảng thời gian 9 tháng mang thai đó có thể là một quãng đường dài hoang mang (“Tại sao tôi không thể sờ thấy bàn tay của mình?”) Và tuyệt vời (“Chân cô ấy đang đẩy vào xương sườn của tôi!”) Đau nhức, khó chịu. Nhưng đặc biệt, trong 12 tuần qua, một số triệu chứng kỳ quặc và đôi khi gây giật mình có thể xuất hiện ngay khi bạn đang về đích. Dưới đây là một số khiếu nại phổ biến hơn – và ý tưởng về cách xử lý chúng.
1. Đau lưng
Tom Bailey, một bác sĩ gia đình Victoria và là chủ tịch trước đây của Trường Cao đẳng Bác sĩ Gia đình Canada cho biết: “Đau lưng có lẽ là lời phàn nàn phổ biến nhất mà tôi nghe được từ phụ nữ mang thai. Ông giải thích rằng nguyên nhân không chỉ là tăng cân, mà là nhu cầu cao hơn đối với cơ bắp và trọng tâm thay đổi khi cơ thể bé phát triển, gây căng thẳng hơn cho cột sống. Cơ thể bạn cũng sản xuất relaxin, một loại hormone phát triển trong thai kỳ để nới lỏng các khớp giúp chuẩn bị sinh nở, điều này cũng có thể gây căng thẳng hơn cho lưng dưới của bạn.
Bạn cũng có thể thích: 13 công thức nấu ăn ngon lành mạnh
Dung dịch:
Tất cả các quy tắc chung của sức khỏe lưng đều được áp dụng: Cúi đầu gối; không cúi xuống thắt lưng khi lấy đồ; tránh những động tác vặn và xoay người khó xử khiến lưng dưới của bạn rơi vào những vị trí dễ bị tổn thương. Những lời khuyên thân thiện với lưng khác khi mang thai bao gồm không đứng trên đôi chân của bạn trong thời gian dài và đi bộ hàng ngày.
Karen Buhler, người đứng đầu Khoa Thực hành Gia đình tại Bệnh viện & Trung tâm Y tế BC Women’s ở Vancouver, cho biết: “Chúng tôi thấy rằng 30 phút đi bộ mỗi ngày thực sự hữu ích trong giai đoạn này vì nó tăng cường sức mạnh cho cả lưng và cơ cốt lõi của bạn. “Đi bộ kích thích các cơ ở tư thế của bạn và giúp giữ chúng mạnh mẽ.” Không thể chịu được ý nghĩ đóng đinh nó trong nửa giờ? Thay vào đó, hãy ngâm mình trong bể bơi hoặc nhờ người chăm sóc đề nghị các động tác kéo giãn để giảm bớt áp lực cho lưng của bạn.
Bạn có thể cảm thấy đau tương tự ở xương chậu do các khớp lỏng lẻo. Thử nhiệt để giảm đau. Helen McDonald, phó giáo sư trong Chương trình Giáo dục Hộ sinh tại Đại học McMaster ở Hamilton, gợi ý khi bạn rời khỏi giường hoặc cố gắng tìm một tư thế ngủ thoải mái, tránh căng thẳng bằng cách lăn như khúc gỗ, thay vì vặn người. Hoặc bạn có thể thấy cần phải rời khỏi giường hoàn toàn để lật sang hai bên. “Ngủ với một chiếc gối cơ thể, hoặc một chiếc gối giữa hai chân của bạn, cũng có thể giúp giữ cho mọi thứ được nâng đỡ, ”McDonald nói.
2. Hội chứng chân không yên
Cũng giống như cuối cùng bạn đang trôi đi, bạn cảm thấy một cử động bồn chồn, chói tai ở chân của bạn. Hoặc có thể có một cảm giác rùng rợn có thể gây đau đớn. Ban đầu bạn nghĩ rằng đó có thể là chứng chuột rút chân – có xu hướng đột ngột khiến chân bạn bị què vì đau – rhội chứng bất động chân (RLS) cảm thấy như thể có một năng lượng di chuyển trên đôi chân của bạn.
Dung dịch:
BẠN CÓ THAI!
Đăng ký để nhận thông tin cập nhật qua email hàng tuần về em bé của bạn »Buhler nói: “Tắm ngay trước khi đi ngủ có thể hữu ích – RLS có xu hướng xảy ra vào ban đêm. “Và việc bổ sung canxi vào ban đêm dường như cũng hữu ích, có thể là một loại thực phẩm bổ sung hoặc một ly sữa”. Bạn cũng có thể thử duỗi thẳng chân ra hoặc nhờ bạn tình xoa nhẹ trước khi đi ngủ.
3. Đau xương sườn
McDonald cho biết: “Xương sườn của một số phụ nữ rất đau vì khung sườn bung ra để chứa em bé, và em bé đẩy vào xương sườn có thể gây ra áp lực và đau đớn,” McDonald nói. Junior thậm chí có thể bị kẹt một chân vào khung xương sườn của bạn.
Dung dịch:
Cố gắng thúc nhẹ bàn tay hoặc bàn chân ra khỏi xương sườn của bạn không làm bé bị thương, vì vậy đừng ngại thử. McDonald cho biết: “Một số phụ nữ cũng thấy hữu ích khi ngả lưng trên ghế thay vì ngồi về phía trước, hoặc họ sử dụng túi chườm nóng và lạnh để giảm đau và áp lực lên xương sườn.
4. Giãn tĩnh mạch hoặc tĩnh mạch mạng nhện
Giãn tĩnh mạch (trông giống như tĩnh mạch “phình ra” ở chân của bạn) hoặc tĩnh mạch mạng nhện (các tĩnh mạch mỏng, màu đỏ, đôi khi có dạng ren) cũng trở thành nạn nhân của áp lực mà em bé đang đè lên cơ thể bạn. “Nó giống như vết rạn da – một số phụ nữ thực sự nhạy cảm với những loại tĩnh mạch này, và những người khác thì không quá nhiều, ”Bailey nói.
Dung dịch:
Nâng cao chân của bạn cao hơn tim bằng cách kê chúng lên gối càng nhiều càng tốt sẽ hữu ích, vì tất sẽ hỗ trợ cải thiện lưu thông ở chân của bạn. Đi bộ là tốt, nhưng tránh đứng trong thời gian dài.
5. Ợ chua
Một số phụ nữ chưa từng bị ợ chua trước khi mang thai đột nhiên thấy mình rất quen thuộc với cảm giác nóng rát khó chịu dâng lên ngực trên và xuống cổ họng. Điều gì gây ra nó? Bailey giải thích rằng khi tử cung phát triển, nó sẽ gây áp lực lên dạ dày. Đổi lại, áp lực đó đẩy chất chứa trong dạ dày của bạn – bao gồm cả các axit dạ dày giúp tiêu hóa thức ăn của bạn – trào ngược lên thực quản, gây ra cảm giác nóng rát.
Dung dịch:
Hãy thử ăn các bữa nhỏ sau mỗi hai đến ba giờ, thay vì ba bữa lớn, vì dạ dày của bạn càng no, axit càng có nhiều khả năng bắn lên và gây khó chịu cho thực quản. Tránh các tác nhân gây ợ chua điển hình, chẳng hạn như thức ăn cay, caffein và đồ uống có ga. McDonald khuyến cáo: “Nhiều người thấy sữa hoặc nước có ích vì nó bao phủ thực quản. “Các biện pháp khắc phục tại hiệu thuốc cũng hữu ích – chỉ cần đảm bảo không dùng nhiều hơn liều lượng được chỉ định.” (Hỏi ý kiến bác sĩ xem những vật dụng không kê đơn nào là an toàn khi mang thai.) Và vào ban đêm, khi chứng ợ nóng dễ xảy ra nhất, hãy nhét vài tấm chăn dày vào đầu nệm hoặc những khối gỗ dưới chân để bạn ngủ. trên một góc. Điều đó giúp bất kỳ axit dạ dày nào trong ngực của bạn chảy về phía nam.
6. Hội chứng ống cổ tay
Không thể cảm thấy các ngón tay trong bàn tay của bạn? Hoặc có thể ngón tay của bạn liên tục có cảm giác như đang bị kim châm? “Ống cổ tay là kết quả của sự sưng tấy quanh các khớp cổ tay. Buhler nói, các dây thần kinh và gân đi qua một đường hầm nhỏ hẹp, được gọi là ống cổ tay, và chúng đi vào bàn tay. “Khi bạn mang thai, bạn giữ lại chất lỏng, khiến không gian càng thu hẹp. Các dây thần kinh bị nén và bạn bị tê tay ”.
Dung dịch:
Mặc dù triệu chứng này thường biến mất ngay sau khi sinh nhưng nó có thể gây đau đớn để đối phó. Để giảm bớt sự kích thích, Buhler khuyên bạn nên giữ bàn tay của bạn ở vị trí trung lập càng nhiều càng tốt (không gập) và khi bạn đang ngủ, hãy đặt bàn tay và cổ tay của bạn trên một chiếc gối. Nếu vấn đề trở nên trầm trọng hơn hoặc bạn gặp khó khăn trong việc giữ cổ tay ở vị trí trung lập, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc của bạn về việc đeo nẹp vào cổ tay để duy trì vị trí trung lập đó.
7. Khó thở
Khi bạn lúi húi và đi lên cầu thang, bạn tự hỏi: Tôi thực sự có hình dạng khác thường thế này sao? Nhưng đó không phải là bạn, mà là đứa con đang lớn của bạn gây áp lực lên cơ hoành – cơ bên dưới phổi mà bạn sử dụng để thở. Bailey nói: “Bởi vì bạn không thể sử dụng hoàn toàn cơ hoành, bạn chỉ đang thở bằng ngực nông. Nhân cảm giác đó với 10 khi bạn thực sự nỗ lực hết mình.
Dung dịch:
Bailey nói: “Hãy chậm lại và tập trung vào việc thở bằng ngực. (Thở bằng ngực là thở bằng xương sườn, trái ngược với thở bụng, tức là thở từ dưới bụng to lên.) Khi cần gắng sức, hãy thở chậm và dừng lại đều đặn để lấy lại nhịp thở.
Cảnh báo: Mặc dù dự kiến sẽ có một chút khó thở trong tam cá nguyệt thứ ba của bạn, nhưng một cơn khó thở đột ngột và nghiêm trọng có nghĩa là bạn nên gọi cho người chăm sóc của mình ngay lập tức.
8. Táo bón
Khi bạn gặp khó khăn khi đi tiêu thường xuyên, điều này có thể dẫn đến phân khô, cứng, sau đó càng khó đẩy ra ngoài hơn. Theo Buhler, táo bón là một triệu chứng mà nhiều phụ nữ phải đối mặt trong suốt thai kỳ – nhưng nó có thể trở nên tồi tệ hơn trong ba tháng cuối do áp lực mà em bé đang đặt lên hệ tiêu hóa của bạn.
Dung dịch:
Thực phẩm giàu chất xơ (trái cây, rau, ngũ cốc giàu chất xơ) kết hợp với nhiều nước sẽ giúp giữ cho mọi thứ đều đặn nhất có thể. Táo bón cũng có thể là một tác dụng phụ của việc bổ sung nhiều chất sắt, vì vậy nếu đó là một vấn đề lớn, hãy nói chuyện với người chăm sóc của bạn về việc thay đổi các loại vitamin trước khi sinh.
Cũng lưu ý không rặn nhiều khi đi đại tiện vì điều đó có thể dẫn đến một vấn đề khác liên quan đến thai nghén: bệnh trĩ (các tĩnh mạch bị sưng, viêm trong và xung quanh hậu môn, gây cảm giác đau hoặc ngứa). Bailey nói: “Nếu bạn bị trĩ, bạn có thể sử dụng các loại kem và thuốc mỡ để điều trị vấn đề hoặc dùng thuốc làm mềm phân.
9. Sưng chân
Nhiều phụ nữ phàn nàn về bàn chân giống như xúc xích gần cuối thai kỳ và chọn những đôi giày dễ trượt để thích nghi với tình trạng sưng tấy. Bạn thậm chí có thể bị buộc phải tăng cỡ giày. Bình thường máu đi khắp cơ thể chúng ta, nhưng “trọng lượng của em bé gây áp lực lên các tĩnh mạch đi lên từ chân và trở về tim,” Buhler giải thích. Do máu khó lưu thông trở lại tim hơn nên tình trạng sưng tấy sẽ xảy ra.
Dung dịch:
Giảm sưng bằng cách kê cao chân của bạn cao hơn tim, có thể là trên một chiếc ghế dài có kê gối bên dưới đôi giày cao gót của bạn. Ngâm nước lạnh và bài tập thể dục hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ, cũng có thể hữu ích. Hoặc bạn có thể hỏi bác sĩ về việc mua vớ nén, giúp tăng cường tuần hoàn ở chân.
Cảnh báo: Nếu bạn nhận thấy tay và mặt bị sưng tấy đáng kể cũng như đau đầu dai dẳng, hãy gọi cho người chăm sóc của bạn ngay lập tức. Buhler nói: “Đó là những dấu hiệu của huyết áp cao và loại sưng tấy đó là một vấn đề đáng lo ngại.
10. Bạn phải đi tiểu – rất nhiều
Vào cuối tam cá nguyệt cuối cùng của bạn, đầu của em bé đang di chuyển sâu vào xương chậu và giảm sức chứa trong bàng quang của bạn. Bailey cho biết: “Đi tiểu thường xuyên là điều bình thường đối với phụ nữ mang thai, nhưng không phải lúc nào họ cũng đi tiểu nhiều.
Dung dịch:
Bailey cho biết thêm: “Đó là một triệu chứng mà bạn không thể loại bỏ hoàn toàn. Và nếu bạn muốn uống cạn ly sữa buổi tối trước khi đi ngủ để tránh lặp lại những lần phải nghỉ trong phòng tắm, thì đừng. Nó không chỉ cung cấp cho bạn và em bé một lượng canxi cần thiết mà phụ nữ mang thai cần cung cấp đủ nước như một phần của thai kỳ khỏe mạnh.
Khi nào cần gọi cho bác sĩ
Với rất nhiều thay đổi diễn ra bên trong cơ thể, đôi khi thật khó để biết đâu là bình thường và đâu là không.
Tốt hơn hết là bạn nên thận trọng và tham khảo ý kiến của người chăm sóc nếu có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào. Liên hệ với người chăm sóc của bạn ngay lập tức nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- âm đạo chảy máu hoặc đốm
- sốt
- sưng tay đột ngột và mặt kèm theo đau đầu
- đau bụng hoặc âm đạo
- đi tiểu rát
- làm mờ thị giác
- nôn mửa và tiêu chảy
Ban đầu được đăng vào tháng 7 năm 2011.
Đọc thêm:
Khi nào cần lo lắng về chứng sưng phù khi mang thai>
Mang thai khỏe mạnh: Các loại vitamin và chất bổ sung cần thiết>
6 loại thực phẩm gây ợ chua (và cách tránh chúng)>
